Fogyjon végleg és egészségesen a testmozgás és az étrend megváltoztatása révén

Központi téma

2020. május 15-én 10: 30-kor.

Kevesebb mozgás az otthoni irodán keresztül - és több font a csípőjén. Sokan tudják ezt. Van tippünk, hogyan lehet megszabadulni a kilóktól. És Dr. Lekutatnak itt is van néhány receptje, amelyeket korábban lefogyott!

A fogyásnak nem csak a kilokalóriák számolásával kell rendelkeznie. Az, hogy mit és hogyan eszünk, köze van személyes életmódunkhoz. Amikor az olyan központi dolgok, mint az étrend, változásai nem felelnek meg az életmódunknak, akkor nehezen tudjuk ezeket elkészíteni. Ezért fontos, hogy milyen célokat tűz ki maga elé a fogyás érdekében. Táplálkozási szakember Dr. A magdeburgi Carl Meißner elmagyarázza: Jobb, ha nem mondom - holnap szeretnék új testtömegemet! De - egy-két év múlva akarom! "

Változtassa meg a viselkedési szokásokat - és rendezze át a hűtőszekrényt

Meißner táplálkozási szakértő meg van győződve: Ha fogyni akar, meg kell változtatnia a viselkedését. Ezért mindig ötvözi a táplálkozási tanácsokat a viselkedési megközelítésekkel. "Az első dolog, amit mindig megkérdezek a betegektől, az, hogy hol járnak vásárolni. És tanácsot adok nekik - holnaptól kezdve kérjük, menjen a város másik végén lévő szupermarketbe" - magyarázza az orvos. Azt is tanácsolja: "Ne vásároljon semmit, amit sokat hirdetnek!" Mert ez gyakran tartalmaz késztermékeket - és ezek általában sok energiát tartalmaznak.

Az új viselkedési szokások magukban foglalhatják a hűtőszekrény otthoni átrendezését is teljesen más módon. Normális esetben a zöldségeknek alul kell lenniük, ahol a legalacsonyabb hőmérséklet van, és az uborka, a svájci mángold vagy a karfiol a lehető legtovább tart. Carl Meißner felforgatja a dolgokat. "A zöldségek a legmagasabb szintre kerülnek, ha lehetséges, szemmagasságban. A jelzés: Bármikor annyit ehet belőlük, amennyit csak akar! A legjobb az, ha letesz pár poharat frissen vágott zöldségrudakkal." a tejtermékek, kolbász és hús alul.

Általában, mint Dr. Carsten Meißner, nehéz lefogyni, ha nincs támogatója ennek a projektnek. Tehát, ha a család nem megy veled, vagy neked szakmai támogatás nélkül kell megtenned. A pszichológiai segítség a túlsúlyos emberek számára is tanácsos lehet.

Új szakasz

Kinek van választása - egy pillantásra cukor alternatívák

A lényeg az egészséges Cs 05.12. 2019 9:00 pm 02:08 perc

A videó linkje

Jogok: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Ha csak a gyomor csökkentése segít

2019. január. A túlsúlyos Christian Kröber számára minden nap küzdelem. "Reggel azzal kezdődik, hogy megnézed magad a tükörben. Aztán folytatódik: Becsukod a cipődet. Kimerült, a végén. Ami korábban könnyű feladat volt, az most fájdalom" - írja le. Teste túlsúlyban is szenved: súlyos hátfájása és túl magas vérnyomása van. És ez csak 46 éves korában. Számos diétát kipróbált már. Néha tíz kiló elfogyott, de aztán 15 font vissza. A professzionális táplálkozási tanácsadás és a testgyakorlat szintén nem járt sikerrel. A rendkívüli elhízás szakértői azt mondják neki, hogy most csak a gyomor csökkentése segíthet neki. Christian Kröbers egészségbiztosítása azonban nem hajlandó fedezni a szükséges műtét költségeit. Mindez körülbelül 8000 euró. Többször ellentmond, és folyamatosan elutasítják.

A magdeburgi AOK-t kérdezzük. Írásban válaszolunk arra, hogy a korábban nem vett bizonyítékokat új ellenőrzésre is felhasználták. Az ember ezt sajnálja. Aztán Christian Kröber végül megerősítést kap a költségek fedezésére. Néhány héttel később elkísérjük Christian Kröbert a Magdeburgi Egyetemi Kórházba. Az eljárás alig egy órát vesz igénybe. Az úgynevezett "hüvely gyomorművelet" során Frank Benedix hasi sebész eltávolítja a gyomor kétharmadát. Ily módon jelentősen csökkenthető az ételbevitel, és korai jóllakottság érzés érhető el. Christian Kröbernek majdnem egy hétig kell maradnia a klinikán.

Amikor újra találkozunk vele, Christian Kröber már 46 kilót fogyott, és öt mérettel kisebbet visel. "Teljesen más önbizalommal jelenik meg újra, megint jobban meg van győződve önmagáról" - mondja nekünk. Még a cipőfűző megkötése sem veszi ki a lélegzetét. A kisebb gyomor ellenére sok fegyelemre van szüksége, hogy ne hízzon újra. Most rendszeresen jár edzőterembe. Csak egy éve elképzelhetetlen. Vérnyomásértékei is jelentősen javultak. A vércukorszint, a májértékek és a koleszterinszint a normális tartományban van.

A Lekutat-módszer - apró lépések a tartós változáshoz

Carsten Lekutat, az orvos és a "legfontosabb dolog az egészséges" műsorvezető is tapasztalt a fogyásról. A "Lekutat-módszer" című új könyvében drasztikusan megfogalmazza: "Kövér voltam! És amikor azt mondom, hogy" kövér ", nem" kövér "vagy" pufók ", hanem inkább" kövér "." 90 kilogramm 1,70 m magasságban - ez nem pusztán esztétikai probléma. A májértékek emelkedtek, a vérnyomás és a koleszterin kijött a kezéből.

Carsten Lekutat mára véglegesen lefogyott 20 kilogrammot. Eleinte alig tudta megmagyarázni, hogyan csinálta. "Végül is nem azt az egyetlen módszert alkalmaztam, amely miatt egyik napról a másikra lefogyottam. Inkább apró változások sokasága tette ma rendes testsúlyú emberré" - mondta az orvos. Ezek a "kis változások" a szokásokban nem voltak olyan nehézek, mint az egész életmód hirtelen teljes megváltozása. Emiatt könnyebb volt kitartani, és jobban illeszkedtek a szokásos életmódhoz. E változások egyike a testmozgás volt. Az orvos szinte minden nap kocog a gyakorlatáig tartó tíz kilométerrel - ezt az utat szokta megtenni az autójában.

Alacsony kalóriatartalmú összetevők révén tegye egészségesebbé az ételeket

Dr. Lekutat itt. A diétákra azonban keveset gondol. Hasznosak lehetnek "beavatkozásként" a változás ösztönzésére. De ennél fontosabb az étrend lassú, állandó változása. Ez nem jelenti azt, hogy el kell búcsúzni olyan ismert és szeretett ételektől, mint a sült krumpli vagy a spagetti. Stratégiája: nagyon lassan, lépésről lépésre "hatástalanítja" az ilyen ételeket, vagyis a szénhidrátban gazdag fő összetevőket egyre inkább egészségesebb dolgokkal helyettesíti. Lekutat sütőtökből vagy karalábéból készült krumplin, valamint cukkini spagettin.

A villámhasító megvásárlása igazi rúgást adott neki az étrend megváltoztatásához. Ez lehetővé tette, hogy a zöldségeket olyan formába hozzák, amelyben sokkal könnyebb feldolgozni, elkészíteni és mindenekelőtt enni. Carsten Lekutat ezt egy kifejezéssel szereti összefoglalni: "Növényi konfetti". A növényi konfettinek köszönhetően a rizottóban lévő rizst részben vagy egészben helyettesítheti édeskömény vagy más zöldség. Másrészt a szárnak olyan részei, amelyeket egyébként kidobnának, pasztákhoz és kenetekhez használhatók. A nyers zöldségeket pedig aprított formában lehet újra felfedezni! Egyébként Carsten Lekutat kedvenc receptje a Blitzhackerrel a gombákból és fekete babból készült BLIZZ húsgombóc.