Fogyjon útközben 10 fogyási tipp a mindennapi élethez, amely működik
Fdh, alacsony szénhidráttartalmú vagy egyszerűen egyáltalán nem eszik: sok fogyási tipp van. A probléma: többségük nem jó! 10 tippet tárunk fel mindennapjaihoz, amelyeknek köszönhetően oldalt fogyhat.
Ami a diétákat és a fogyás témáját illeti, rengeteg fogyókúrás tippet találhat az interneten, a magazinokban, vagy meghallhatja barátnője legfrissebb tippjeit. Némelyik valóban segít a fogyásban.
Van azonban számos fogyókúrás tipp is, például almaecet elfogyasztása étkezés előtt, amelyek egyáltalán nem segítenek. És mások még károsak is az egészségre, például teljesen elkerülik a szénhidrátokat, és csak fehérjében és zsírban gazdag ételeket fogyasztanak.
Mely fogyókúrás tanácsok hasznosak?
A kérdés továbbra is fennáll: Hogyan találja meg az utat a diétás dzsungelben, és hogyan talál olyan súlycsökkentő tippeket, amelyek megfelelnek Önnek és valóban hoznak valamit?
Elmondjuk a tíz legjobb tippet, amelyekkel garantáltan fogyni fog. Könnyedén beillesztheti őket a mindennapjaiba, és így hosszú távon megváltoztathatja étrendjét. Mert az étrend tartós megváltoztatása nélkül sajnos nem fog megszabadulni a kilóitól.
Tipp: Azoknak az embereknek, akik dolgoznak, vagy akiknek nincs sok idejük, de mégis fogyni akarnak az oldalon, megfelelő utasítások találhatók: „Az oldalsó diéta. Karcsúvá válni a dolgozó emberek számára: Elisabeth Lange és a Stiftung Warentest különkiadása.
1. számú fogyókúrás tipp: Egyél örömmel
Talán az egyik legfontosabb fogyókúrás tipp: enni örömmel. Csak azok, akik élvezettel étkeznek, akik minden falatot megkapnak és a megfelelő dolgokat kóstolják meg, elégedettek evés után, és már nincs kedvük utántöltésre vagy valami édesre.
Tipp: Szánjon rá időt enni. Lassan rág, és nem csinál semmit az oldalon.
2. súlycsökkenési tipp: egyél rendszeresen
Nem számít, hogy naponta három vagy öt ételt eszel. A tudósok nem értenek egyet ebben a kérdésben, ezért csak úgy csináld, ahogy neked a legjobban megfelel. Más szóval, ha a három fő étkezés nem elegendő az Ön számára, reggel és/vagy délután még egy harapnivalót fogyaszt.
Az étkezések számánál fontosabb az a tény, hogy rendszeresen eszel. Ez gyakran nehéz a stresszes mindennapi életben, de ennek lennie kell. Mivel minél éhesebb vagy egy étkezésnél, annál többet eszel, és annál nagyobb a valószínűség, hogy vágyakozásod lesz közöttük. A legjobb, ha mindig készen áll az alacsony kalóriatartalmú snack. Gyümölcs, nyers zöldségek, joghurt vagy müzliszelet alkalmas.
3. súlycsökkenési tipp: csökkenti a stresszt
A stressz több szempontból is a rossz ellenség, ha fogyni akar. Sok esetben biztosítja, hogy többet eszel. A hírhedt mellékvonal az idegek megnyugtatására. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a tartósan stresszes emberek több zsírt raktároznak, különösen a hasi régióban. Ennek köze van a kortizol hormonhoz, amely a stressz során egyre inkább termelődik.
Ezért nagyobb kikapcsolódást biztosít a mindennapi életben. Rendszeresen tartson szüneteket, tanuljon olyan relaxációs technikákat, mint a jóga vagy a meditáció.
4. számú fogyókúrás tipp: Ne tegyen tilalmat, minden étel megengedett
Nincs több édesség, nincs gyorsétterem, nincs chips: Felejtsd el ezeket a fogyási tippeket. Jobb ragaszkodni az ellenkezőjéhez. Minden étel megengedett. Azonban csak ritkán és kis mennyiségben, amely magas kalóriatartalmú, például csokoládé. Amint megtiltod magadnak, hogy tegyen valamit, mérhetetlenül megnő az étvágy.
5. súlycsökkenési tipp: tartson táplálkozási naplót
A táplálkozási napló vezetése unalmasan hangzik, de hihetetlenül hasznos. Jegyezze fel, mit eszik a nap folyamán. Valóban írj le mindent - beleértve azt is, amit iszol. Ha úgy tetszik, megírhatja azt is, hogy miként érezte magát annak idején. Akár unatkozott, stresszes volt, akár csalódott.
Este nézd meg, mit fogyasztott napközben, és számold össze. Mit ettél éhségből, mit más érzésekből? Mit változtathat és helyettesíthet egy alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívával, amely szintén tetszik?
6. fogyási tipp: Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Alig van kalória, de sok vitamin és ásványi anyag: Fogyasszon egy naponta többször nagy mennyiségű zöldséget - ez az eddigi egyik legjobb fogyókúrás tipp. A Német Táplálkozási Társaság napi három adagot ajánl. Szokjon minden étkezéskor zöldséget enni. Ez feltölt, de nem hízik meg.
A gyümölcs jó választás mindazok számára, akik fogyni szeretnének. Nem lehet több napi két vagy három adagnál, különben túl sok kalóriát és fruktózt fogyaszt.
7. súlycsökkentő tipp: inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben
A teljes kiőrlésű termékek a legjobb barátok annak, aki fogyni akar, mert nagy előnye van a fehér lisztből készült normál ételekkel szemben: Evés után hosszabb ideig marad teljes. A teljes kiőrlésű kenyér mellett próbáljon ki teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.
8. számú fogyókúrás tipp: víz szóda vagy gyümölcslé helyett
Egy pohár narancslé jó 80 kalóriát tartalmaz, hasonlóan a kólához, a sörhöz vagy a borhoz. A kávéitalok szintén nagyban hozzájárulnak a kalóriaszámlához, ha cukrot, tejet, szirupot vagy akár tejszínt tartalmaznak. Nem kell teljesen nélkülöznie, de ne feledje, hogy karamellás macchiato-val iszol egy harapnivalót. És hogy az alkohol a benne lévő kalóriák mellett a zsírvesztést is gátolja.
Jobb, ha vízzel csillapítja a szomját, nem tartalmaz kalóriát. Ha ez túl unalmas az Ön számára, megkóstolhatja mentával, citromeskékkel vagy bogyókkal. A cukrozatlan tea vagy kávé szintén kalóriamentes. És ami a kávékülönlegességeket illeti: az alacsony zsírtartalmú tejjel ellátott cappuccino csodálatosan könnyű alternatíva.
Tipp: Annak érdekében, hogy még több vizet inni tudjon dobozok nélkül, ajánlunk egy víztisztítót.
9. számú fogyókúrás tipp: fogyj együtt
A motiváció nagy probléma, amikor a fogyásról van szó. Mert a kitartás, amikor a csábítások minden sarkon leselkednek, vagy a skála mutatója nem mozog, nagyon nehéz. A világ összes fogyási tippje haszontalan, ha egy-két hét múlva elmúlik a motivációja.
Könnyebbé válik, ha súlytársat keres. Talán egy barát vagy kolléga szeretne leadni néhány fontot. Kettő számára könnyebb motiválni magát, hogy a labdán maradjon. Végül is nem akarja beismerni a másik ember előtt, hogy kihagyta a diétát, vagy nem sportolt újra.
10. számú fogyókúrás tipp: A sport elengedhetetlen
És miközben a sport témájával foglalkozunk: Tíz pont nélkül az összes többi fogyókúrás tipp kevéssé használható. A tartós fogyás érdekében rendszeresen sportoljon, vagy többet mozogjon a mindennapi életben. Nagyon sok kalóriát veszít az erő- és állóképességi sportok révén. Például a séta, a kocogás vagy a Zumba megfelelő.
Ezenkívül izomtömeget kell felépítenie a kar, a láb, a fenék és a gyomor könnyű erő gyakorlásaival. Mivel minél több izma van, annál több energiát éget el - még akkor is, ha egyáltalán nem sportol. Ez segít a fogyásban és a kilók megtartásában, és nem válik áldozatul a jo-jo hatásnak.
A videóban: Az 5x5-ös villámgyakorlat az egész test számára
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.