Fogyni 17 évesen (fitnesz, test)
Helló, férfi vagyok, 17 éves vagyok, kb. 1,84 m magas és 100 kg a súlyom.
Nos, szeretnék fogyni. Legjobb 20 kg-ból . De ez nagyon nehéz lesz, és ezért van szükségem olyan emberek segítségére, akiknek már volt sikerük, vagy valami hasonló.
Próbálom tovább. Reggel kelek, és eszek egy tekercset csirkemellel, és főleg vizet iszom. Aztán kb 6km-re kocogni megyek. Aztán szinte semmit sem eszek, csak gyümölcsöt. De aztán este megkapom a népszerű vágyakat.
Csak nem tudom, mit tegyek ezután. Ezért van szükségem segítségre.
Mit ehetek jól? Hány testmozgást kell végeznem hetente? Értelmetlen a súlyzós edzés a fogyás során?
5 válasz
Korod nagyon jól áll neked, így könnyen elérheted célodat, majd megtarthatod. Sajnos gyakran előfordul, hogy az emberek nagyon rövid időn belül meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól, aztán hajlamosak megfenyíteni magukat, majd valamikor újra szoktak enni, majd még többet.
Amit csinálsz, egészségesnek hangzik, de nem az, és hogy este falatozol, nem meglepő. 20 kiló van a szeme előtt, és ez tényleg sok, és elképzelni, hogy egy hegynek tűnik, és a csúcs olyan messze van, és ezért egészségesnek tekintik a szakaszokat és a havi 2 kilót. Ha a helyedben lennék, elgondolkodnék azon, hogy mit ettél általában, és leírtam. Akkor gondold át, mi volt a baj vele, és hol lapultak a csapdák. A reggelit azért tartják fontosnak, mert mozgalmas nap áll előtted, és energiára van szükséged ahhoz, hogy a motor megfelelően működjön. A zsemle és lehetőleg a fehér liszt nem jó, mert a fehér liszt cukorrá alakul, és nagyon gyorsan újra éhes leszel, ha egyáltalán tele vagy.
Ki készíti neked az ételedet? Ha az édesanyádról van szó, és nem a házon kívül dolgozik, akkor talán elkészíthet neked reggel például egy zabkását egy kis gyümölccsel. Ez a zabpehelyleves sokáig feltölti és sok energiát ad, és természetesen első ránézésre sokkal több kalóriát tartalmaz, mint egy ilyen tekercs. Mennyi pénz áll rendelkezésre? Talán kaphat chia magot és psyllium héjat (ne bolhából származzon!).
Egyébként a gyümölcs sok kalóriát és sok fruktózt tartalmaz. A testnek cukorra és zsírra is szüksége van, de nem feleslegben, és nagy különbségek vannak.
Szerintem a Súlyfigyelők koncepciója jó, mert nem csupán a kalóriák száma alapján tesznek különbséget, de nem hagyják figyelmen kívül az egészséges szempontot sem. Egy barátom alig több mint 40 kilót fogyott a segítségükkel, majd megtartotta.
Ebédidőben is ésszerűen kell enni, és jóllakott is. Tele lenni nem azt jelenti, hogy annyit eszel, hogy semmi sem fér bele, hanem azt, hogy már nem vagy éhes. Körülbelül negyed órával étkezés előtt jó meginni egy pohár szénsavmentes vizet, és hidegnek sem szabad lennie. Ezután zavarás nélkül egyél, koncentrálj rá, és kóstold meg jól. Vegyünk egy kis tányért, és ha elkészült, és még mindig éhesnek érezzük magunkat, akkor tartsunk egy kis szünetet és nézzétek meg, hogy még mindig éhesek vagyunk-e 15 perccel később. Sajnos sok időbe telik, amíg az agy jóllakik.
Itt még tudok regényeket írni neked, de ez egyszerűen túllépné a keretet.
Számoljon naponta kalóriákat és 500 kcal-t. enni a teljes eladás alatt. A vágyakozás azért jön, mert nap közben nem eszel rendesen.
A súlyzós edzés nagyon hasznos a bőr és a kötőszövet feszesítésében. Elkövettem azt a hibát, hogy túl gyorsan és fitnesz nélkül fogyok, és most gondjaim vannak a szövet erősítésével utána súlyzós edzéssel.
Nem ennék zsemlét, inkább teljes kiőrlésű termékeket reggel, mert a zsemle fehér lisztet tartalmaz, és ez nem igazán tart jól. Pontosan ugyanez van a gyümölccsel is, a fruktóz csak akkor éri még jobban éhesnek, amikor a test feldolgozta.
Étel: Mindenekelőtt a fehérjetartalmú és az alacsony zsírtartalmú termékek hasznosak. Alacsony zsírtartalmú túró, skyr, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú hús, zöldségek. Egészséges szénhidrátokat is fogyaszthat reggeltől estig zabpehely vagy rizs, vagy teljes kiőrlésű kenyér stb. Formájában (vigyázzon a kalóriákra!). Aztán 16 és 17 óra között nem ennék többet, mert a szénhidrátok leállítják a zsírégetést, és éjszaka nem veszít zsírokat. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni (feltéve, hogy a kalóriák megfelelőek), de ez egy kis bónusz, és arra gondolok, hogy alvás közben lefogyni elég könnyű dolog.
Hetente legalább háromszor kell tornáznia. A legjobb, ha olyat csinálsz, ami szintén tetszik neked, és nem olyan kellemetlenség, mint a kocogás. Számomra ez foci volt, mert akkoriban az életem volt, heti jó 5 napra 2-3 órányi focira jöttem, és olyan gyorsan lefogytam. 1,5 éve váltottam a súlyzós edzésre, és továbbra is sikereket érek el, de célomat még nem értem el.
Ami szintén nagyon fontos, a mentális erő. Kelj fel, mozgasd a feneked és csinálj valamit. Nincsenek drága programok, nincsenek hülye motivációs dolgok, csak addig kell áthúzni, amíg meg nem elégedsz. Ez az, amiben a legtöbb ember megbukik.