Fogyni: 3. Több ritmus az étkezésekben

Sújt veszteni

Sokan folyamatosan valamit tesznek a szájukba: reggelit reggel, tejeskávét a munkába menet, néhány marék nyomot kevernek a PC elé, az ebédmenüt a menzán, több kávét délután, később valami édeset a koncentráció leállításához, este az uzsonna, majd a tévé előtt a zacskó chips, esetleg az egyik vagy másik pohár sör vagy bor. "Mivel az élelmiszer mindig rendelkezésre áll, az emberek ebben az országban sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amire valóban szükségük van" - magyarázza Thomas Ellrott. És még akkor is, ha ezek a rágcsálnivalók nagyon kicsinek bizonyulnak - összességében mégis változást hoznak.

Fontos, hogy a test szünetet adjon az étkezések között. Mivel minél hosszabb a szünet két étkezés között, annál több zsírt tud égetni. Ha napi három étkezéssel problémamentesen sikerül, akkor a legjobb, ha ehhez ragaszkodik. "Időközben azonban sok emberben olyan vágyakozás támad, hogy a következő alkalomkor többet fognak ütni, mint amennyire valóban éhesek" - magyarázza Ellrott. "Jobb lenne, ha egész nap kontrollált harapnivalókat fogyasztanának, hogy eleve ne vágyjanak semmilyen ételre." Fontos, hogy az étkezés minden nap rögzített ritmusban haladjon - lehetőleg még meghatározott időpontokban is. Akkor nem mindegy, hogy összesen hat, vagy csak három étel szerepel az étlapon. "Ha tudod, hogy tízkor megeszel egy banánt, akkor sokkal jobban átvészelheted az ebédig tartó időt."

De nem csak a szilárd étel számít snacknek az étkezések között. Egy kis tejeskávét (kb. 66 kalóriát) vagy egy pohár kólát (kb. 84 kalóriát) is figyelembe kell venni.

---