Fogyni A diéta e menetrend szerint sikeres lesz
A diéta e menetrend szerint sikerülni fog
A fogyás ésszerű ütemtervtől is függ. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Ami a fogyást illeti, az időzítés is fontos. Tehát az étkezés erősebben kezdődik este, mint a nap egy korábbi időpontjában. Ezenkívül az ütemterv segít elkerülni az étvágyat és ésszerű étkezési ritmust találni. A diéta e menetrend szerint sikeres lesz.
Többet a fogyásról
7 óra: Rendeljen rosttartalmú reggelit
A reggelizés megkönnyíti a karcsúságot. Ezt számos tanulmány mutatja, köztük a Sydney-i Egyetem tanulmánya. Különösen a fehérjében és rostokban gazdag reggeli hosszú ideig jóllakja Önt, és így jó alapot teremt a napra. Például teljes kiőrlésű pehelyből, gyümölcsből és tejből készült müzli alkalmas - szintén teljes kiőrlésű kenyér sonkával vagy tojással. Fogyassza el, akkor reggel nem lesz éhes. Egy-két csésze kávé megengedett.
10 óra: A fűszerezett tea eloszlatja az éhséget
A reggelit jól kell átélnie a gazdag reggelivel. A kettő közötti snack helyett főzzön magának forró fűszerezett teát - például fahéjjal vagy chilivel. Ez kielégíti az ízlelőbimbókat, és ezáltal csillapítja az étvágyat. A chili a vérkeringést és az anyagcserét is fokozza.
13 óra: tészta zöldségekkel
Ebédidőben különösen alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania. Mivel a zsíros étel nehéz a gyomorban, fárasztóvá és lassabbá teszi az étrendet. Tészta vagy zöldséges rizs ideális a töltelékhez, de nem kimerítő. Alternatív megoldásként használhat salátát is. Vigyázat: figyeljen a salátával és tésztával készült mártással - gyakran tartalmaz zsírt.
15 óra: A gyümölcs snack édesíti a délutánt
Délután gyakran gyengén teljesítünk - megnő az édességvágy. Használjon néhány darab gyümölcsöt, például almát, körtét vagy ananászt ennek elűzéséhez. Így juttatja el az agyba a szénhidrátokat anélkül, hogy egy cukorkához nyúlna. A gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak.
17:30: séta vagy testmozgás
Edzés nélkül nehéz karcsúvá válni. A legjobb, ha megszokja, hogy munka után azonnal belemegy a futócipőbe. Akár sétálni, akár futni az erdőben, végső soron nem döntő - a lényeg, hogy napi 30 percet gyakoroljon. A késő délután az ideális idő erre, mert akkor az emberek többségének csúcsa van.
19 óra: baromfi vagy hal
Este egy kicsit meg kell fékezned magad étkezés közben. Mert a kalóriák már nem elégnek olyan jól este. Ezt mutatták ki a Murciai Egyetem kutatói az év elején egy 420 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálatban. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket választ, például halat és baromfit zöldségekkel. Alternatív megoldás lehet a kenyér, gyógynövényes kvarkkal. Jobb elkerülni a zsírt és a nagy mennyiségű szénhidrátot.
9 óra: A zöldségrudak rágcsálhatnak
Ön azok közé tartozik, akik szeretnek este a tévé előtt falatozni? Ezután használjon zöldségrudakat, például sárgarépát vagy uborkát. Inkább elkerüld a chipset és a mogyorót, mert ezek diétagyilkosok. Jobb, ha nem tartja le a kezét a munka utáni sörről, mert az alkohol nemcsak kalóriát szolgáltat, hanem felkelti az étvágyat a zsíros harapnivalók iránt. Ha valami alkoholos alkoholt szeretnél, keverj össze egy fehérboros fröccsöt és ragaszkodj egy pohárhoz.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.