Fogyni 50 után, lehetséges-e a La Presse

A közhiedelemmel ellentétben 50 évesen is lehet fogyni, bár a hormonális változások és a lassabb anyagcsere kissé megnehezíti. 50 évesen a fogyás célja elsősorban a jó érzés vágya kell, hogy legyen, és ne azt a fiatalos testet nyerje vissza. Itt van 10 tipp, amelyek segítségével közelebb kerülhet az egészséges testsúlyhoz.

lehetséges-e

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

Nem titok, hogy a fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordított mennyiség. Ezért tanácsos enyhén csökkenteni a napi táplálékfelvételt (például az étkezéshez tartozó adagok csökkentésével). Ez annál is fontosabb, mivel az alapanyagcsere (ez az az energia, amelyet a test nyugalmi állapotban fordít) csökken az életkor előrehaladtával.

2. Lépjen be a kardióba

Az aerob testmozgás (gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, sífutás stb.) Kiváló szövetséges a formába állításhoz. Ezek nagy izomtömegeket aktiválnak, ami megnöveli a kalóriakiadást a testmozgás során. Ezenkívül, ha a fizikai aktivitás nagy intenzitással jár, az a testmozgást követő órákban fokozza a nyugalmi lipidek használatát. Az ideális az, ha minden nap 30-60 percet végez.

3. Időnként edz

A kardiovaszkuláris intervallum edzés nagy segítség lehet a fogyás optimalizálásában. Az anyagcsere fokozásával az ilyen típusú edzés több kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású állandó kardiovaszkuláris aktivitás. Az intervallum edzés magában foglalja a rövid, magas és alacsony intenzitású erőfeszítések összefűzését. Megváltoztathatja például a futás és a gyaloglás időszakait.

4. Végezzen súlyzós edzéseket

Az erőgyakorlatok nagyon hasznosak az energiafogyasztás és a fogyás optimalizálására is 50 után, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere és annál több kalóriát égetünk el (nyugalmi állapotban is!). A súlyokkal és gépekkel történő edzés a legjobb módszer az izomtömeg növelésére (amely az életkor előrehaladtával csökken).