Fogyni - a helyes út! Olvassa el most a plus magazin tippjeit
Ha nagyon túlsúlyos és fogyni akar, akkor szakemberekre és kollégákra van szüksége melletted. Olvassa el az orvosok és szakértők tippjeit itt.
Szakértői interjú "Fogyás elhízással"
és Wolfgang Tigges orvos, a hamburgi Obesity Center főorvosa egy interjúban elmagyarázza, hogyan lehet egészséges módon fogyni:
Tigges doktor, mit mond ön, mint a rendkívüli elhízás szakértője három olvasónk sikertörténeteiről? 30, 34, akár 80 kiló is - az ilyen fogyás még mindig egészséges?
CÉLKITŰZÉSEK: Ez attól függ, hogy a nők mennyit súlyoztak korábban. Mindenesetre egészséges és fontos, hogy sokat fogyjon a túlsúly. Különösen, ha már vannak olyan tünetei, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a megnövekedett vérzsírszint stb. Egyszerű ökölszabály: "Minél több a túlsúlyom, annál többet és gyorsabban tudok fogyni."
Mikor beszél túlsúlyról?
CÉLOK: Tájékozódunk a testtömeg-indexen, vagy röviden a BMI-n (lásd alább). Ha 25 és 30 között van, akkor kissé túlsúlyos. A 30-as BMI-től a kóros elhízás, amely ellen feltétlenül tenned kell valamit. Különösen, ha a BMI meghaladja a 35-öt, vagy akár a 40-et is.
Mi a legjobb étrend a túlsúlyos emberek számára a fogyás érdekében?
TIGGES: Ugyanez vonatkozik rájuk, mint bárkinek, aki sikeresen szeretne fogyni. Csökkenteni kell a test zsírtartalmát, meg kell őrizni az izmokat. Ez csak akkor érhető el, ha sokat mozog és elegendő fehérjét fogyaszt, például hüvelyeseket, halakat, sovány tejtermékeket. Tapasztalatunk: Nagyon túlsúlyos emberek fogynak a legjobban a szakmailag felügyelt programok során.
Miért van ez így?
CÉLOK: A túlsúlyos évek vagy évtizedek alatt alakul ki. Ha újra meg akar szabadulni tőle, akkor alapjaiban kell megváltoztatnia a kialakult viselkedést. Nagyon kevesen tudják megtenni egyedül. Az orvosok, a pszichológusok és a táplálkozási szakemberek viszont tudják, hol kezdjék. És a nagyon hasonló emberekkel folytatott cserék szintén nagy változást hoznak.
Milyen programokat ajánl?
CÉLOK: Tudományosan bizonyított módszerek az Optifast 52, a Mobilis vagy a Doc Weight. A folyamat mindegyikükhöz hasonló. Hetente egyszer találkozik kis csoportokban, lépésről lépésre megtanulja egészségesebb táplálkozást és többet mozogni. A legjobb dolog, ha megnézed a lakóhelyed kínálatát, és teszteled, hogy jól érzed-e magad a csoportban egy látogatás során.
Mennyi az esély arra, hogy karcsú maradjon a program után?
TIGGES: Nincs garancia. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egyes résztvevők továbbra is jelentősen túlsúlyosak, vagy évek után újra híznak.
Miert van az?
CÉLKITŰZÉSEK: Azok az emberek, akik valaha nagyon kövérek voltak, évek múlva is másképp rendelkeznek a jóllakottsággal. Ennek oka a véglegesen megváltozott hormonális folyamatok túlsúlya. Éppen ezért a műtét alternatívája a túlsúlyos embereknek, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 40-et, mert normalizálja ezeket a hormonális folyamatokat is.
Mi történik a művelet során?
TIGGES: A gyomor bypass vagy az úgynevezett hüvely ma alapfelszereltség. Kiiktatással a gyomor és a nyombél legnagyobb részét úgy "megkerülik", hogy a megmaradt vékonybelet közvetlenül a megmaradt kicsi gyomorra varrják. A hüvely segítségével a gyomor kisebb lesz, és egy cső képződik belőle. Mindkét módszerrel lényegesen kevesebbet eszik, és gyorsabban érzi jóllakását.
Ezt az egészségbiztosítás fizeti?
CÉLOK: Egyedi esetekben. Ha a túlsúly súlyosan veszélyezteti az egészséget, és ha nem sikerül fogyni az étrend megváltoztatásával, akkor a testsúly megtartásának esélye nagyon jó.
A BMI kiszámítása
BMI = súly/(magasság x magasság) ➝ Példa: 75 kg/(1,65 m x 1,65 m) = BMI 27,5
10 szakértői tipp a kívánt súlyhoz
Ezeket az ötleteket könnyű megvalósítani a mindennapi életben a folyamatos és egészséges fogyás érdekében: