Fogyni a férfiaknak tippek, trükkök és receptek útmutató, segítség

Fogyás férfiak számára: A fogyás férfiként gyakran könnyebben hangzik, mint amilyen. Az összes étrend nagy részét női célcsoportra szabják. De hogyan tudok emberként egészségesen enni éhezés nélkül? Itt hasznos tippeket és finom recepteket talál!

Milyen étrendek hasznosak a férfiak számára?

Emlékszel a régi szép időkre, amikor egész nap pizzát ehetett, és továbbra is karcsú és sportos maradt? Amikor öröm volt a tengerpartra menni anélkül, hogy be kellett volna húznia a gyomrát? Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. Férfiak milliói olyanok, mint te az egész világon. De mit tehet ez ellen?

Fogyjon az étrend megváltoztatásával

A megoldás: változtassa meg étrendjét! Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Számos étrend éhezéssel jár, és egy női célcsoport számára is készült. Férfiaként csak különféle saláták és turmixok fogyasztásával lehetnek problémái.

A férfiak másképp gondolkodnak, mint a nők - és másként fogynak. Az orvos Dr. Joseph Feuerstand kifejlesztett egy táplálkozási koncepciót, amely a férfi szükségleteire összpontosít. És ne aggódjon: sem a szénhidrátokat, sem a zsírokat nem tiltják kategorikusan az étlapról.

A férfiak táplálkozási terve

A reggeli gabonapelyhekből vagy müzliből és joghurtból áll.
Az ebéd egy sovány fehérjetermék, például lazac vagy steak, sertés- és babpörkölt, vagy más csemege.
A vacsora egy másik fehérjetermékből áll, például csirke oregánóból vagy enchiladából, vagy akár egyszerű rántottából vagy kéreg nélküli quichéből.
Gyümölcs snack reggel és gyümölcs snack délután az étkezések között, egy darab étcsokoládé (85% kakaó), mint cukorka, és egy marék dió kerekít az étlapról.
Ha ételt cserél, és később egy kora esti étkezés után szeretné elfogyasztani a diót és a csokoládét, akkor ez nem probléma - feltéve, hogy naponta hatszor, azaz két-három óránként eszik.

A férfiak fogyaszthatnak diót diéta alatt?

Hétvégén a tévé előtt, vagy a nap végén a bárban a haverokkal - egy sör és harapnivaló egyszerűen ennek része a sok férfinak. Tényleg teljesen nélkülük kell nélkülöznöd? Nem! Csak nassoljon diót. Tele vannak egészséges egyszeresen telítetlen magzatokkal, ráadásul rostokkal és fehérjékkel.

A mandula különösen ajánlott, mert oldható rostot, pisztáciát tartalmaz, ha növényi koleszterint akar tartalmazni, ami gátolja az állati koleszterin felszívódását, amelyet egyszerre fogyaszthat; és az omega-3 zsírsavakban gazdag dió. Még jobb, ha a dió gyógyíthatja a metabolikus szindrómát. Az italok esetében a szabályok egyszerűek. A víz jó, a kávé és a tea megengedett, mindaddig, amíg nem túllicitáljuk a koffeinnel az anyagcserét megalapozó reményben.

A férfiak fogyaszthatnak alkoholt fogyókúra alatt?

A szokásos szódavíz és gyümölcslé alapvetően cukor, ezért nincsenek a listán, és ami nincs a listán, az nem iszik. Csak az alkohol maradt. Ez is könnyű. Nem számít, mennyit iszol jelenleg - vágd félbe ezt az összeget. Hogyan lehet spórolni a folyékony kalóriákkal. Ne feledje azonban, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás nemcsak biztonságos, hanem jót tesz az egészségének is - ezt különféle tudományos tanulmányok is bizonyították.

Van-e értelme a tojásnak diéta közben?

A tojás kiváló fehérjeforrás. Három tojás, tojássárgája nélkül, mint omlett, párolt zöldségekkel, jó étel. Ha akarja, keverhet bele egyetlen tojássárgáját, hogy a vászon egy kicsit színesebb legyen. Másik lehetőség az alacsony zsírtartalmú majonézes fehérjesaláta. Ne feledje, nem szabad minden nap tojást enni. Sok más fehérjeforrás létezik. Változnia kell a fehérjeforrásokon, hogy az ízlelőbimbói ne unatkozzanak.

Ezekkel a receptekkel a férfiak sikeresen fogyhatnak

Fogyókúra közben így kell reggeliznie:

Könnyű és frissítő, ugyanakkor teli és ízletes. Remek lehetőség minden új nap megkezdésére!

Hozzávalók 1 adaghoz:

1/2 teáskanál extra szűz olívaolaj
Egy teáskanál friss citromlevet vagy választott ecetet
1 csipet tengeri só
Egy csipet őrölt fekete bors
2 csésze (200 g) vegyes szezonális zöld
3 meggyparadicsom, felére csökkent
1/4 csésze (25 g) hámozott uborka szelet
1/4 avokádó, kockára vágva
1 teáskanál választott dió és mag, sült, sózatlan
3/4 csésze (170 g) zsírszegény túró vagy ricotta
1/3 csésze (55 g) vegyes gyümölcs (narancs, grapefruit, bogyó), frissen darabokra vágva

Egy közepes méretű tálban habverővel keverje össze az olívaolajat, a citromlevet vagy az ecetet, a sót és a fekete borsot. Hozzáadjuk a zöldséges keveréket, az uborkát, az avokádót, a diót és a magokat. Alaposan keverje össze. Halmozza meg a salátakeveréket egy tányérra. Helyezze a túrót vagy a ricottát az egyik oldalra a saláta mellé. Kanalazzuk a gyümölcssalátát a másik oldalra a zöld saláta mellé.

Diétás recept férfiaknak: serpenyőben sült marhahús filé shiitake gombával, citrommal és petrezselyemmel

A shiitake gomba ennek az egyszerű ételnek a titkos csillaga. A citrom és a petrezselyem csak fokozza umami ízüket. Olyan finom és elegáns, hogy konyhája öt csillagot kap!

Hozzávalók 4 adaghoz:

450 g marhahús filé látható zsír nélkül, négy részre vágva
1/4 teáskanál tengeri só (opcionális)
1/2 teáskanál fekete bors, őrölt
2 teáskanál (10 ml) avokádóolaj, felosztva
3 csésze (180 g) szár nélküli shiitake gomba szeletelve
4 gerezd fokhagyma, meghámozva és apróra vágva
2 evőkanál (20 g) újhagyma, meghámozva és apróra vágva
1/4 csésze (60 ml) száraz fehérbor
3/4 csésze (180 ml) zsírmentes, alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
2 evőkanál (30 ml) friss citromlevet
2 teáskanál (10 ml) extra szűz olívaolaj
1 evőkanál (3 g) lapos petrezselyem apróra vágva

Marhahús filé shiitake gombával, citrommal és petrezselyemmel

A filé mindkét oldalát tengeri sóval (opcionális) és fekete borssal ízesítjük. Melegítsen fel egy teáskanál avokádóolajat egy nagy, nehéz serpenyőben közepes vagy magas hőfokon. Tegye bele a filét és kb. 5 percig sütje. 2 1/2 perc múlva fordítsa meg (vagy amikor ízlés szerint gyengédek). Mindkét oldalon barnának kell lenniük. Helyezze a filét egy tányérra, és tegye félre. Melegítsük meg a maradék avokádóolajat közepesen magas hőfokon, és forgassuk meg a serpenyőt a zsírozásához. Hozzáadjuk a gombát, a fokhagymát és az újhagymát, és kb. 4 perc múlva addig sütjük, amíg a gomba megpuhul. Keverje gyakran.

Öntsük bele a fehérbort, a csirkehúslevest és a citromlevet, és pároljuk addig, amíg a folyadék kb. 4 perc múlva a felére csökken. Tegye vissza a filét a serpenyőbe, és főzze egy percig. Forduljon meg többször. Végül keverje hozzá az olívaolajat és a petrezselymet. Osszuk el a filéket 4 tányérra, és kanalazzuk rá a gombakeveréket. Azonnal egyél, vagy hagyd teljesen kihűlni, és fogyasztásig jól lefedve tárold a hűtőszekrényben.

Diétás recept férfiaknak: grillezett sertés szűzpecsenye édes chilis mártással és spárgával

A fűszeres, édes és savanyú pác a sovány sertés szűzpecsenyét grillezett remekművé változtatja. A fűszeres, füstölt spárga egyensúlyt ad az ételhez.

Hozzávalók 4 adaghoz:

32 szár zöld spárga kemény végek nélkül
3 teáskanál (15 ml) avokádóolaj
1/4 csésze (60 ml) rizsecet, nem fűszerezve
2 evőkanál (30 ml) tiszta méz
1/4 teáskanál só 3 teáskanál (15 ml) szezámolaj, pirított
2 teáskanál (11 ml) forró sriracha chili szósz
1/4 csésze (13 g) friss korianderzöld, apróra vágva
1 teáskanál (6 g) reszelt narancshéj
Két gerezd fokhagyma
450 g sertésszűz, látható zsír nélkül
Szükség szerint permetező spray

Grillezett sertés szűzpecsenye édes chilis mártással és spárgával

Óvatosan keverje össze a spárgát 1 1/2 teáskanál (7 ml) avokádóolajjal egy tányéron. Félretesz. Keverje össze az ecetet, a mézet, a sót, a szezámolajat, a chili szószt, 1 1/2 ek (7 ml) avokádóolajat, a korianderzöldet, a narancshéjat és a fokhagymát egy nagy üvegtálban. Tekerje bele a sertés szűzpecsenyét. Jól letakarva 2 órára hűtőbe tesszük. Időnként forduljon meg. Melegítse a grillt közepes hőfokra. Permetezze be a rostélyt főzőspray-vel. Csepegtesse le a filét, dobja ki a pácot.

Grillezzük a filét minden oldalról körülbelül 20 percig, amíg a főzési hőmérőn a belső hőmérséklet 63 ° C-ra nem csökken. 5 percenként forduljon meg (a filének könnyen le kell jönnie a rácsról). A filé főzési idejének utolsó 5 percében helyezze a spárgát a grillre, és időnként fordítsa meg. Vegye ki a filét és a spárgát a grillről, és hagyja 5 percig állni, mielőtt felszeletelné. A sertés szűzpecsenyét keresztben vágjuk szeletekre, és tálaljuk a spárgára, vagy hagyjuk teljesen kihűlni, és tálalásig hűtőszekrényben letakarjuk.

További fogyókúrás recepteket és tippeket találhat a férfiak számára ebben a könyvben

Fogyjon, mint egy férfi

Súlya akár 9 kilóval kevesebb, mindössze 12 hét alatt: Táplálkozási tervvel, különösen férfiak számára, és 60 egyszerű és finom recepttel

A fogyás, mint egy férfi, minden fontos információt megad a fogyásról „gyógyszerek nélkül és bosszantó kalóriaszámlálás nélkül. Ismerje meg, hogyan kell helyesen értelmezni a vér- és koleszterinszintet, milyen testmozgásra és testmozgásra van igazán szüksége, és mire kell figyelnie étkezés közben, hogy leadja a felesleges kilókat, javítsa az egészséget és visszaálljon az alakja. De ne aggódjon: sem a szénhidrátok, sem a zsírok nincsenek kategorikusan tiltva az étlapból. Mert a fogyás egyszerűen élvezet kérdése, és nem gyötrő éhségérzet.

Ha érdekli, megrendelheti a könyvet közvetlenül itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül!