Fogyni 1-es típusú cukorbetegségben - lisabetes
10 kg elment!
Összefoglalásom: Több mint 1,5 éves étrendváltás, testmozgás és rendszeres orvoslátogatás után gondoltam magamban, összefoglalom, mit is értek magamnak a témában "Fogyni 1-es típusú cukorbetegséggel" megtanult és tapasztalt.
1. Előkészítés
Először is, az orvosomnak teljes vérképet kellett elvégeznie. Például, ha stresszel jár a veséje, akkor tudja, hogy a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrend nem éppen ideális az Ön számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon gazdag fehérjében, és ez rengeteg munkát jelent a vesék számára. Láthatja azt is, hogy néz ki a koleszterinszint. Akár a jó, akár a rossz koleszterin dominál, akkor választhat olyan zsírokat, amelyek hasznosak lennének az új étrendben. A máj és a gyulladás értékei szintén nagyon érdekesek az étrend megváltoztatásában. Az összehasonlítás előtt és után is!
1.1. Mit akarsz elérni?
Gondoljon arra, amit akar! Fogyni akar? Meghatározza a testét? Vagy csak egy kicsit egészségesebb életet élni? Ezután láthatja, hogy melyik sportág és mennyi a legjobb a célja számára. Tudjon meg többet az edzőteremben, vagy egyszerűen nézzen meg néhány alkalmazást,
Az étrend megváltoztatására általában a következők vonatkoznak:
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Mindent mértékkel! Az étrend változásának állandónak kell lennie, ezért kényelmesen érezheti magát, és nem kell éheznie.
1.2. Alapsebesség-teszt
Ha sokat sportol, és esetleg változtatni szeretne étrendjén, akkor előnyös, ha előtte elvégzi az alapsebesség tesztet. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy hipoglikémiát kap, például amikor szénhidrát nélkül jár. Általában nagyon jó tudni, hogy pontosan mi a saját inzulinigénye. Idővel változni fog;). Ezenkívül, ha a bazális megfelelő, akkor könnyebben ellenőrizheti a vércukorszintjét edzés közben.
2. Sport
Ha meghatározta céljait és megtalálta a megfelelő sportot, kezdje lassan a szintjének megfelelően. Ne merítse ki magát azonnal. Először csak fogyni akartam, és elkezdtem kardiózni (a legelején: gyaloglás vagy úszás). Az izomépítéshez ezután fokozatosan csökkentettem a kardió egységeket, és kibővítettem az izomépítést. Az izmok továbbra is elégetik a kalóriákat a tevékenység után. Gondoljon a vércukorszintjére is! Előfordulhat, hogy órákkal később hipoglikémiába csúszik! Kulcsszó: izomépítő hatás!
Ma heti három alkalommal két órát sportolok. A jelenlegi terhelésem körülbelül így néz ki: 10 perc kardió a bemelegítéshez, 1,5 óra erősítő edzés és 10 - vagy akár 30 perc kardió a "lehűléshez".
Ne felejtsd el: Az izmok súlya meghaladja a zsírt, ezért ne mindig figyelj a mérlegre, inkább mérőszalaggal ellenőrizd a kerületedet 😉
2.1. A vércukorszint edzés közben
Lassan érezd, hogyan reagál a tested a testmozgásra. Most már tudom, hogy ideális sportértékemnek előzőleg 160 mg/dl-nek kell lennie. Ha magasabb, akkor számomra nagyon gyorsan megtörténik, hogy a sportban való értékem még jobban megnő. Mert még a testmozgás során is a máj végül felszabadítja a cukrot, és a stresszhormonok, például az adrenalin, szintén növelik a vércukorszintet az edzés során. Néha megfigyelhetem, hogy az érték elõször meredeken emelkedik, majd késõbb csökken, különösen az izomedzés során. Általában ugyanezt a jelenséget figyelhetem meg, amikor edzés közben a pulzusom hosszú ideig meghaladja a 130-at.
Ugyanakkor a vércukorszint sem lehet túl alacsony, mert a testmozgás növeli az inzulinérzékenységet! Mindenkinek meg kell találnia az utat, mert mindannyian mások vagyunk. Most már tudom magamtól, hogy előtte ennem kellene egy keveset (1BU), amihez szintén beadom az injekciót, hogy az edzés során aktív inzulin legyen a véremben. Különben az értékem átmegy a tetőn. Az alapsebesség szünetel erre.
Mindenkinek először ki kell próbálni, kipróbálni, kipróbálni. A legjobb, ha ugyanazt csinálod többször egymás után, és mindent dokumentálsz. Így láthatja, hogyan reagál a teste, és megközelíti az ideális sporttervet.
Pro-tip: Minél jobban jársz az edzésen, annál jobban hozzászokik a tested a sporthoz, de a cukorbetegséghez is. Azok az óvintézkedések, amelyeket Ön mindig korábban tett, egy bizonyos ponton "túl óvatosak" lehetnek. Ha mindig ugyanazt a sportot űzi, valószínűleg kevesebbet kell csökkentenie az inzulint, mint ha teljesen új sportot folytatna.
Ebben a bejegyzésben többet talál a cukorbetegségről és a testmozgásról
3. Fogyókúra
Fontos neked nincs diéta tartsd, de a diétád hosszútávú körülveszi. Tehát akkor kellene boldog és elégedett legyen.
Nem tiltok magamnak semmit. Általában vegánul eszem (kiegészítés: 2019. július), de nem a sportprogramom vagy a fogyás miatt, hanem ökológiai (nem, nem feltétlenül etikai) okokból. Mindenkinek magának kell döntenie. Fontos számomra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzek, és ne unatkozzon. Mert legyünk őszinték, annyi finom dolog van. Az étrendem sok zöldségből, növényi fehérjeforrásból, néhány cole-hidrátból és rengeteg italból áll. Igyekszem megbizonyosodni arról, hogy az ételeim frissek és szezonálisak.
Általában csak egy kis adag gyümölcsöt és kávét kapok reggel (egyszerűen nem tudok olyan sokat lehozni ilyen korán!) Akkor készen áll a víz vagy a tea. A legjobb, ha valóban megiszol 2-3 liter cukormentes italt. Ebédidőben van egy szép adag, amely megtelik. Általában így néz ki: kb. 70% zöldség, 15% fehérjeforrás, 15% szénhidrát. Nem tudom megmondani, hogy ez nagyszerű-e a sporttudomány szempontjából. De jóllakok, jó íze van és nem hiányzik semmi, ezért nem lehet olyan baj. De ez nem csodaszer! 😉
Este saláta, sült zöldségek, egy nagy tányér antipasti vagy más zöldség van. Ha ez nem elég nekem, van egy szelet kenyér is hozzá.
Mindig van otthon elegendő zöldségem és dióm snackként, ha éhes vagyok.
Gyakran vitatják, hogy három nagy étkezés jobb-e vagy öt kicsi. Matthias Steiner egyszer ezt elég jól elmagyarázta. Azt mondta, hogy aktív inzulinnal alig éget zsír. Ezért sok kis étkezésnek (amihez inzulint kell beadnia) kevésbé lenne értelme, mert szinte mindig van aktív inzulinja. Számomra ez elsőre hihetőnek hangzott, és nekem három étel elég. A gyomor nagyon jól edzhető és kondicionálható. Amikor kisebb adagok vannak - vagy csak naponta háromszor - megszokja. Valamelyik pillanatban nem hiányzik semmi. Viszlát étvágy.
3.1. Kalóriaszámláló alkalmazások
Nekem személy szerint a kalóriaszámláló alkalmazások semmi. Ösztönzik perfekcionizmusomat, és sajnos idővel igazán rögeszméssé válok, és a legkisebb kalóriafelesleggel teljesen kiborulok. Mások számára azonban az ilyen alkalmazások nagyon hasznosak. Különösen az elején érdemes megnézni egy tesztfázist az ilyen alkalmazásokkal. Használhatja arra, hogy nagyon jól tudja, mennyi kalória van az ételben. Egy bizonyos ponton megnézheti magát, és automatikusan megtudja, mely ételeket érdemes kerülnie, vagy csak hébe-hóba enni.
3.2. Élvezze tudatosan
Különösen evés közben vettem észre, hogy sokkal többet szeretek enni, amikor új, szokatlan dolgokat keresek, amelyeket aztán kipróbálok magam is. Házilag íze még jobb és érdekesebb - és pontosan tudja, mi van az ételében. Élvezi! Egyél lassan és tudatosan, akkor gyorsabban is jól érzed magad.
4. Érezd jól magad és érezd jól magad!
Nem szabad szenvednie az étrend megváltozása miatt! Önnek és a testének mindig rendben kell lennie. Nem a fájó izmokra gondolok, mert ez az edzés része! De ne borítsátok el magatokat. Az étrend megváltoztatása az elején sem volt egyszerű, de a gyomor edzhető. Szóval már megszoktam a kisebb adagokat. Még akkor is, ha az első két hétben gyakran voltam éhes este, ma is ugyanannyival leszek tele. Csak egyszer át kell élnie!
Keressen egy olyan sportot, amely szórakoztató, és nem olyan, amelyet amúgy sincs kedve csinálni.
5. Motiváció
A motivációval kapcsolatos dolog. Igen, ez nekem is véget nem érő téma, mert a motivációm néha teljesen eltűnik. Néha csak elfogadom ezt, és néha csak két hétig kavarok. De akkor valamikor tovább kell mennie.
5.1. Találjon magának motivációt
Számomra ezek gyakran olyan események, mint születésnapok, esküvők vagy más ünnepek. Aztán gyakran veszek szép ruhákat, amelyekben szeretnék szépen kinézni.
Egy másik motiváció számomra az Apple Watch. Ott napi célom 450 kcal. Havi kihívások és jutalmak vannak szinte minden tevékenységért. Ráadásul kapcsolatba kerültem barátaimmal és versenyeztem velük. Számomra ez az abszolút motiváció!
6. Jutalmazza meg magát munkájáért!
Mindez valóban nem könnyű. Nehéz munka, és néha csak abbahagyni akarja. Kimerítő, egyes napokon nem szórakoztató, és nem érez minden nap javulást.
De javulás érezhető lesz, csak egy kis időbe telik. De ez azt jelenti, hogy jó úton jársz, és egészséges módon valósítod meg.
Ezt a munkát és fegyelmet is meg kell jutalmazni, hogy újra szórakoztató legyen. A hétvége számomra a hétvége, és ez azt jelenti: nincs sport és nincs szigorú táplálkozási ellenőrzés. Hétvégén azt csinálok, amit akarok. Legyen az séta vagy más tevékenység, vagy csak üljön a kanapén két napig. Van minden enni, amit akarok - nincs, ha vagy nem. Tehát édesség is
Fotókkal is jutalmazom magam, amelyek szintén jó motivációt jelentenek, ha látja, hogyan változik fokozatosan. És természetesen hébe-hóba új ruhákkal is jutalmazom magam:).
7. További tippek dióhéjban:
- Csak ne hanyagolja el a vércukorszintjét, mert nagyon szeretne fogyni, ez rosszul alakulhat
- Táplálkozási tanácsokat vagy képzést kérjen orvosától is
- Ne álljon túl gyakran a mérlegre, és ne alapozzon mindent a számokon!
- Ne bolondítsátok magatokat!
- Vásároljon egészségesen, ne legyen otthon édességraktár. De csak akkor, ha aznap/hétvégén meg akarja enni.
- Különben legyen egészséges snack otthon
- Talán talál egy barátot, aki együtt jár veled, és akivel motiválhatod magad
- Vigyázzon a testére. Ha valami nem működik, akkor nem működik
- Tartson elég hosszú szünetet egy fertőzés után
- Ne légy túl szigorú magaddal, és próbáld meg szeretni a tested, ez megköszöni!
- Húzza össze magát, csukja be a szemét és menjen! Könnyebbé válik, és egy bizonyos ponton nagyon szórakoztató!
- Nagyszerű érzés, amikor lassan beindul a siker
- Ne őrülj meg, ha a fogyás stagnál, megtörténik.
„Fizetek” napló az Instagram-on
2019 májusában megkérdeztem az Instagramon, hogy valakit érdekelne-e egy hétig követni a hétköznapokban. Látni, hogyan tudom integrálni tanulmányaimat, részmunkaidős állásaimat, önfoglalkoztatásomat, sportomat és egészséges táplálkozásomat a mindennapi életbe.
A válaszok elég egyértelműek voltak, ezért egyfajta „Follow me around” -t csináltam az Instagramon. Nem azt mondom, hogy jól csinálom. Úgy csinálom, ahogy jól érzem magam, hogyan élvezem, hogyan illeszkedik a mindennapjaimba. Valójában a képekből látható, hogy biztosan megünnepelhetem velük a sikereket. Anélkül, hogy most sportoló, orvos vagy tudós lenne. Ezért kérlek, ne a videót tekintsd „útmutatónak”, hanem talán inspirációnak arra, hogy miként nézhet ki ezek az utak. Nekem így működik, de mindenkinek meg kell találnia az utat.
Azok számára, akiknek nincs Instagramjuk, videóba tettem a történetemet. Tehát ne számítson ragyogó videoművészeti előadásra 😉