Fogyni a fonási előnyök, a kalóriafogyasztás révén; Tippek
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2018. február 22. Frissítve: 2019. október 24
A fonó tanfolyamok sok fitnesz stúdióban hosszúra sikeredtek. Nem csoda, mert az Intervallum edzés beltéri kerékpározás formájában nemcsak rendkívül hatékony, hanem alkalmas minden fitnesz szintre. Itt megtudhatja, mi is valójában a fonás és mi fontos ebben az akciódús sportágban.
Mi forog?
A fonás arról szól, hogy álló kerékpáron üljünk egy órán keresztül folyamatosan "vezetni". A beltéri kerékpározást gyakran használják szinonimaként, mert a Spinning név az amerikai Mad Dogg Athletics Inc. vállalat védjegye.
A spinning vagy a beltéri kerékpározás különlegessége: a spinning kerékpárok rendelkeznek nincs alapjárat mint egy normál kerékpár vagy egy ergométer. Tehát az egész edzés ideje alatt rúgás van, és ez különböző sebességgel és különböző frekvenciákon. Ezt a ritmust a fonó edző állítja be.
Sok tanfolyamon gyors ütemű zenét is használnak annak érdekében, hogy valóban fokozzák a motivációt.
A fonás intervall edzés, Tehát a nagy teljesítményű fázisok kevésbé intenzív egységekkel váltakoznak.
A klasszikus fonási tanfolyamon a tízperces bemelegítési fázist a tényleges edzés követi. Körülbelül fél órán keresztül teljes erővel pedálol, néha ülve, néha rugdosva. Ezt követi a lassabb lehűlés és a nyújtózás a forgó kerékpáron vagy mellette.
A beltéri kerékpározás különösen szórakoztató egy csoportban, mivel ösztönzi egymást és megkönnyíti az edzéseket. Az edzőteremben végzett csoportos edzés azonban nem mindenki számára készült, ezért azoknak is ajánlott saját forgó kerékpár otthon. Egy kis állóképességgel és motiváló pörgő videókkal az otthoni tréning teljes siker lesz.
✓ 22KG lendkerék
✓ Tablettatartó
✓ Képzés a Google Street View segítségével
✓ párnázott kartámasz
✓ Kényelmes sportnyereg nézet az Amazon.de oldalon
Forgó kerékpár: a beltéri kerékpározás sajátosságai
A forgó kerékpár nem hasonlít a klasszikus értelemben vett kerékpárra, mert van csak lendkerék. A fitneszgép elülső részén a kerék nehéz, de az ellenállás egyedileg állítható. A forgókerék hátsó része merev ülésszerkezetből áll.
A forgó kerékpáron semmilyen alapjáratot vagy fékezést nem talál. Ez azt jelenti: semmi sem működik folyamatos pedálozás nélkül! Ettől azonban senkit sem szabad elriasztani, mint egy normál kerékpár sebességváltásánál a forgó kerékpár ellenállása szabályozható. Tehát mindenki megtalálja a nehézségi szintet, amely fenntartható a fonás során.
A fonás előnyei
Nem hiába tart makacsul forogni az edzőteremben - de mi is annyira előnyös az álló kerékpáron történő edzésnél?
1. előny: Minden fitneszszinthez alkalmas
Ha látott már egy videót egy pörgő osztályból, akkor elgondolkodhat azon, hogy miért kellene ez az intenzív edzés kezdőknek is megfelelni. Egyszerű: lehet döntse el maga, hogy mekkora az ellenállása a forgó kerékpárjának és az ülés során ennek megfelelően szabályozza. Természetesen így vagy úgy izzad az izzadtság, de nem kell és nem szabad túladózni.
2. előny: nincs kockázat
Mivel Önnek kezdőként lehetősége van egy kicsit megkönnyíteni, van nincs egészségügyi kockázat. A terhelés ugyanolyan erős, mint amennyit a mozgó ember kibír, és a körmozgások is kíméletesek az ízületekre. Valójában a fonás az még könnyebb az ízületeken, mint aszfalton biciklizni vagy a természetben, mert nincs egyenetlen felszín.
A fonás a Hatás nélküli sport, ami azt jelenti, hogy a test nincs kitéve erõs toló vagy rángatózó mozdulatoknak. Pontosan ezért a beltéri kerékpározás is megfelelő jó a túlsúlyos emberek számára. Még azok is gyakorolhatják a fonást, akiknek nincs semmilyen edzési tapasztalata: Nincs külön technika. Az egyetlen lehetséges kockázati tényező a spinning cipője, de erről később.
3. előny: Mind az erő, mind a kardió edzés
A fonás rendkívül hatékony állóképességi sport, amelyben az erőedzés sem elhanyagolt. Mert mellette Szív-és érrendszer akarat sok nagy izomcsoportot használt, úgy, hogy például a mag izmait állva pedálozva aktiválják.
Az izmok nőnek, a bazális anyagcsere sebessége növekszik, és elősegíti a zsírvesztést.
4. előny: szórakoztató tényező
Egy órás teljes erőfeszítés - és állítólag szórakoztató? Ha nem szereted a sportot, és szkeptikusan teszed fel magadnak ezt a kérdést, a válasz a következő: igen! Mert a nagy megterhelés ellenére gyorsan belemegy a mozgás mámorába, ami annak is köszönhető, hogy gyors zene előléptetik. A foglalkozás végén kimerülten, de ugyanakkor új energiával szállsz le a kerékpárról. Éppen ezért a pörgést kiválónak tekintik A stressz enyhítésének módszere.
5. előny: motiváció
Természetesen befektethet egy otthoni fonó kerékpárba is, ha bármikor edzeni szeretne. Kezdőként azonban valószínűbb, hogy először te csinálsz egyet Oktató fonó tanfolyam csináld. Ennek nemcsak az az előnye, hogy egy szakértő végigvezeti Önt az egységen, hanem motiválja is: a Csoportos képzés sokkal könnyebb kitartani az egész órát, biztatni egymást és rendszeresen visszatérni.
6. előny: beltéri sportok
Zárt térben edz a forgó kerékpáron, legyen az a saját négy falában vagy a stúdióban. Tehát ha túl gyakran érzi magát emiatt rossz idő kerékpározáshoz vagy testmozgáshoz nem lehet legyőzni, a fonás csak neked megfelelő. Mivel az eső, a hideg vagy a nyári meleg már nem mentség ennek a fedett sportnak!
7. előny: magas kalóriatartalmú fogyasztás
Az izzadás nem hiábavaló, mert a fonás a magas kalóriatartalmú fogyasztás. A zsírégetés megfelelő módon fokozódik, és a rendszeres centrifugálással megnő az alapanyagcsere aránya, mert több izmot épít a hasban és a lábakban.
Kalóriafogyasztás forgás közben
Mint minden sport esetében, a következõk érvényesek: A pontos kalóriafogyasztás a fonás során természetesen nem határozható meg, elvégre mindenki különbözõ intenzitású edzéseket végez. Azonban az egy óra pörgetés ugyanolyan hatékony, mint két óra normál kerékpáron.
Ha heti két-három alkalommal edz, gyorsan észreveszi a sikert, és ezt a folyamatosan növekvő intenzitásnak köszönheti akár 800 kalória óránként éget.
Összehasonlításképpen: ehhez az előadáshoz átlagosan másfél óra körül kellene kocogni.
Megfelelő cipő a fonáshoz
Mint már említettük, a cipők különleges szerepet játszanak a fonásban. Mert ha nincs elég fogása, a gyors mozdulatok megcsúszhatnak és megsérülhetnek. A láb vagy a cipő és a pedálok közötti kapcsolatnak megfelelőnek kell lennie. Kezdőként mindenképpen figyeljen oda jól illeszkedő cipő, a szilárdan a Hurok a pedálokon a pörgő kerékpár felakasztva.
Ha mégis úgy dönt, hogy rendszeresen centrifugál, akkor megteheti speciális kattintású cipő érdekessé válni. Közvetlenül a pedálokra pattannak, és nagyobb támaszt nyújtanak, így az erő még hatékonyabban továbbítható minden mozdulatnál, és ez A képzés még hatékonyabb válik.
✓ Kompatibilis az SPD kapcsokkal
✓ Lélegző
✓ Jó erőátvitel
Fontos: A legjobb, ha két méretben nagyobbat rendel, mert a cipő viszonylag kicsi. Megtekintés az Amazon.de oldalon
Aqua forog
Ennek a sportnak egy különleges változata az aqua spinning. A Kerékpárok forgatása a medencében, ami még nagyobb ellenállást kelt és még szelídebbé teszi a mozdulatokat. A víz masszírozó és enyhén frissítő hatású. Az aqua-spinningben - akárcsak az aqua-kocogásban - a A felsőtest jobban érintett, hogy a teljes test edzés hatékonyan végezhető legyen.
Ezáltal a fonó tanfolyam teljes sikerrel jár
Nincs jó ok a pörgés ellen - de van néhány tipp és trükk is, amelyeket érdemes szem előtt tartani fonó kezdőként:
És mint mindig: mindig igyon eleget edzés közben és után!
- Ismerje meg saját fitnesz szintjét.
A centrifugálás csak akkor hatékony, ha az intenzitás megfelel az edzettségének. A cél nem az, hogy a kimerültség előtti órán belül leessen a kerékpárról. Gyakorolja magát, de csak ésszerű mértékben.
- Ne féljen a pörgéstől, mint csoportos sporttól.
Ne tekintsd a spinning osztályt versenynek. A kurzus minden résztvevőjének eltérő követelményei vannak, és nincs olyan átalánydíjas szolgáltatás, amelyet mindenkinek biztosítania kell.
- Igyon legalább egy liter vizet.
Nincs szél, mint a szabadban, amikor forog. Ettől még inkább izzad, és ezt az egység alatt elegendő folyadékkal kell kompenzálnia.
- Ne légy hiú.
Senki nem forog csak azért, hogy frissen és szupermodell stílusban távozzon a szobából. Tehát vegyen részt teljes mértékben a tanfolyamon, izzadja meg magát fitneszben - és válassza ki a megfelelő ruházatot. Mivel a párnázott kerékpáros nadrág sokkal kényelmesebb egy órán át a kerékpárnyeregben, mint a vékony jóga nadrág vagy a meleg nadrág.
Következtetésünk: A fonás jó választás, ha olyan sportot keres, amellyel hatékonyan, egészségesen és sok technikai tudás nélkül fogyhat.!