Fogyni - 5 sportprogram 5 kg fogyáshoz
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikket 2020. december 1-jén módosították
Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni? A túlzott nélkülözés miatti gyors fogyás gyakran rövid ideig tart. Rendszeres otthoni fitneszgyakorlatok a fogyás és a racionális táplálkozás érdekében, jóllakásig, de természetesen nem azon túl, sokkal jobb program, mint a szigorú gyors fogyás és megtartás. Akár azt is mondhatjuk gyors a legkevésbé hatékony megoldás tartós fogyáshoz és karcsúsághoz. A nagy és hirtelen kalóriacsökkentésnek csak korlátozott rövid távú hatása van.
Minden bizonnyal LEHETSÉGES sport nélkül 2 hét alatt 5 kilót leadni, de nem KÍVÁNHATÓ, mert egy ilyen étrend túl kevéssé hat a zsírfelesleg fő okaira. A túlsúly oka egyrészt a napi menetrenden alapuló testmozgás program hiánya, másrészt a gyenge étkezési magatartás a fenntartásához nélkülözhetetlen tápanyagoktól a testet nélkülöző snackek alapján.
Nagyon rossz, ha 2 hét alatt 5 kg-ot fogyaszthatsz
Ha megpróbál 2 hét alatt 5 kilót lefogyni súlyos diéta betartásával, hogy gyorsan fogyjon, paradox módon az első lépés a hízás felé! Ez a lehetőség arra, hogy rájöjjünk, hogy a diéták híznak és nem fogynak. Ez az állítás meglepetés lehet, de hosszú távon mégis az. Az éhomi megoldás a gyors fogyáshoz rossz ötlet. Két hét alatt biztosan lehet 5 kilót leadni, de minél súlyosabb az étrend, amely lehetővé tette ennek a célnak az elérését, annál nagyobb súlycsökkenés az első napok vízveszteségének és az izomtömegnek az eredménye, és annál nagyobb a későbbi súlygyarapodás kockázata !
Például, ha egy súlyos, 2 hetes súlycsökkentő program után gyorsan lefogyott az 5 kilója, nagyon valószínű, hogy ez a gyors fogyás annak a következménye, hogy 3,5 kiló izom és víz eltűnik csak 1,5 font zsír mellett. Ennek oka az, hogy a test számára a kalóriabevitel ezen drasztikus csökkenése fenyegetést jelent; éhesnek lenni stressz, a test erre a stresszre úgy reagál, hogy megkíméli a tartalékot képező zsírt és égeti az izomszövetet.
Miután a kéthetes diéta lejárt, visszatér a régi jó étkezési szokásokhoz, és ugyanolyan gyorsan visszahíz 5 fontot. mint kövér. Ez az oka annak, hogy a diéta e ciklusa - visszanyerje a testsúlyát - a jo-jo hatású elnevezésű étrend hosszú távon hozzájárul ahhoz, hogy kövér és elhízott legyen azáltal, hogy növeli zsírosságát. Ezenkívül azáltal, hogy kevesebb izomtömeggel rendelkezik, a test kevesebb kalóriát éget nyugalomban; a nyugalmi anyagcsere csökken. A testösszetételnek ez a változása az elhízás egyik oka.
Az izomépítés elengedhetetlen a nyugalmi anyagcsere fokozásához és ezért a fogyáshoz. Az evés abbahagyása és az alapvető ásványi anyagok megfosztása a gyors fogyáshoz nagyon rossz megoldás, amelyet siettetéssel vesznek.
A fogyás jó programja egyesíti a sportot és a kiegyensúlyozott menüket
A fogyáshoz és az egészséges testsúly megőrzéséhez a megfelelő módszer az, ha ezt a módszert követi, kombinálva 1 vagy 2 fizikai programot és 1 étkezési programot
1 - a mérsékelt fizikai gyakorlatok kardió edzésprogramja, ha elkezdi a sportot, például a kezdő futás sportprogramja, amely váltakozva járja a gyalogolást és a kocogást az alapvető állóképesség mellett, és/vagy az izomprogramunkat testtömeg-gyakorlatokkal. Ezt a két ingyenes tervet betartják ugyanabban az időben sok látogatónk. Heti 6 alkalom gyakoriságával ezek a 3 futás a szabadban vagy a futópadon és a 3 súlyzós edzés otthon.
2 - az étrend fokozatos megváltoztatásának programja, kiegyensúlyozott étkezés nélkül, de csalódás és főleg nem diéta nélkül. Nem szabad ennünk kevesebbet, de elengedhetetlen a jobb étkezés.
A futás és a tonizálás megkönnyíti a tartós fogyást
Ez a megoldás tartós fogyáshoz vezet, mert lehetővé teszi:
- kalóriát égetni,
- izmok felépítésére, de nem a hangerő növelésére,
- akadályozza meg a testet abban, hogy csökkentse a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét, mivel ez a szervezet természetes reakciója a túl sok ételcsökkentésre,
- megbizonyosodni arról, hogy az elveszített súly zsír, és nem izom vagy víz, mivel a gyors izzadás, de átmenetileg okozza például a verejtékező öv viselését fizikai aktivitás közben