Fogyni a férfiaknak megfelelő táplálkozási útmutatóval
Fogyás a férfiak számára: Az ételek és a táplálkozás témái egyre fontosabbak a férfiak világában. Hosszú ideig azonban ezt a területet elsősorban nők foglalkoztatták. Nem nagyon foglalkoztál vele. A férfi (tehetős) gyomra régóta központi szerepet játszik a mai társadalomban. A hasi növekedéshez vezető csapdák pedig mindenütt leselkednek. De ennek most kell a vége: „Egy ember - nincs gyomor” a mottó ezentúl.
Az éhség spirálja: szénhidrátok és inzulin
Amint magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, vércukorszintünk emelkedik. A megnövekedett vércukorszintet az inzulin hormon kiválasztása követi a hasnyálmirigyből. A hormon kulcsként működik a sejtjeinkben. A cella ajtaja kinyílik, és a cukor energiaforrásként felhasználható a cellában.
A túlzott inzulin termelés miatt a vércukorszint gyorsan ismét csökken. Rövid időn belül újra éhesnek érzi magát, és megragadja a következő cukros snacket. Ennek eredményeként kényelmetlenül érzi magát, mert vagy hipoglikémiája vagy hipoglikémiája van.
Sokkal kényelmesebbnek érzi magát, ha a vércukorszint sokáig az ideális tartományban marad, és a teste optimálisan ellátva van.
Az inzulin - az "árboc hormon"
Ha túlzott szénhidrátellátás és egyidejűleg kevés a testmozgás, az inzulin elősegíti a zsírrétegben való zsírraktározást, és így a hasa évről évre nagyobb.
A has gyűrűjének növekedése az éhség spirálján keresztül
A rövid távú telítettség lehetővé teszi, hogy gyorsan megragadja a következő snacket. A nap folyamán túl sok kalória adódik itt. A magas vércukorszint-ingadozások az "árboc hormon" inzulint hívják a helyszínre, amely támogatja a zsír tárolását.
Fogyás férfiaknak: Hogyan kell!
Kíváncsi vagy arra, hogyan tudnád elfogyasztani a finom ételeket, és egyúttal elkerülni a "hizlaló hormon" inzulint? Ez nagyon könnyű! Mindez a tányéron lévő ételek okos kombinációjából áll:
Zöldségek és fehérje, értékes növényi olajjal elkészítve - elválaszthatatlan kombináció, ha tartós jóllakottságról és 80 billió testsejt optimális ellátásáról van szó.
A hosszan tartó jóllakottság miatt has el
A tartós jóllakottság miatt a sok apró falat kihagyásra kerül, és rengeteg kalóriát spórol meg a nap folyamán. A sejtek optimális energiaellátása lehetővé teszi az aktívabb tevékenységet és elősegíti a veszélyes hasi zsír olvadását a stimulált zsíranyagcsere révén.
Egészségügyi kockázat a hasi zsír
Önmagában nem túlsúlyos, de a hasi zsírlerakódások fokozott egészségügyi kockázatot jelentenek. Ezek elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívrohamok és agyvérzések, de a 2-es típusú diabetes mellitus is. A pontos orvosi diagnózis természetesen elengedhetetlen értelmes vérkép. De már csak a derék kerületének megtekintése is nagyon informatív az egészségügyi kockázat szempontjából.
A civilizáció következő betegségei lehetnek: a túl sok hasi zsírnak kedveznie kell
- magas vérnyomás
- érelmeszesedés
- Szívroham
- stroke
- trombózis
- Tüdőembólia
- Epekövek
- köszvény
- 2-es típusú cukorbetegség
- A lipid anyagcserezavarai
- mélyedések
- fokozott tumor kockázat
- Kövér máj
- éjszakai légzési rendellenességek
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az alábbi területeket osztályozza a férfiak körében
94-102 cm derékbőség:
A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata
> 102 cm derékbőség:
a szív- és érrendszeri betegségek jelentősen megnövekedett kockázata
Akár hiúságból, akár egészségügyi ellátásból - foglalkoznia kell a dereka méretével.
Megfelelő táplálkozás a flexi-carb piramis példájával
Mi a Flexi-Carb?
A Flexi-Carb dr. Nicolai Worm naprakész táplálkozási ajánlásokat dolgozott ki, amelyek a legfrissebb tudományos eredmények szerint a legjobban megvédenek az elhízástól, az anyagcserezavaroktól, a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri betegségektől.
A Flexi-Carb-módszer alapja egy modern, mediterrán étrend, sok zöldséggel, értékes olajokkal és elegendő fehérjében gazdag ételekkel. A szénhidrátok mennyiségét rugalmasan alakítják - az adott életmódhoz igazítva.
Minél több testmozgás van a mindennapokban, annál több szénhidráttartalmú ételt integrálhatunk az étlapba.
A Flexi-Carb segítségével változatos ételeket fogyaszthat, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet és megvédik az étvágyat. A hasi zsír elleni hadbemondás legjobb módja.
A flexi-carb piramis
A Flexi-Carb-Piramis dr. Nicolai Worm
A Flexi-Carb alapkövei
- Zöldségek, gyümölcsök és egészséges olajok alkotják az alapot.
- Minden étel gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
- Fehérjében gazdag ételek, mint pl A hal, a sovány hús, a tejtermékek, a hüvelyesek, a dió vagy a tojás minden étkezés része.
- A szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például kenyérből, tésztából, rizst és burgonyából készült teljes kiőrlésű termékeket rugalmasan használják a napi testmozgásnak megfelelően.
Szerzők: B. Plaschka és P. Linne
Könyvtippünk a szerkesztőségtől minden alkotó férfinak, aki hajlandó fogyni
Has a férfiaknak - fogyókúra nélkül fogyjon
A férfiaknak is felesleges kilókkal kell megküzdeniük, és különösen gyakran fel kell tölteniük a veszélyes hasi zsírt. De ilyen könnyű lehet sikeresen és fenntarthatóan lefogyni - ez a gyakorlati útmutató bemutatja annak működését. Világosan és világosan elmagyarázza, hogyan kerülheti el a tipikus ételcsapdákat a mindennapi életben, és mely egészséges és kiegyensúlyozott alternatívákat használhatja helyette.
A gyakorlati tippekkel és trükkökkel ez könnyű lesz az Ön számára: Mit egyek reggelire, hogy sokáig jóllakjak? Melyik ételt választom ebédre a menzán vagy az esti étteremben? Milyen harapnivalókat és italokat szabad megengedni egy baráti fociesten?
A férfiak így fogynak manapság - lazán és mindenféle diéta nélkül!