Fogyni A Cheat Day és hatása a diéta sikerére; MARVINSFITNESSBLOG
Körülbelül 2 hónapja kezdte el a diétáját. Oké, lehet, hogy eleinte nagy kihívás volt, de az első hét után mindent kézben tartottál. Elmúltak azok az idők, amikor egy darab csokoládét rágcsáltál közéjük, vagy fokhagymás bagettet ettél a salátádhoz. Ehelyett fix menüvel rendelkezett, és mint egy katona, tudta, mikor szabad enni.
Majdnem olyan, mintha végre megtalálta volna a fényt a diétás alagútban, és könnyen maradhat karcsú és határozott életében. Körülbelül 8 hét elteltével a gyomor nagyon lapos lett, és a hasizmok már jól láthatók. De ugyanúgy napról napra gyengébbnek érzi magát, energiaszintje a pincében van, és egyre többet kell gondolkodnia az ételről. Ételen pedig nem csirkét, édesburgonyát vagy zöldbabot értek, hanem fagylaltba mártott csokit! Alig nevezheted ételnek, de ezek valódi gondolatok, amelyek egyszerűen nem akarnak elmúlni diéta alatt. De hogy lehet ez? Végül is annyira elégedett a diéta sikerével.
Fokozatosan egyre jobban elkeseredik, és elkezd gondolkodni: „Csak nagyon kis darab csokoládét veszek, nem egy egész táblát. Akkor az éhségérzetem megszűnik. "
Néhány másodpercen belül a csokoládé eltűnik, és tudod, hogy többet akarsz. Ezúttal azonban nem tudod kibeszélni magad, és a következő 20 percen belül hirtelen két egész csokoládé és egy bögre fagylalt volt. A következő napokban rendkívül bűnösnek érzi magát, és sokkal nehezebb lesz folytatni ott, ahol abbahagyta. Végül is, hogyan tudja igazolni ezt a visszaesést?
Csalásnapra van szükség
Ellentétben azzal, amit gondolhat, minden nincs elveszve, és a jövő minden eddiginél jobban ragyog, feltéve, hogy betartja a Cheat Day koncepciót. Egy ilyen napon, amelyet körülbelül hetente egyszer kellene elsajátítania, kedve szerint lakmározhat - legyen szó fagylaltról, csokoládé vagy krumpli hamburgerről, minden megengedett!
Annak érdekében, hogy a Csalásnapok valóban hasznosak legyenek, és ne befolyásolják az étrend sikerét azáltal, hogy egyszerűen annyi egészségtelen ócska ételt töltenek magukba, hogy az több napra fedezné a kalóriaköltségvet, én azon a véleményen vagyok, hogy az ember inkább csalétkezzen, mintsem csalásnapot kellene tennie. Tehát választhat egy vagy két napot a héten, hogy az étkezést a kedvére válthassa. Legyen szó pizzáról, hamburgerről, fagylaltról vagy brownie-ról, bármi megengedett a Cheat Meal-en.
Számomra a csalások nem csak azért szükségesek, mert hosszú távon segítenek betartani a diétát és megakadályozzák az érzelmi vágyakat, hanem az anyagcserét is serkentik, és ismét több energiát kapnak. A sok kalóriát tartalmazó ételek általában nem szerepelnek az étlapon az étrendben, de éppen ezek serkentik hatékonyan az anyagcserét, mivel a nagyobb kalóriaszám elégetéséhez keményebben kell dolgoznia. A csalási nap vagy a csalás étkezésének kulcsa az, hogy csak akkor "csaljunk", amikor ez valóban szükséges.
Sok ismerősömnek van csalásnapja vasárnap, de ugyanolyan egyszerűen kedden és szombaton is megrendezhet csalét. Ha tudod, hogy nehéz teljesítened 6 napig snack nélkül, ha teljes csalási napot teljesítesz, akkor a csalétkezéssel ellátott változat mindenképpen jobb neked. A legjobb módja annak, hogy kiderítse, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, ha kipróbálja. Csak akkor szabad "megcsalni", ha igazán kedve van hozzá, és nem azért, mert ez a rutin része lett. A csalási napod általában vasárnap van, de egyáltalán nem érzed magad bűnnek? Ezután hagyja ki a csalás napját, és várja meg a következőt, akkor biztosan várja. 🙂
A 90/10 szabály
Annak érdekében, hogy a csalásnap vagy a csalétkezés ne befolyásolja a diéta sikerét, be kell tartania az úgynevezett 90/10 szabályt. Ez azt jelenti, hogy a hét 90% -ában be kell tartania az étrendjét, a fennmaradó 10% -ot pedig egy csalási napra vagy csalás-étkezésre kell fordítania. Ha ragaszkodik ehhez a szabályhoz, megígérem, hogy a csalásnapja/csalás étele csak pozitívan befolyásolja az étrendjét.
Ha nagyon konkrét akar lenni, és a célja a testépítés, nem csak a testzsír lebontása, akkor edzés után vegye be a csaló étkezéseket. Ez idő alatt nagyon nagy az esélye annak, hogy a felesleges kalóriát az izmok felszívják és nem alakulnak zsírokká. Még akkor is, ha alacsony intenzitással kardiózol, izmaid rengeteg extra szénhidrátot képesek felszívni, így már nem tárolhatók zsírtartalékként.