Fogyni a gyomorban Hogyan lehet valóban lefogyni a gyomorban
(Alacsony szénhidráttartalmú összeállítás) - A gyomor fogyása sok ember vágya. Végül is egy lapos, izmos gyomor képviseli a szexuális vonzerőt és az egészséget. Most a tükör előtt állsz, és egyáltalán nem vagy elégedett, és végre szeretnéd lefogyni a gyomrodat?
Ismerem a problémáját, mert nekem is kétes örömömre szolgált a hirtelen és váratlan hasi zsírnövekedés.
Nos - hogy őszinte legyek, nem váratlan és nem is hirtelen történt, hanem fokozatos folyamat, amelyet a rossz étrend, a kevés testmozgás és a sok stressz halálos keveréke hozott létre.
Tehát mindketten tudjuk, hogy a nagy has egyszerűen nem vonzó és nem néz ki jól. De vannak jó hírek is! A gyomorra való fogyás természetesen lehetséges, és végre újra szexi meztelen lehet.
Fogyni a gyomorban - a legnagyobb mítoszok
Mielőtt eljutnánk a gyomorral történő fogyás legjobb tippjeihez, el kell oszlatnunk a gyomorral történő fogyás néhány mítoszát. Sajnos az interneten rengeteg veszélyes szövegpazarlás van, amelyeket rip-offok hoznak a világra, csak azért, hogy az emberek megkapják azt, amit el akarnak olvasni.
Ne tévesszen meg és tartózkodjon értelmetlen e-könyvek vagy más meghirdetett csodaszerek megvásárlásától. Általában a gyomrod nem fog fogyni, csak a pénztárcád. Nézzük tehát a legnagyobb mítoszokat.
A gyomor célzott fogyása nagyon egyszerű
Az interneten számos szolgáltató hirdeti, hogy kifejezetten a gyomrán lehet fogyni. Sajnos ez csak ablaktáblázat és általában nem lehetséges. Alapvetően azt jelenti, minimális kivétellel.
Minél jobb a test egy pontja vérrel, annál nagyobb a zsírégetés ezen a ponton. Ez a hatás azonban annyira minimális, hogy csak a testépítés valódi szakembereinek számít (ha egyáltalán).
Az igazi igazság az, hogy ha hasról akar fogyni, akkor az egész testében zsírokat kell fogynia. Azonban hogyan oszlik el a zsír a testen, és főleg milyen mértékben van a génjeiben, és sajnos nem tudod befolyásolni.
Ez azonban nem probléma, mert ha a szalonna a gyomorban túl sok, akkor a probléma az egész testen is fennáll.
A felülésekkel a hasadon fogysz
Egy másik mítosz, amelyet gyakran alkalmaznak a gyomor célzott fogyásának elősegítésére, a jól ismert felülés. De a felülés önmagában nem fogja megolvasztani a hasi zsírt.
Bár a felülések edzik a hasizmokat, és izomnövekedést érhet el, ez a gyakorlat alig vagy egyáltalán nem alkalmas a hatékony zsírégetésre. Mivel a kalóriafogyasztás elhanyagolható más gyakorlatokhoz és zsírégetési módokhoz képest.
Meg kell edzeni a felső és az alsó hasizmat
Ezt a mítoszt még állítólagos testépítők terjesztik saját blogjaikon. Az a félelmetes, hogy ezeknek az embereknek nyilvánvalóan fogalmuk sincs az emberi anatómiáról és a hasizmok szerkezetéről. Nem tudom, miért terjesztenek ilyen hülyeségeket ezek az emberek.
Az a tény, hogy a hasizom nem alsó és felső hasizomra, hanem három izomcsoportra oszlik. Hogy egy kicsit megértsük a hasizmok anatómiáját, most egy kis elmélet. Végül is tudnia kell, hogyan épülnek fel a hasizmai, ha fogyni akar a gyomrán.
Az elülső hasfal izmai
Az elülső hasfal izmai két különböző izomra oszlanak. Az első izom a piramis izom. A piramis izom azonban kezdetleges izom, és az ember számára már nincs funkcionális jelentősége . Ez az izom még az emberek körülbelül 18% -ában sincs. Az elülső hasfal izmainak második izma az egyenes hasizom.
Ez az izom a bordájában kezdődik és a medencéjében ér véget, ahol a felső szeméremághoz kapcsolódik. Az egyenes hasizom felelős a mosódeszka hasizmainakért, alacsony testzsírszázalékkal és megfelelő edzéssel.
A genetikától függően ezt az izmot három vagy négy köztes ín haladja át, és így egyes izomdaganatokba építik.
Az izom ezen optikai felépítése miatt a laikusok feltételezik, hogy ezek különböző izmok, amelyek egymástól függetlenül edzhetők. Tény azonban, hogy csak egyetlen izomról van szó.
Csak próbáld ki magadon, és próbáld csak összehúzni a hasizom alsó részét a felső hasizomtól függetlenül. Meg fogja tapasztalni, hogy az egész egyenes hasizom mindig feszültség alatt áll.
Az oldalsó és hátsó hasfalizmok
A mosódeszka gyomorának fő megjelenéséért felelős egyenes hasizom mellett ott vannak az oldalsó és a hátsó hasfal izmai is. Ezeket három különböző izomra osztják.
- Keresztirányú hasizom
- A has külső ferde izma
- Belső ferde izom
A haránt hasi izom segíti a légzést, felelős a gyomor összenyomásáért és a bordák leengedéséért. A két ferde hasizom a felsőtestet az adott oldalra hajolja, vagy az ellenkező oldalra fordítja.
Ha mindkét ferde hasizmot együtt használják, azok felelősek többek között a felsőtest hajlításáért, és amikor kilégzik.
A hátsó hasizmok, más néven mély hasizmok, két különböző izomból állnak. Ezek:
- Az ágyéki négyzetizom
- A nagy ágyéki izom
Az emberek körülbelül 50% -ában a nagy ágyéki izmot megnöveli egy kis ágyéki izom. A kis ágyéki izom azonban nem fontos, ezért nem minden embernél fejlett.
Az ágyéki négyzetizom mind belégzéskor, mind kilégzéskor aktív, és a rekeszizom antagonistája. A nagy ágyéki izom az emberek legerősebb csípőhajlítója, és felelős többek között a külső forgásért és a hajlításért.
Remélem, hogy ez a kis kirándulás a hasizmok világába nem volt túl extravagáns az Ön számára. Fontos azonban tudni, hogy az alsó és felső hasizmok edzéstervei sima baromságok, és a legrosszabb esetben elszakadnak. Most nézzünk meg egy újabb mítoszt a hasi fogyásról.
Este nem szabad enni semmit, hogy lefogyjon a gyomra
Gyakran el kell olvasnom Facebook-csoportokban vagy fórumokon, hogy azok az emberek, akik hasra akarnak fogyni, lemondanak az esti evésről. Néha olyan messzire megy, hogy az emberek éhesen mennek ágyba.
Ez azonban általában csak a nyugtalan alvást és a legrosszabb esetben a másnapi falást biztosítja. Semmi sem akadályozza meg, hogy este megegyen valamit. Lehetőleg fehérjében gazdag ételek, hogy elkerülje az inzulinszint felesleges emelését.
Számos alacsony szénhidráttartalmú recept található a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez, vagy az anyagcsere stimulálásához az SaR-en. Most, hogy megnéztük a gyomor fogyásának legrosszabb mítoszait, térjünk át a legjobb tippekre.
Fogyjon le a gyomorból - elengedhetetlen a sok víz fogyasztása
Az italozás olyan téma, amelyet sajnos súlyosan elhanyagol sok fogyni vágyó ember. A megfelelő folyadékbevitel fontos része a testzsír megszabadulásának.
Amellett, hogy a testnek vízre van szüksége a túléléshez, a folyadékbevitel segít a fogyásban. Mert minél többet iszol, annál kevésbé érzed magad éhesnek többek között. Mindig 500 ml vizet kell inni, különösen étkezés közben.
A víz gyorsabban érzi jóllakását és segít a fogyásban. Ezenkívül a folyadékbevitel tartja az anyagcserét. Mivel a víz biztosítja a fontos tápanyagok szállítását a testsejtjeibe, és egyúttal eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.
Minél kevesebbet iszik, annál korlátozottabbak ezek a funkciók. A test a kiszáradást vészjelzésnek tekinti, és kiszáradás esetén leállítja funkcióit. Az eredmény az, hogy nem zsíréget, hanem tárol.
Továbbá sokan nem veszik észre, hogy a szomjúság már a kiszáradás jele. Szóval ne várjon inni, amikor szomjasnak érzi magát. Igyon rendszeresen egész nap, és tartsa fenn a testfunkcióit.
Ha nem rajong a vízért, választhat cukrozatlan teát is. Tartsa az ujjait levektől vagy üdítőktől, például Cola vagy Fanta, mivel ezek túl sok cukrot vagy fruktózt tartalmaznak.
Kerülnie kell a stresszt és a nyugtalanságot annak érdekében, hogy lefogyjon a gyomorban
A stressz nagy tényező, amikor a fogyásról van szó. A súlygyarapodást különösen negatív stressz és tartós stresszes helyzetek esetén ösztönözzük. A test a hosszú távú stresszre úgy reagál, hogy felszabadítja a kortizol stresszhormont.
A kortizol antistressz hormon elengedhetetlen az emberi túléléshez, és megvédi testét a stresszes helyzet rossz hatásaitól, de elősegíti a vágyakat és a hasi zsír, különösen a belső hasi zsír kialakulását. A belső hasi zsír nem felelős a nem szeretett fogantyúkért, de a veszélyesebb hasi zsírnak számít.
A belső hasi zsír fokozza a gyulladásos anyagok termelését, amelyek normális mennyiségben hasznosak az immunrendszer számára, de intenzívebb termelés esetén károsak az egészségre. Hatások lehetnek:
- Szívroham
- Az erek gyulladása
- stroke
- érelmeszesedés
A tartós stressz fontos oka a hasi zsír folyamatos növekedésének, és mindenképpen kerülnie kell.
Az erősítő edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy lefogyjon a hasán
Ha a fogyásról van szó, akkor elsősorban a kardió edzés végzését olvassa el. Ez alapvetően nem baj, mert az állóképességi sportok nemcsak egészségesek, hanem növelik az állóképességet is.
Ennek eredménye egy egészséges szív és általában jobb teljesítmény. Nemcsak a fizikai teljesítményt javítja a kardió edzésen keresztül, hanem az agya is meg fogja köszönni.
A sikeres fogyáshoz azonban az erőnléti edzés és a kapcsolódó izomépítés a sokkal hatékonyabb megoldás. Mert semmi sem igényel annyi energiát, mint egy izom. Ez az oka annak is, hogy a test elsőként veszít izomtömegéből.
Első és legfontosabb: a tested mindig és alapvetően energiát akar megtakarítani. Az izmok azonban abszolút energia-disznók, és ezért a tested gyorsabban bontja az izmokat, mint a zsírszövet.
Lehet, hogy már megműtötték, és néhány hétig feküdnie kellett, vagy nem engedték meg mozgatni a lábát vagy a karját. Emlékszel, milyen gyenge voltál? Igen, a tested egy, bocsásson meg a megfogalmazásodért, igazi seggfej ebben a tekintetben. Fogjon tehát egy edzéstervet az izomépítéshez, és kezdje el edzését, hogy sikeresen lefogyjon a gyomorból.
Fogyjon a gyomorban - megfelelő étrenddel eléri a célját
A sport nagyon jó, ha lefogy a gyomor, és természetesen sikerhez vezet. Az igazság azonban az, hogy a testmozgás csak a siker része. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egy másik fontos építőköve a bosszantó hasi zsír megszabadulásának. Kimutatták, hogy a helytelen táplálkozás elősegíti az életmódbeli betegségeket, például a cukorbetegséget.
A megfelelő étrend megvédi Önt a betegségektől, és biztosítja a szervezet számára a szükséges alapvető tápanyagokat. Ezenkívül a helyes étrend elősegíti az általában egészséges életmódot. Melyik étrendet választod végül, rajtad múlik.
Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, vegán, vegetáriánus vagy bármi más van a piacon. Nincs egyetlen igazság odakinn. Rajongok az alacsony szénhidráttartalomért, de ez a személyes életmódom. Meg kell találnia az utat, és akár teljesen új utakat is követhet.
Fogyás a gyomorban - a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
Ne higgy minden mítosznak
Célzott fogyás a gyomorban nem lehetséges