Fogyni A 7 legjobb gyakorlat azonnali fogyáshoz - Business Insider
Fogyni: A 7 legjobb gyakorlat azonnali fogyáshoz
Ha nyárra szeretné alakját alakítani a strandra, alaposabban meg kell vizsgálnia ezeket a fitneszedzők gyakorlatait.
A régi klasszikusok továbbra is a legjobbak
Az edzők tudják, hogy az általunk végzett gyakorlatok hatalmas hatással lehetnek az alakunkra. Amikor visszatérünk a strand formájába, vannak olyan edzések, amelyek jobban és gyorsabban működnek, mint mások.
Tony Maloney, aki edzőként és fiziológusként dolgozik az Indianapolisi Nemzeti Fitnesz és Sport Intézetben, megosztotta a legfontosabb fogyókúrával kapcsolatos tippjeit a Business Insiderrel. És ez azt mutatta, hogy a mindannyiunk által ismert szokásos gyakorlatok egy része a fogyás legjobb módja. Nézd meg őket:
A fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest edzésére.
A fekvőtámaszok nagyszerű módja a felsőtest alakjának és a karok és a vállak formájának. De nem ez az egyetlen dolog, amire jó. "A maggal dolgozol, ezért edzed vele a hasizmaidat" - mondja Maloney.
Az alkartámaszok hatékonyan edzik a testet.
Maloney azt mondja, hogy inkább deszkát, ropogtatást vagy ülést végez, mert kevésbé valószínű, hogy téved, és a gerincsérülések kockázata kisebb. Akkor is hatékonyabbak, ha a felsőtestet akarják edzeni. "Stabilizálod a gerincedet" - mondja Maloney.
Ha igazán jól értesz a deszkákhoz, az extra szórakozás érdekében felemelheted a karodat vagy a lábadat.
"Amikor felemel egy könyököt vagy egy lábat, hatalmas különbséget érez" - mondta Manloney.
Fontos a gyakorlatok többszöri megismétlése.
Sok más edzőhöz hasonlóan a Maloney is javasolja, hogy aki nyáron fogyni szeretne, használjon megfelelő súlyokat és végezzen gyors ismétlést. "A strandra való felkészüléshez nagy intenzitást ajánlok" - mondja Maloney és hozzáteszi: "Gyakran meg kell ismételni a gyakorlatokat is."
A tudósok megállapították, hogy az ugrás és a nagyon plyometrikus, robbanásveszélyes mozgások jó módszerek a zsírégetésre. De a nagyon intenzív edzés előnyei nem érnek véget ezzel. Dán kutatók nemrégiben arról számoltak be, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, akik nagyon intenzív, 20 percig tartó edzéseket végeztek, nem csak fitneszüket javították, hanem konzisztensebb vércukorszintet is fenntartottak, mint azok, akik 40 percet kerékpárral végeztek vezetni.
Maloney egyik kedvenc gyakorlata a guggolás.
Ennek kipróbálásához ugyanúgy álljon be, mint egy normál guggolás - mintha egy székre ülne -, majd ugorjon fel. Maloney szerint ez a gyakorlat ideális a test faragásához. - Az inaktív izmokat körülölelő zsír elégetéséhez szükséges energiát is felhasználja. Az anyagcseréje felgyorsul, így nő az energiafogyasztás, és több kalóriát éget el. "
Maloney ezt a gyakorlatot "brutálisnak" írja le, de megjegyzi, hogy ez eredményeket is hoz Önnek.
Vegyük a képen látható helyzetet, és ugorjunk fel, miközben megváltoztatjuk a láb helyzetét. Próbáljon minél több ismétlést elérni 30 másodpercen belül, majd szünetet tartson 30 másodpercig.
És természetesen mindenki kedvenc gyakorlása benne van: burpees.
Ezzel a fekvőtámasszal (burpees) nemcsak formálja testét, hanem olyan extra energiát is felhasznál, amely segít a fogyásban.
Pillanatkép/izzadság Kaylával
A felhúzások és az állcsontok a test nagy részeit edzik.
A karod és a vállad elvégzi a munka nagy részét ebben a gyakorlatban, de általában erősnek kell lenned ahhoz, hogy ezt a bravúrt teljesítsd. A klasszikus felhúzásnál a kezed hátsó része felfelé irányul, miközben felfelé húzod a tested, amíg az állod a rúd fölé nem kerül. Az álla felfelé húzás a kéz alatt, tenyerével maga felé fordítva. Mindkét változatnál a csúcsra kell tartani, ameddig csak lehet.
Ha még nem sikerül a felhúzás, akkor a szokásos módon lóghat a rúdról.
Ebben a gyakorlatban tartsa meg a rudat, ameddig csak lehet. Maloney azt javasolja, hogy naponta többször végezze el a gyakorlatot az erő növelése érdekében.
Maloney azt javasolja, hogy 30 másodpercig végezze ezeket a gyakorlatokat, majd szünetet tartson 30 másodpercig. Négy-ötször meg kell ismételnie a teljes szekvenciát.
Ha ez neked túl könnyű, 40 másodpercig edzhetsz, és csak 20 másodperces szünetet tarthatsz.
Az edzés során azonban a gyors mozgásra és sok ismétlésre kell összpontosítania.
Van azonban egy figyelmeztetés az edzéssel kapcsolatban: Ha az egész telet többé-kevésbé a kanapén töltötte, lassan kezdje el.
Legalább egy-két nap szünetet hagyhat magának a testmozgások között.
Bár egy jó, izzadt edzés segít, az sem segít, ha csak a nap hátralévő részében ülsz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik egész nap csak üldögélnek, nemcsak kockáztatják az alakjukat, hanem veszélyes fehérjéket is építenek, amelyek károsíthatják a memóriához társuló szívet és agyrészeket. Ez hosszú távú károsodásokhoz is vezethet, például Alzheimer-kórhoz és demenciához.
Maloney azt ajánlja, hogy azok az emberek, akik sok időt töltenek az íróasztaluknál, óránként legalább egyszer keljenek fel, és az asztaluknál is változatos pozíciókban dolgozhassanak - ülve, állva vagy akár térdelve. Azt is tanácsolja, hogy távoli parkolókban parkoljon és mindig lépcsőn menjen, függetlenül attól, hogy hány emelet van. Végül Maloney-nak van még egy fontos tippje: „Élvezze a mozgást. Akkor is élvezni kell a testmozgást, ha arra készül, hogy alkalmas legyen a strandra. "