Fogyjon tudással és megértéssel Twipe
Természetesen mindenkinek, aki fogyni szeretne, tudnia kell és tudnia kell, hogy a kiegyensúlyozott étrend mit jelent a test számára, és mennyire fontosak az izomépítő és állóképességi edzések az optimális fogyáshoz. De túl gyakran indulunk erősen kékbe, és reméljük, hogy a következő havi vakációig gyorsan le tudunk fogyni a tíz kilóról, vagy csak napi 1500 kcal-t eszünk, és reméljük az állandó fogyást. A bolondság korai frusztrációt okoz! Sokkal több munkára és felkészülésre van szükség az étrend megtervezéséhez és a testének jobb megismeréséhez.
Számolja ki a kalóriaigényt, a fogyás időtartamát és a fogyás sebességét
A diéta vagy az étrend változásának kezdetén kiszámíthatja az alapanyagcserét és a napi kibocsátás anyagcserét. Ezt különböző formulákkal rendelkező férfiak és nők esetében végzik, amelyek általában napi 1300 - 1800 kcal alapanyagcsere és 1500 - 3000 kcal teljesítményforgalom (azaz munkaforgalom) eredményt adnak. Ha valaki, aki még nem számolta ki a forgalmát, most vakon napi 1500 kcal-ra csökkenti az étrendjét, lehet, hogy ez túl kevés vagy túl sok. Ezért ajánlatos a számítások, még akkor is, ha ezek „csak” ökölszabályok.
Alapanyagcsere férfiak
= 66,47 + 13,7 × [kg] + 5 × [cm] - 6,8 × [a]
Alapanyagcsere-arányú nők
= 655,1 + 9,6 × [kg] + 1,8 × [cm] - 4,7 × [a]
Az emberi test annyira összetett és annyira egyedi, hogy mindenhol eltérések lehetnek, természetesen akkor is, ha meg akarod jósolni a fogyás időtartamát. A bevitt és elégetett kalóriákat, valamint az alapanyagcserét kiszámítják, hogy mennyi idő szükséges például 10 kg testzsír leadásához. Megfordítva, kiszámítható és előrejelzéseket is lehet készíteni arra vonatkozóan, hogy mennyit veszíthet egy bizonyos idő alatt bizonyos intézkedésekkel. Az ilyen számítások azon az elméleten alapulnak, hogy egy kilogramm testzsír 7000 kcal-t tartalmaz.
Ezen a ponton egy ökölszabály érvényes: a naponta megtakarított kalóriák megfelelnek a testzsír grammjában, amelyet hetente kell elveszíteni. Tehát ha napi 400 kcal-t takarít meg, akkor heti 400 g zsírt veszít - elméletileg természetesen. Az eltérések azonban meglehetősen kicsiek, egészséges anyagcserével.
Szokja meg a sportot, hagyjon fel a helytelen étkezési szokásokkal
Néhány pszichológiai tipp a "szokás" témájában soha nem árthat, ha lefogy. Miért híznak az emberek, miért túlsúlyos a lakosság nagy része? Ennek oka az a tény, hogy megszokta az olcsó ételek vásárlását - ezek többnyire XXL értékű csomagokban kaphatók. Megszokja, hogy a kerékpár helyett az autót, a lépcső helyett a liftet kell venni. Meg kell változtatnia ezeket a szokásokat, ha fogyni akar. A szokások megváltoztatása azonban nagyon nehéz, mert a gyengébb belső én általában nagyon erős. Ezért nagyon fontos minden jó napot megjutalmazni, mert a gyengébb én és az agy csak jutalmakkal kerül átprogramozásra.
Készítse el saját étrendjét
A különböző lehetőségek miatt, hogy számítások alapján megismerhesse testét, és kiszámítsa, mennyi testsúlyt tudna csökkenteni, mely idő alatt csökkenjen a következetes motiváció - ellentétben a rövid és átgondolatlan összeomlási diétákkal, amelyekben a motiváció általában eltűnik, amint a kilók már nem bukdácsolva önmagában, mindenki kialakíthatja saját étrendjét. Utasítások és sok más fontos és izgalmas információ a táplálkozásról, a sportról, a mentalitásról és a saját étrended egyedi formuláiról a „Fogyj sikerrel!” E-könyvben található