Fogyni a jógával A 3 legfontosabb előny - ez olyan egyszerű; s
Egy aktív jógaóra segít kalóriák elégetésében, hogy leadja a fontokat. A kalóriaégetés azonban nem csak az egyetlen, vagy talán a legfontosabb módja annak, hogy segítsen a fogyásban a jógával. A jóga emellett csökkenti a stresszt és az éberség állapotát hozza létre. Az éberség lehet csak az, amire szükséged van ahhoz, hogy korlátozzd az étkezést, és ragaszkodj a fogyás tervéhez.
Fogyjon le a jógával - ez olyan egyszerű
A heti egy jógaóra segíthet a tudatosság és a mentális állapot megteremtésében, hogy segítsen kilók leadásában. Természetesen jobb a gyakorlás - de nem szabad hagynod, hogy a jógával kezdve növelje a stressz szintjét.
Fogyjon el a jógával - kalóriaégetés
A fogyás akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. A testmozgás növeli az égési sérülést, és nagyobb súlyt fog fogyni.
Hány kalóriát éget el a jógában, a méretétől és a gyakorlat intenzitásától függ. Például egy 70 kg-os nő halálra ég egy erőjóga órán körülbelül 350 kalória óránként lendületes mozdulattal. Még többet fog égni egy klasszikus 90 perces Bikram hot classban - egyes jelentések szerint körülbelül 700 kalória le-.
Vegyük észre azonban, hogy ezek a kalóriaszámlálások feltételezik, hogy végigviszik a 60 vagy 90 percet. A relaxációs pózba esés időszaka vagy az a 15 perces óra, amelyet az oktató végigvezet a hosszú galambtartásokon, az előre hajtogatáson, és a savasana nem éget annyi kalóriát, mint a napüdvözlet.
Még akkor is, ha hetente háromszor vagy négyszer vesz részt egy intenzív jógaórán, a fogyáshoz valószínűleg csökkentenie kell az ételbevitelt. 3500 kalória hiányra van szükség, hogy elveszítsen egy fontot. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt 15 font fogyáshoz napi 500 kalória hiányt kell fenntartani. Ennek elérése önmagában a jóga gyakorlása révén kihívást jelent. Tehát figyelje a cukros édességek, telített zsírok és finomított lisztek bevitelét.
A jóga csak akkor jelent stratégiát, amikor fogyni próbál.
Végül, ha hetente három vinyasa vagy power jóga órát ad hozzá, akkor várhatóan körülbelül 0,25 kg-ot fog fogyni hetente - feltéve, hogy nem változtatja meg étrendjét vagy más tevékenységi szintjét.
Fogyjon le a jógával - a Stresszcsökkentés
Nem minden jógatanfolyam égeti el erőteljesen a kalóriákat, de mégis elősegítheti a fogyást. Például egy hatha jóga óra, amely általában szelíd álló és ülő testhelyzetekből áll, és nem sokat tesz a pulzus növeléséért, óránként körülbelül 190 kalóriát éget el egy 70 kg-os nőnél. A helyreállító gyakorlat, amely többnyire hátradőlt pózokból és meditatív csendből áll, még kevésbé ég.
Ezek a gyakorlatok még mindig segíthetnek a zsír csökkentésében, de hogyan? A stressz és az ebből adódó hormonális válaszok, valamint a kényelmi táplálkozás lehetséges okai annak, hogy felhalmozódott a fonton. A jóga gyakorlatok megtanítják a stressz egészségesebb kezelésére és a túlreagálásra. 2013-ban a Kaliforniai Egyetem kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a helyreállító gyakorlat hatékonyabban segítette az elhízott nőket a fogyásban, mint egy általános nyújtási program hat hónap után. A vizsgálatban részt vevő nőket az első néhány hétben heti néhány alkalommal irányították gyakorlataikhoz, majd az irányított órákat hetente egyszer, kéthavonta, havonta egyszer csökkentették. Végül elvárták, hogy a nők otthon gyakorolják a pózokat.
Használjon helyreállító gyakorlatot a stressz enyhítésére.
Az, hogy a fogyáshoz milyen gyakran kell helyreállító jógát tennie, valóban személyes kérdés. Észreveszi, hogy minden este 15-30 percet vesz igénybe, ahelyett, hogy valószínűleg stresszoldó falatozással készülne. Vagy jelentős stresszoldási érzéseket tapasztalhat heti egy hivatalos, órás oktató által vezetett órával.
Fogyjon le a jógával - a Mindfulness
A jóga emeli az éberséget is, ami jobban megismeri étkezési szokásait és a jóllakottság érzését. Ez segíthet a túlevés és a súlygyarapodás visszaszorításában; akár a fogyást is elősegítheti.
A Fred Hutchinson Rákkutató Központ 2005-ben végzett kutatásából kiderült, hogy a jóga a súlygyarapodás megakadályozásának egyik tényezője középkorban. A tipikus ember évente körülbelül egy fontot nyer 45 és 55 év között. A megkérdezett mintegy 15 500 válaszadó közül azok, akik legalább egyszer négy héten át heti egy alkalommal legalább 30 percig gyakoroltak jógát, az elmúlt 10 évben 3 kilóval kevesebbet gyarapodtak, mint azok, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem gyakoroltak.
Ez nem azt jelenti, hogy a résztvevők lefogytak, de azt mutatja, hogy a jóga képes segíteni a fogyásban. Fontolja meg akár egy rövid jógagyakorlat hozzáadását hetente, hogy jobban összpontosíthasson céljaira. A legjobb az egészben, hogy szerezz magadnak egy jógaszőnyeget otthonra.