Fogyni 25 kilót fogytam - ez az öt tippem
Maria Menz | 2020. február 21. 9:45
Ha fogyni akar, fel kell készülnie sok botlásra, problémára, a mérlegen elterjedt horror pillanataira és más előre nem látható eseményekre. 25 kilót fogytam és sikeresen megtartottam a súlyomat. Hogy csináltam? Íme az öt tippem, amelyek segítenek neked is.
Igazából kövér voltam egész életemben. Nem, nem rettenetesen túlsúlyos, de évről évre egyre több kilót adtak hozzá. A térdproblémák, a fejfájás, a nagyon alacsony önértékelés és az alakomat valahogy elrejtő ruhák folyamatos keresése csak néhány probléma volt, ami ebből fakadt. Próbáltam újra és újra lefogyni, de ez soha nem működött igazán. A mérlegen tett utazás és a rémület következő pillanata után este valamikor az ágyban feküdtem és azt gondoltam magamban: "Te 92 kilót nyomsz, és 1,65 méter magas vagy. Csak nyolc kiló kell, amíg a súlyod három számjegyű nem lesz." Ez a gondolat mérsékelt pánikrohamot váltott ki - és úgy döntöttem, hogy most végre, végre, mindenképpen változtatni kell. És valóban: életemben először működött.
Hogy csináltam? Itt megtudhatja .
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
1. A kalória király
Sajnálom, hogy a legkellemetlenebb tippel kell kezdenem, de ez így van: a kalóriaszámlálás segít. És igen, minden kalóriának meg kell lennie - beleértve a cappuccinot is reggeli után. Lehet, hogy ebéd előtt nem emlékszik a csokoládéra, de a teste igen.
26 éves korom előtt sok diétát kipróbáltam, de soha nem számoltam a kalóriákat. Amikor végül tartósan fogyni akartam, azt gondoltam magamban: mi romolhat el? Szóval letöltöttem egy alkalmazást, beírtam az adataimat, majd hagytam, hogy eldöntsék, hány kalóriát fogyaszthatok.
Amit aztán ettem, egészen más volt. Miután évekig megpróbáltam lefogyni ételkombinációval vagy alacsony szénhidráttartalommal (és ez pontosan nem sikerült!), Csak azt ettem, amit csak akartam - a kalóriahatáron belül. Ennek a módszernek köszönhetően nagyon gyorsan láttam eredményeket, amelyek viszont arra ösztönöztek, hogy folytassam.
2. A diéta fontosabb, mint a testmozgás
Ez valószínűleg minden személyi edző és fitneszstúdió bosszúságát vonzza, de tény: Természetesen segít, ha hetente háromszor sportolsz, súlyt emelsz, futsz vagy úszol. A testmozgás pedig rendkívül fontos a testi és lelki egészség szempontjából.
A fogyáshoz azonban nem kell edzőterembe járni. Mert legyünk őszinték: Harminc kilós túlsúly esetén ez igazán nem szórakoztató. A térdek fájnak, minden remeg a futás közben, és elképzelem, mit gondolnak rólam az edzőterület nagyszerű, jól képzett női, ez volt a pokol személyes hetedik köre.
Mint mondtam, a kalória fontos. Ha minden nap tíz kilométert futok, rengeteg kalóriát égetek el, de sajnos az a valószínűség is nagy, hogy még egyszer megeszem őket pizza és csokoládé formájában. Azok, akik sportolnak és rendszeresen sportolnak, egészségesek maradnak, és segítenek a kalóriák elégetésében. Ha nem teszi meg, akkor is fogyhat. A tested testmozgás nélkül is leadhatja a felesleges fontokat - jó hír a köztünk lévő heverő krumplinak.
3. Kényeztesse magát valamivel
Eleinte kontraproduktívan hangzik, de ez különösen fontos a fej számára. Ha nap mint nap rágcsál a répán, és minden családi összejövetelen, miközben mindenki süteményt eszik, csak csapdát állít magának. A hétvégi pizza vagy a nagyi süteménydarabja nem öl meg - és az étrenddel kapcsolatos célok sem kerülnek veszélybe. Inkább azt teszi valószínűbbé, hogy elérje célját. Ha mindig megtiltod magadnak, hogy mindent megtegyél, akkor a vágy egy bizonyos ponton olyannyira nagyra nő, hogy valószínűleg egy gyenge pillanatban véletlenszerűen mindent beledobsz magadba. Fogadjunk, hogy sokkal több kalóriát fogyaszt, mintha csak megennéd a tortát .
4. Hadd beszéljenek az emberek
Kis válogatás haszontalan megjegyzésekből, amelyeket hallottam:
- Most már tényleg túl sovány vagy. Ezzel vége a diétának, igaz? - Nem, anya, még mindig tíz kiló vagyok túlsúlyos!
- Tehát kollégám nagy sikereket ért el a vízi étrenddel. - Rendben, de szeretek rágni!
"Ha végre meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor csomagolj magadnak egy élelmiszer-filmet, akkor az magától elmúlik." - nem Csak nem.
Egy dolog biztos: ha lefogy, barátai, rokonai és kollégái valamikor észreveszik. Ez valóban motiváló és nagyszerű köztes cél, mert ki nem szereti, ha elismerik? Ugyanakkor sok hülye megjegyzés és abszurd tipp is érkezik hozzá. Ebben az esetben mindig a "mosolyogj és bólogass" a legjobb stratégia.
5. A fogyás nem a legnehezebb része a történetnek
Ez tényleg csúnya, nem? Hónapok óta küzdünk a fontok elvesztéséért, és amikor végre átlépjük a célvonalat, a versenynek valójában vége kell legyen. Puff torta. A fogyás csak a bemelegítés a tényleges küzdelemhez, például a súly megtartásához. Más szavakkal: hány embert ismer, aki lefogyott öt, tíz, 20 kilót - és még többet is hízott utána?
1. Kevesebbet kell enni, mint korábban
A test több kalóriát használ fel, annál többet súlyoz, mert akkor keményebben kell dolgoznia, hogy egész nap felesleges fontokat vigyen végig a területen. Ha tíz fontot veszít, napi körülbelül 100-200 kalóriára lesz szüksége. Ez elsőre nem tűnik soknak, de ha naponta 200-kal több kalóriát eszel, mint amire szükséged van, akkor a zsír gyorsan felhalmozódik olyan helyeken, ahol valóban nincs dolga.
2. Még mindig ugyanazok a problémái vannak
"Amikor végre lefogyok, az életem tökéletes lesz!" - sokan úgy gondolják. Sajnos nem ez a helyzet. Ha vékonyabb vagy, a főnököd nem lesz szebb, ha beilleszkedsz a kedvenc nadrágodba, a párod még mindig nem hallgat rád, és ha bikinit is viselhetsz a tengerparton, ez nem azt jelenti, hogy jól érzed magad a testedben. A fogyás nem oldja meg azokat a problémákat, amelyeken még külön kell dolgoznia.
Mindez a) nem éppen pozitívan és b) valahogy kimerítően hangzik. Ez. De őszintén szólva a fogyás az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem. Nem csak azért, mert újra beilleszkedtem a régi ruháimba, vagy mert tíz kilométert gyalogolhatok nyaralás közben, anélkül, hogy bármi bántana. De mindenekelőtt azért, mert minden leadott kilóval az önbizalom jó része visszatért!