Fogyjon testmozgás nélkül, ezt tudnia kell!
A súlycsökkenés anélkül, hogy tornázni kellene, sok túlsúlyos ember álma. Fogyni akar anélkül, hogy fizikailag aktív lenne. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet fogyni edzés nélkül.
Fogyni edzés nélkül: példa
Feltéve, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát eszel, és nem aktívan sportolsz. Akkor megtartaná a jelenlegi súlyát, és nem fogyna. Ha napi 1 órát fut, a teste körülbelül 700 kalóriát éget el. Ha nem fogyaszt minden nap több ételt, kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt.
Fogyás testmozgás nélkül: alapvető szabályok, amelyek megkönnyítik a fogyást
Fogyni testedzés nélkül: 1. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
A feldolgozott ételek gyakran rejtett kalóriákat tartalmaznak növényi zsírok vagy cukor formájában. Gyakran tartalmaznak megnövelt mennyiségű ízfokozót, tartósítószert, sót vagy más furcsa E-számot is. Tehát a természetes ételek jobbak. A zöldségeket és gyümölcsöket mindig frissen és nem konzerven kell vásárolni.
Fogyni edzés nélkül: 2. Nincs gabona
A gabonatermékekben túl sok a szénhidrát. Ezért van értelme nagyrészt kerülni az édességeket, a kenyeret és a tésztákat. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, a magasabb kalóriadeficit és az alacsony vércukorszint pedig megkönnyíti a fogyást.
Fogyjon edzés nélkül: 3. Számolja meg a kalóriákat
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap megszámolja az ételében lévő kalóriákat. De előny, ha durván fejben kiszámítja, mennyi kalóriát fogyasztott ma. Tapasztalatból tudjuk, hogy így szoktunk kevesebbet enni, és könnyebb lefogyni.
Fogyjon edzés nélkül: 4. Korán hagyja abba az evést
Amint az első jóllakottság érzése támad, abba kell hagynia az evést. Ennek eredményeként 70-80% telítettség mellett abbahagyja az étkezést. A jóllakottság érzése lassan jelentkezik, így elégedettnek és teljesnek érzi magát. Ez a trükk nagyon hasznos, ha használja, és megakadályozza a több kalória bevitelét. Lassú és tudatos étkezéssel csökkentheti a kalóriákat is.
Alapvetően két dolog változtatható meg, ha fogyni akar: Vagy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, vagy növeli az elégetett kalóriák számát.
Fogyás testmozgás nélkül: trükkök és tippek a kalóriafogyasztás növeléséhez testmozgás nélkül
Ezek a trükkök és tippek megmutatják, hogyan növelheti a kalóriafogyasztást edzés nélkül.
A szénhidrátok glükóz formájában vannak jelen a szervezetben. A testnek számos folyamathoz glükózra van szüksége. Az agy nem működne glükóz nélkül, és az immunrendszernek is szüksége van glükózra a működéshez. Az izmoknak munkájukhoz is szükségük van rá.
Ha csak kis mennyiségű szénhidrát jut be a szervezetbe az étel révén, akkor a szervezetnek magának kell előállítania a glükózt több fehérje és zsír elérése érdekében. Ez további energiát emészt fel. A fehérje és a zsír átalakításához nagy mennyiségű energia szükséges. A fehérjéből származó energia körülbelül 30% -át és a zsírból származó energia körülbelül 10% -át azonnal felhasználják a glükózzá történő átalakuláshoz.
A fűszeres ételek gyakori fogyasztása azt eredményezheti, hogy a test több kalóriát fogyaszt. A chili paprikában található kapszaicin hatóanyag felelős ezért. Növeli a testben a hőtermelést, és a test hőmérséklete ezzel együtt emelkedik. Valószínűleg ismeri azt az érzést, hogy a fűszeres ételek elfogyasztása után felmelegszik és könnyen izzadni kezd. Ezen folyamat révén a test elveszíti az energiát. Amint a testhőmérséklet emelkedik, a kalóriafogyasztás is nőni fog. Ezért vegye be a chilit a fűszeres állványába, és a lehető leggyakrabban fűszerezze vele az ételt, ha testmozgás nélkül szeretne fogyni.
Az emberi test megpróbál mindig ugyanazon üzemi hőmérsékleten dolgozni. Ha hideg vizet iszol, a test felmelegíti a vizet a testhőmérsékletre, amelyhez energiára van szüksége. Élvezze a napi vízadagot, kissé lehűtve egy kis mentával vagy egy citrom spriccel.
A szerzőről
Szia, a nevem Lisa. Táplálkozási szakértő vagyok, és rendszeresen blogolok a legfrissebb étrendi trendekről és arról, hogy mely ételek hasznosak Önnek.