Fogyjon zsírral
Kiváló minőségű újságírói tartalmat kínálunk online ajánlatunkban. A jó újságírás pénzbe kerül, és a miénkhez hasonló ajánlatot meg kell finanszírozni, hogy tarthasson. Annak érdekében, hogy elolvashassa a DAZ.online tartalmát anélkül, hogy közvetlenül fizetne érte, hirdetési partnerekkel és nyomon követéssel keressük meg a pénzünket.
A követés jelentése: Az eszközén tárolt információkkal, például cookie-kkal vagy eszközazonosítókkal vagy hasonlóval, a hirdetések és a tartalom a felhasználói profil alapján adaptálható. Ezekből az információkból a célcsoportra vonatkozó ismeretek levezethetők és felhasználhatók a termék fejlesztésére.
Az ajánlatunkban használt nyomkövetők részletei megtalálhatók adatvédelmi nyilatkozatunkban. Weboldalunk csak a sütik használatának hozzájárulásával használható.
kedves felhasználó,
megértjük, hogy az adatvédelem az Ön prioritása. Kérjük, értsen meg minket is, munkánkkal pénzt kell keresnünk, hogy fenntartani tudjuk ajánlatunkat.
A lehető legérzékenyebbek vagyunk, amikor ügyfeleink adatait kezeljük.
Az intézkedések többek között a teljes, modern titkosítást HTTPS-en keresztül, a legújabb szoftverek és hardverek használatát, valamint hirdetési partnereink gondos kiválasztását tartalmazzák.
Ezért ajánlatunk jelenleg nem tekinthető meg a fent leírt hirdetési és nyomonkövetési intézkedésekhez való hozzájárulás nélkül. Jelenleg is dolgozunk egy alternatív előfizetéses megoldáson digitális tartalmainkhoz. Ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a nyomtatott előfizetés nem egyben digitális előfizetés.
Táplálkozás naprakész
Sok ember számára az újév egyik jó elhatározása a fogyás. De melyik étrend a legkönnyebb fogyni? Mindenki, aki fogyni akar, tudni akarja ezt. De a kérdésre nem olyan könnyű válaszolni. Bár a különböző étrendeket tanulmányozták a vizsgálatok során, az eddigi eredmények ellentmondásosak. Jelenleg egy randomizált amerikai tanulmány négy ismert étrend-formát hasonlított össze: az Atkins-étrendet (alacsony szénhidráttartalmú), a zónás étrendet (telítetlen zsírsavak, összetett szénhidrátok), az Ornish-étrendet (alacsony zsírtartalmú) és a Learn étrendet (alacsony zsír- és magas szénhidráttartalmú). ). 311 20 és 50 év közötti nő, akiknek testtömeg-indexe 27 és 40 között volt, egy éven keresztül fogyasztották a négy diéta egyikét.
Atkins diéta a legsikeresebb
Azok az asszonyok, akik az Atkins-diétát követték el, amelynek célja a szénhidrátok csökkentése, a legtöbbet lefogyták. Egy év után átlagosan 4,7 kg-ot fogytak. A Learn diétával 2,6 kg volt, az Ornish-szal 2,2 kg, a Zone-nal pedig csak 1,6 kg.
Ennek megfelelően a kevés szénhidrátot tartalmazó étrend és a megnövekedett zsír- és fehérjefogyasztás volt a legsikeresebb. Azonban a teljes 4,7 kg-os fogyás egy éven belül viszonylag kicsi. Az egyik lehetséges ok az, hogy minél hosszabb a vizsgálat időtartama, a nők egyre kevésbé tartják be az étrend-terveket.
Az Atkins-diéta mellett a testtömeg mellett a vér lipidszintje és egyéb kockázati tényezők is javultak a vizsgálatban: a HDL-koleszterinszint 5 mg/dl-rel emelkedett, a trigliceridszint 29 mg/dl-rel csökkent, a diasztolés vérnyomás pedig csökkent. 4,4 Hgmm, a szisztolés lefelé 7,6 Hgmm. Ezek a pozitív változások kisebbek voltak a többi étrendnél.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend elve
A feltalálója, Robert Atkins nevét viselő Atkins-diéta és más alacsony szénhidráttartalmú étrend azon az elven alapul, hogy a vércukorszintet mindig alacsony szinten tartják. Mivel a szervezet a szénhidrátokkal ellentétben nem képes fehérjét tárolni, és a felesleges fehérjét ki kell választania, főleg a zsír marad energiatermelés céljából. Az Atkins-diéta négy szakaszban zajlik:
I. fázis: bevezető étrend
Az első 14 napban csak legfeljebb 20 g szénhidrát fogyasztható naponta. A menü főleg húsból és tojásból vagy szójatermékből áll. A kenyér tilos. A megengedett szénhidrátmennyiséget salátaként és zöldségként kell fogyasztani a székrekedés elkerülése érdekében. A nagyon alacsony szénhidrátmennyiség miatt a test gyorsan kénytelen felhasználni a zsírt energiatermeléshez. A köztitermékként előforduló ketontestek a vizeletben kimutathatók.
II. Fázis: Alapvető fogyókúra
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége heti 5 g-mal növekszik, így az első héten 25 g, a második héten 30 g szénhidrátot stb. Amint abbahagyja a fogyást, a szénhidrát mennyiségét ismét 5 g-mal kell csökkenteni. Most már tudja, mennyi szénhidrátot fogyaszthat a fogyás érdekében. Általában az ideális mennyiség tartósan 40 és 60 g között van.
III. Fázis: A karbantartást megelőző étrend
Most hagyják, hogy a fogyás stagnáljon. Ehhez a szénhidrátok mennyisége hetente további 10 g-mal növelhető, vagy 20-30 g magas tápanyag-sűrűségű étellel kiegészíthető a hét két napján, mindaddig, amíg még mindig csökken egy kis súlya.
IV. Fázis: Egész életen át tartó fenntartó étrend
A célsúly elérése esetén az "engedélyezett" ételek választéka megnő.
Várja meg a hosszú távú sikert
Az új vizsgálati adatok minden bizonnyal nem elegendőek az alacsony szénhidrátfogyasztású étrendek általános ajánlásához. Mivel az egyéves megfigyelési időszak túl rövid. A vizsgálatban részt vevő nők csökkenő megfelelésének köszönhetően a csoportokban az étrend típusa is erőteljesen konvergált a vizsgálati időszak folyamán, ami sajnos korlátozza a vizsgálat informatív értékét.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend hátránya, hogy hosszú távon általában rosszul fogadják el őket, mivel kiegyensúlyozatlan étrendet eredményeznek, és egyeseknél vágyakoznak a szénhidrátok után. Esetenként súlyos teljesítményromlást is leírnak. A vitaminok és ásványi anyagok hiányának elkerülése érdekében az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend-kiegészítők ajánlottak.
Atkins vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem nevezhető az egyetlen igaz módszernek. Az étrend szakemberei azonban egy ponton egyetértenek: a fogyás hosszú távú sikere az energiafogyasztás és a fogyasztás egyensúlyától függ.
Gardner CD és mtsai. Az Atkins, a Zone, az Ornish és a Learn diéták összehasonlítása a testsúly változásához és a kapcsolódó kockázati tényezőkhöz a túlsúlyos premenopauzás nők körében: Az A-tól Z-ig terjedő súlycsökkentő vizsgálat: randomizált vizsgálat. JAMA 297, 969-977 (2007).