E f-vitamin; Az egészséges immunrendszerért, a bőrért és a szemért - Diéta - Súlykezelés - 2020

Táplálékkiegészítők: Az E-vitamin olaj előnyei (2020 november).

Az E-vitamin az erős immunitás, valamint az egészséges bőr és szem kulcsa. Az E-vitamin-kiegészítők antioxidánsként váltak népszerűvé az elmúlt években. Ezek olyan anyagok, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. Az E-vitamin szedésének kockázatai és előnyei azonban még mindig nem tisztázottak.

Miért szedik az emberek az E-vitamint?

Sokan használják az E-vitamin-kiegészítőket abban a reményben, hogy a vitamin antioxidáns tulajdonságai megakadályozzák vagy kezelik a betegségeket. De az E-vitamin vizsgálata a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szürkehályog és sok más betegség megelőzésére csalódást okozott.

Eddig az E-vitamin-kiegészítők egyetlen ismert előnye a tényleges hiányban szenvedő embereknél jelentkezik. Az E-vitamin hiánya ritka. Gyakrabban fordulnak elő olyan embereknél, akiknek olyan állapotai vannak, mint az emésztési problémák és a cisztás fibrózis. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendben lévő embereknek alacsony az E-vitamin szintje is.

Mennyi E-vitamint kell bevennie?

Az ajánlott táplálékkiegészítő (RDA) tartalmazza az E-vitamint, amelyet mind az elfogyasztott ételektől, mind az étrend-kiegészítőktől kap.

E-vitamin (alfa-tokoferol): ajánlott étrend-kiegészítő (RDA)
milligrammban (mg) és nemzetközi egységekben (NE)

14 éves és idősebb

A kiegészítés felső tolerálható beviteli szintje a legmagasabb mennyiség, amelyet a legtöbb ember biztonságosan elfogyaszthat. Nagyobb adagokat lehetne használni az E-vitamin hiány kezelésére. Soha ne vegyen be többet, hacsak orvos nem mondja meg.

kategória
(Gyermekek és felnőttek)

Tolerálható felső beviteli szintek (UL)
E-vitamin (alfa-tokoferol)
milligrammban (mg) és nemzetközi egységekben (NE)

19 éves és idősebb

Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, az étrend-kiegészítőket leginkább étellel lehet bevenni.

folytatás

Az E-vitamint természetesen az ételekből szerezheti be?

A legtöbb ember elegendő E-vitamint kap az étrendjéből. Az E-vitamin jó forrásai:

Növényi olajok
Leveles zöldségfélék, mint a spenót
Dúsított gabonafélék és egyéb élelmiszerek
Tojás
diófélék

Milyen kockázatokkal jár az E-vitamin szedése?

Az E-vitamin szedésének kockázatai és előnyei még mindig nem tisztázottak. Az E-vitamin hosszú távú (10 éven felüli) alkalmazása a stroke növekedésével jár.

Ezenkívül a klinikai vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy azoknál a betegeknél, akik vagy szintetikus E-vitamint, vagy természetes E-vitamint vettek 400 NE vagy annál nagyobb napi dózisban, megnőtt a minden okból bekövetkező halálozás kockázata, amely úgy tűnik, hogy még magasabb dózisok mellett is növekszik. A szív- és érrendszeri vizsgálatok azt is sugallják, hogy a cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél, akik napi 400 NE természetes E-vitamint fogyasztanak, fokozott a szívelégtelenség és a kórházi elégtelenség kockázata.

Az E-vitamin-kiegészítők károsak lehetnek, ha a terhesség korai szakaszában alkalmazzák őket. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik E-vitamin-kiegészítést szedtek a terhesség első 8 hetében, a veleszületett szívbetegség 1,7–9-szeresére nőtt. A terhes nők által ebben a vizsgálatban használt E-vitamin-kiegészítők pontos mennyisége nem ismert.

Egy nagy populációs tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik hetente több mint hét alkalommal vettek multivitamin-kiegészítést külön E-vitamin-kiegészítéssel kombinálva, valójában jelentősen megnövelték a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy az antioxidánsok, köztük az E-vitamin, kiegyensúlyozott étrenden keresztül magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék, nem pedig kiegészítők formájában. Az E-vitamin-kiegészítő mérlegelésekor az első dolog, hogy beszéljen kezelőorvosával, hátha megfelelő az Ön számára.

Milyen mellékhatásai vannak az E-vitaminnak?

A helyi E-vitamin irritálhatja a bőrt.

Az E-vitamin-kiegészítők túladagolása hányingert, fejfájást, vérzést, fáradtságot és egyéb tüneteket okozhat.

A vérhígítót vagy más gyógyszert szedő embereknek nem szabad E-vitamin-kiegészítőket szedniük, mielőtt előbb beszélnének orvosával.