Fogyjon végleg 12 tanácsot Patric Heizmann táplálkozási edzőtől
Örökké karcsú
Hogyan működik a diéta valójában? Megkérdeztünk egy férfit, akinek tudnia kell: Patric Heizmann sok embernek megmutatta az ideális súlyához vezető utat! Mindenekelőtt tudja, hogyan kell tartósan fogyni. Viszlát jojó effektus!
1 Melyik módszer bizonyította a gyakorlatban?
„Aki nem rövid távra irányul. Aki úgy véli, hogy néhány hét alatt rengeteg fontot fogyhat, és így hosszú távon karcsú maradhat, alábecsüli a szokás erejét. A tartós fogyáshoz hosszú távon fordítsa meg étrendjét. A kicsi, lépésről lépésre történő változtatásokra kevesebb figyelmet kell fordítani a mindennapi életben az összes többi napi kihívás között. Az új, jó szokások sokkal hamarabb bekúsznak, mint egy radikális vágás. "
2 Miért nem fogyok a fogyókúra ellenére?
„Különösen a nők szenvednek gyakran ösztrogén dominanciától. Ha a hormon és a progeszteron egyensúlya rossz, akkor aligha lehet fogyni. Egyéb metabolikus hormonok, mint pl B. a leptin vagy a ghrelin pajzsmirigyhormonjai radikális étrend mellett gyakran kisiklanak. A vasfegyelem sem segít. Hosszú távon a hormonok erősebbek, mint az akaraterő. "
3 Mi a tippje a tartós fogyás sikeréhez?
„Fontos olyan módszert találni, amely feltölti és jó ízű. Ezen elemek hiányában a tudományág hamarosan a szokások kerekei alá kerül. Végül is az évtizedek alatt kiképzett étkezési szokások aktív kezelése olyan figyelmet igényel, amely a mindennapi életben hiányzik. Figyelmeztetem a stoppolási módszereket. A hosszabb időn át történő lépésenkénti megközelítés, például a „tökéletes nap” esetében, sokkal reálisabb. "
4 Hogyan működik a tökéletes nappali módszer?
„A tökéletes napon ragaszkodjon hét egyszerű szabályhoz a hét egy bizonyos napján, amelyeket például a www.webinar-ph.de ingyenes online szemináriumon megtudhat. Észre fogja venni, milyen jól áll a tökéletes nap végén, és automatikusan alkalmazza kedvenc szabályait még néhány napra. Miért elég egy nap? Mert ha még egy napot sem tud elérni, akkor nem tud nagy változásokat végrehajtani. "
5 Csalhatom az édesség iránti vágyamat a Diet Coke-val?
„Nem rajongok a tiltásokért. De a Cola vagy a Diet Coke problémája elsősorban a foszforsav, nem csak a cukor. A savanyítja a testet. És ez vonatkozik mind a cukorra, mind az édesítőszert tartalmazó változatra. "
6 Mi a fontos a táplálkozás terén?
„Nézzük úgy az emberi testet, mint egy biokémiai készletet: Csaknem 50 létfontosságú egyedi komponensre van szüksége, például aminosavakra, speciális zsírokra és létfontosságú anyagokra a károk helyrehozása és az egészséges működés érdekében. Az építőelemeket élelmiszerből kapjuk. Néha több, néha kevesebb - az étel választásától függően. A lehető leggyakrabban főzze magát friss alapanyagokból. Akkor az anyagcsere optimálisan működhet. "
7 Mi a legnagyobb hiba a mindennapi életben, amikor tartósan fogyni akar?
- A nassolás olyan aranyos hangzású szó. Az étkezések közötti állandó étkezés azonban általában jelentős mennyiségű inzulin felszabadulását eredményezi. Ez a hormon nemcsak megakadályozza a zsírégetést, hanem megzavarja az autofargiát - testsejtjeink öngyógyító erejét. Ezért: egyél naponta háromszor. A tojásfehérjének mindig veled kell lennie. Ez a legfontosabb tápanyag, és rengeteg feladatban vesz részt. Például a jóllakottsági hormonok felépítésében. "
8 Milyen plusz fontok vannak a "snack dementia" miatt?
"Keksz az étkezések között, egy darab cukor a kávéban, egy banán, ez egészséges, és a születésnapi torta egy darabja nem fog ártani: Ezek az apróságok együttesen elég jó összeget tesznek ki a kalória számlán, és serkentik az inzulin felszabadulását a szénhidrátok miatt. És anélkül, hogy tudatában lennél. Ezt „édesszájú demenciának” hívom. Az étkezési napló segít nyomon követni a dolgokat. "
9 Mi a tippje azoknak, akik nem szeretik a testmozgást?
„Elengedhetetlen, hogy kicsiben kezdjük. Aki azonnal elhatározza, hogy hetente négyszer 30 percet fut, hamarosan elárasztja és demotiválja, és túlterhelésbe dobja állásfoglalását. Mit szólnál, ha napi 10 000 lépést céloznál meg? Még ha egyelőre csak 8000-re is eljut, ez több, mint korábban, és minden bizonnyal több, mint azok, akik a kanapén vannak. Automatikusan megváltoztatja a fókuszt, és megkérdezi magától: Hol tehetek még néhány lépést? "
10 Hogyan maradhatok hosszú ideig motiváltak?
„Nézd meg magad ma, hogyan szeretnél tekinteni a célodra, és hogyan szeretnél hatni más emberekre. Táplálja ezt a látomást érzelmekkel: Hogyan fogom érezni magam, mivel kezelem magam? Hogyan néz rám a párom? A legjobb, ha ezt a helyzetet naponta egyszer átéljük lefekvés előtt. Úgy viselkedik, mint egy mentális navigációs rendszer. "
11 Miért fontos magad főzni, ha tartósan fogyni akarsz?
„Minél jobban feldolgozott egy termék, annál kevésbé értékes építőelemek állnak rendelkezésre az anyagcsere számára tiszta formájában. Az élelmiszerekben található ipari adalékok szintén megterhelik a szervezetet, mint a homok a fogaskerékben. "
12 Van olyan trükk, amely azonnal működik?
„A víz részt vesz minden anyagcsere folyamatban. Kivétel nélkül! Az anyagcseréd úgy működik, mint egyfajta malomkerék. Kevés vízzel működik, de csak nagyon lassan. Ha több vizet mos a kerék felett, az anyagcseréje valóban megindul. Naponta képes kezelni a testtömeg-kilogrammonként 30 ml-t? "