Fogyni a; apos; Agypárna; Pszicho
A minőségi alvás elengedhetetlen az alakja megőrzéséhez vagy visszaszerzéséhez. Mert éjszaka az agyunk fontra vadászik.
Unod már a magas fehérjetartalmú étrendet, a relaxációt, a hipnózist vagy az akupunktúrát? Biztosan nem tudod, hogyan lehet megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, és úgy érzed, hogy semmi sem működik? Mi lenne, ha valami igazán mást próbálna ki? Valami, ami jót tenne az alakodnak és a fejednek, az általános egyensúlyodnak; valami olyan régi, mint a világ, de amelyet az emberiség úgy tűnik, elfelejtett? Ez a módszer egyszerűen a jobb alvás.
Mert már nem alszunk. Vagy sokkal kevesebb - körülbelül másfél óra kevesebb, mint fél évszázaddal ezelőtt. Azonban nemcsak az elhízás aránya robbant fel ebben az időszakban, hanem olyan mennyiségű tudományos adatokkal is rendelkezünk, amelyek egyértelmű összefüggést mutatnak az alvás idejének csökkenése és a túlsúly között. Hatvan epidemiológiai vizsgálat tehát az ujjal mutat az elégtelen óraszámra, amely alatt pihenünk a nap szüntelen stimulációjától. A fejlett országokban az emberek csak körülbelül hét órát alszanak éjszaka (szemben az 1950-es évek nyolc-kilenc órájával). Az úgynevezett longitudinális vizsgálatok (populációs mintákat követnek egy adott időtartam alatt, gyakran több évtized alatt) megerősítik a kapcsolatot a két jelenség között: minél kevesebb ember alszik, annál valószínűbb, hogy néhány kilót hízik.
Éjszakai hormonok
A jó hír az, hogy ma már ismerjük azokat a mechanizmusokat, amelyek révén a jó alvás normalizálhatja a súlyt. Az egyik első kutató laboratórium, amely tisztázta ezt a kapcsolatot, Eve Van Cauteré, a Chicagói Egyetemen. 2004-ben vérvizsgálatokat végzett fiatal férfiakon, akik előző este kilenc vagy négy órát aludtak. Ítélet: Azokban a résztvevőkben, akik keveset aludtak, a gyomor által termelt hormon, a ghrelin 30% -kal nő. Ennek a ghrelinnek a szerepe? Teremtse meg az éhség érzését. Ezért hajlamosak vagyunk többet enni, ha nem alszunk eleget. Ezt néhány évvel később Peter Jones dietetikus kísérlete megerősítette a Manitobai Egyetemen: 2011-ben kísérleti úton négy órára csökkentette egy tengerimalac-csoport alvási idejét. Ezután egy mindent elfogyasztható büfét kínál nekik, és megállapítja, hogy 300 kalóriát fogyasztanak többet, mint egy másik csoport résztvevői, akik kilenc órát aludtak. Ez egyenértékű egy fél tábla csokoládé energiaértékével. Ha pedig részletesebben nyomjuk a tanulmányt, akkor azt látjuk, hogy ezek az emberek többnyire úgynevezett telített zsírokat fogyasztanak, ami a legrosszabb az egészségre.
Túl sok energiafogyasztás, ugyanakkor kevesebb elégetett kalória is: ha nem aludt eleget, a test lelassul és kevesebb energiát fogyaszt. Ezt saját magunk is láthattuk 2009-ben egy tanulmányban, ahol az előző éjszakák alvási ideje alapján mértük a résztvevők által megtett utak számát. A teszteltek egy része négy órát aludt, mások kilenc órát. Napközbeni mozgásukat gyorsulásmérővel felszerelt karórák segítségével mértük, és kiderült, hogy az alváshiányos alanyok lényegesen kevesebbet és lassabban mozognak, mint azok, akiknek elegendő alvásuk van. Ennek a megfigyelésnek az eredményeként más kísérletek felfedezték, hogy a test kevesebb hőt ad ki egy álmatlan éjszaka után, ami azt jelzi, hogy hajlamos az energiát a zsírban tárolni ahelyett, hogy elfogyasztaná.
Logikailag a glükózt kevésbé szívja fel a szervezet. Ezt a tényt Eve Van Cauter, még mindig a Chicagói Egyetemen dokumentálja: 1999-ben glükózt adott fiatalokba, akiket egymás után hat, négy órás éjszaka, majd tizenkettőből hat éjszakát szabott ki. Megfigyeli, hogy alváshiányos helyzetben a vérben a glükózkoncentráció hosszabb ideig magas marad. Testük kevesebb inzulint termel, azt a hormont, amely a glükózt a májba, az izmokba és a zsírszövetbe továbbítja. A sejtek inzulinérzékenysége csökken, és csak bizonyos anyagcserezavarokban érhető el.