Fogyjon végleg sport nélkül Fogyókúra kis változásaival is nőies; elfér
Megtalálták-e azt a kulcsot, hogy valaki hogyan tudja véglegesen normalizálni a testsúlyát? A táplálkozási kutatás különböző jelenlegi eredményei és az orvosok gyakorlati tapasztalatai lehetővé teszik ezt a következtetést. Megdöbbentő, hogy a fogyás, majd a testsúly megtartásának receptje egyáltalán nem látványos. Ehhez csak néhány apró étrend-változásra van szükség. És a legjobb (legalábbis sok fogyni vágyó ember számára): Fogyhat anélkül, hogy bármilyen sportot folytatna.
Évek és évtizedek óta nagy kampányokkal próbálják megfékezni a lakosság növekvő túlsúlyát. Néha a több mozgás középen - ahogy az a 80-as években a "vágd magad" kampánnyal történt. Az azonos nevű utak időközben a karbantartás hiánya miatt sok helyen használhatatlanná váltak.
Végleges fogyás testmozgás nélkül lehetséges. És erre még tudományos bizonyítékok is vannak
Vagy inkább ilyen Az egészséges táplálkozás, amellyel a felesleges fontoknak a gallérba kell menniük. Jelenleg a „napi ötös” kampány célja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás ösztönzése, így csökkentve a magas kalóriatartalmú hizlaló ételek arányát a napi étrendben.
Minden szakértő egyetért abban, hogy az ilyen kampányok egyáltalán nem károsak és helytelenek. De éppen ellenkezőleg: A mindennapos testgyakorlás áldás a személyes energiamérleged számára és jó a keringés, az izmok és az ízületek számára. Ugyanez vonatkozik a bőséges fogyasztására is zöldségek és gyümölcsök. Egy ilyen vitamin-koktél nemcsak jó ízű és egészséges, de rengeteg étellel is szolgál Rost, a kellemesen telített.
De ezek a sportolási lehetőségek nem tartoznak termékeny talajra - legalábbis az általános népességhez képest. Más úton kell járnia. Az egyik legszélesebb tudományos táplálkozási tanulmány világossá tette, hogy nézhet ki. Az úgynevezett Diogenes-tanulmány - nyolc különböző európai ország tudósainak közös projektje Könnyen kivitelezhető utasításokat adnak arról, hogy mely táplálkozási csavarokat kell elfordítani, ha kontroll alatt akarja tartani a súlyát. Megelőlegezni: A testmozgás nem játszott szerepet ebben a tanulmányban. Ami nem jelent mást: Fogyás testmozgás nélkül lehetséges.
Körülbelül 500 család vett részt a gyanú szerint a túlsúly genetikai hajlamában. Mindkét szülőnek és legalább egy gyermeknek túlsúlyosnak kellett lennie (elhízott).
Hízik: magas glikémiás indexű és alacsony fehérjetartalmú étel
"Úgy tűnik, hogy a magas glikémiás indexű és kevés fehérjetartalmú étel elősegíti az elhízás kialakulását" - mondta Andreas Pfeiffer professzor a német táplálkozási kutatóintézetből a vizsgálat megkezdése előtt. Ezt a feltételezést szintén megerősítették.
Miután a résztvevő családtagok a vizsgálat elején csökkentett kalóriatartalmú diétával (tápszeres étrend) csökkentették testsúlyuk körülbelül nyolc százalékát, négy csoportra osztották őket, és egymásnak kellett Táplálás bizonyos irányelvek szerint fél évig.
Az alap volt akár magas fehérjetartalmú vagy normál fehérjetartalmú étrend, amelynek magas vagy alacsony glikémiás indexe volt. Meg kell határozni, hogy melyik kombináció képes megakadályozni vagy legalább korlátozni a súlygyarapodást. Mert ez a növekedés vezet hosszú távon a rettegett jojó-hatáshoz, gyakori étrend-kísérlettel.
Egyenleg hat hónap után: nincs kalóriakorlát - és még mindig lefogyott (sport nélkül)
Fél év múlva számot vetettek - a diétákra nem jellemző eredménnyel: a magas fehérjetartalmú étrendet folytató családok, akiknek étlapján alacsony glikémiás indexű ételek szerepeltek, nem híztak. Annak ellenére, hogy megtette enni kalória korlátozás nélkül tudott.
Ellenkezőleg: a tudósok még enyhe további súlycsökkenést is regisztráltak ebben a csoportban. A résztvevők lemorzsolódási aránya - amely gyakran problémát jelent az ilyen vizsgálatokban - az összes csoport közül a legalacsonyabb volt.
Nagyon más volt a helyzet azoknál a családoknál, akik alacsony fehérjetartalmú (alacsony fehérjetartalmú) étrendet fogyasztottak, és ugyanakkor magas glikémiás indexű ételeket kellett fogyasztaniuk. Pontosan ezt tudják sokan, akik fogyni akarnak - ebben a csoportban ismét megemelkedett a súly. Hat hónap elteltével a résztvevők csípőjén ismét átlagosan két kilogrammal több volt.
Ami megdöbbentő volt: A testsúlyukat fenntartó családoknak nem kellett különösebb étrendet változtatniuk. Fehérjefogyasztásuk (hal, hús és egyéb fehérjében gazdag termékek) csak körülbelül öt százalékkal volt magasabb, mint a „normális családé”. És a glikémiás index csak mérsékelten (5 GI pont) volt alacsonyabb.
Teljesen kerülje: este szénhidrát. Mivel elősegítik a zsír felhalmozódását
És még egy pontot ki kell emelni: Az ilyen vizsgálatokban részt vevő családoknak nem mondták meg, mit szabad enni. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendben azonban ezek az idők fontos szerepet játszanak.
Ezt mondja például a LOGI táplálkozás dr. Féreg, annak a vacsorának olyan jónak kell lennie, mint szénhidrátmentes.
A javaslat orvosilag megalapozott: ez a vércukor görbe növekedésének megakadályozására szolgál. Csak egy ilyen kombináció teszi lehetővé, hogy a test saját anyagcsere-folyamatai zavartalanul és hatékonyan működjenek egyik napról a másikra. Ha viszont a szervezet szénhidrátokkal van terhelve, akkor a vércukor és így az inzulin mennyisége megnő. Ugyanakkor az inzulin gátolja a zsírégetést is.
"Az esti szénhidrátban gazdag étkezés hormonális környezethez vezet, amely elősegíti a zsír felhalmozódását", Anika Brieske, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem táplálkozási szakértője is.
A zsírlerakódások felhalmozódásáért azonban nem csak az órákon át emelkedett inzulinszint felelős. „Még a szénhidrátból származóakat is gátolta a növekedési hormon szomatotropin felszabadulását problémás, mert ez a hormon mozgósítja a zsírsejteket a zsírsejtekből, és megvédi az izomfehérjéket a lebontástól. Ha rendszeresen gyakoroljuk, az esti sajt és kolbászkenyér súlygyarapodáshoz vezet a testzsír növekedése miatt ”- mondja Anika Brieske.
Olvassa el a jelentés összes részét