Fogyni A kevesebbet enni nem elég - FUN for Fun
Aki fogyni akar és csak kevesebbet eszik, az ellenreakciót vált ki a testben: korlátozza a mozgást, hogy ellensúlyozza az energiahiányt. Következtetés: elegendő testmozgás is szükséges!
Mindenki, aki fogyni akar, ismeri a hatást: este kevesebbet eszel, reggelire csak gyümölcsöt, ebédidőben sovány csirkét - és kevesebbet gyakorol "kompenzálásra". Ezzel a fajta "gazdaságos üzemmóddal" a szervezet megpróbálja pótolni azt a hiányt, amely kevesebb energia formájában csökkenő energiaellátásból származik. De ahhoz, hogy valóban fogyjunk, negatív energiaegyensúlyra van szükségünk! Más szavakkal: Csak egy edzésprogram, legalábbis az előző szinten, érezhető súlyvesztéshez vezet alacsonyabb kalóriabevitel mellett!
Egyél kevesebbet = automatikus megtakarítási program
A 18 nőstény rhesusmajmon végzett vizsgálat során a portlandi Oregon Egészségügyi és Tudományegyetem két kutatója megfigyelte a szervezet automatikus áttérését a gazdaság programjára. Amint a majmokat diétára állították, az állatok lényegesen kevesebbet mozogtak, így a lényeg az volt, hogy alig fogyottak. Évek óta az állatok nagyon zsíros takarmányt kaptak, és most 30 százalékkal alacsonyabb kalóriatartalmú szokásos étrendre váltottak. Az ezt követő időszakban a kutatók rendszeresen mérlegelték a majmokat, és érzékelő gallérok segítségével rögzítették mozgásuk aktivitását.
Fogyjon csak edzéssel
Bámulatos, hogy az étrend megváltoztatását követő első hónapban nem volt észrevehető testtömeg-csökkenés - írja Cameron és Sullivan az American Journal of Physiology című folyóiratban. A majmok azonban csaknem 20 százalékkal kevesebbet mozogtak, így izmaik kevesebb kalóriát alakítottak ki. Ha az étel kalóriatartalma ismét ugyanannyival csökkent, a mozgási aktivitás még tovább csökkent. Csak most kezdett csökkenni a súly. Nyilvánvalóan itt egy természetes kiegyensúlyozó mechanizmus látható, amely az energiafelhasználást az energiaellátáshoz igazítja - magyarázza Judy Cameron, a tanulmány vezetője. A kalóriabevitel egyszerű csökkentése tehát nem alkalmas a testsúly csökkentésére. "E cél elérése érdekében az étrendet és a testmozgást kombinálni kell."
Forrás: American Journal of Physiology