Fogyni a koplalás révén, amely valóban a fogyás mögött van; ICE AESTHETIC GmbH
Úgy tűnik, hogy a böjtöléssel történő fogyás az új ezüst golyó. Mert aki ma tippeket keres a fogyáshoz, az már nem kerülheti el ezt a témát. Az időszakos böjt jelenleg különösen népszerű. De különösen a terápiás böjtnél a kilók leesnek. Állítólag vannak olyan éhgyomri betegek is, akik lefogytak 10 kilogrammot. Alig egy hét múlva ne feledje. Jól hangzik. De vajon valóban csak a testzsír tűnik el? És vajon fenntartható-e ez a fajta fogyás? Itt van a kritikus tényellenőrzés.
Fogyás a koplalással: ez valóban a testben történik
Helyes, hogy a terápiás koplalás során a test nagyobb mértékben bontja a zsigeri zsírt a kalória korlátozás és az aktivált zsíranyagcsere kombinációja révén. De nem csak ez okozza a súlyos fogyást. Mivel a leadott fontok nagy része a test erős elvezetésének köszönhető. Az élelmiszerben lévő só eltávolításával és az inzulinszint csökkentésével. Ennek eredményeként a test több sót és nagy mennyiségű vizet választ ki. Ez a folyamat nagyon egészséges a test számára.
Nem szabad elhanyagolni azt sem, hogy az ételt csak nagyon kis mennyiségben fogyasztják nagyböjt idején. Bár a bélmozgás továbbra is nagyrészt normális. Ezért a fogyás nagy része a gyomor-bél traktus kiürülésének is köszönhető.
Ezért jön vissza a fogyás egy része
Ezek a tényezők okozzák azt, hogy a testtömeg ismét kissé megnőhet a böjtöt követő napokban és hetekben. Ez azt jelenti, hogy a gyomor-bél traktus ismét feltöltődik, és a test vizet tárol. Ennek semmi köze a rettegett jo-jo effektushoz.
Ennyi kilogramm testzsír valóban elveszhet a koplalással
A neves böjtorvos szerint Prof. Dr. Andreas Michalsen a zsigeri testzsír csökkenését heti 2 - 3 kg-ra korlátozza a terápiás éhgyomorra, az egyéni alapvető energia-anyagcserétől függően. Hogy miért így van, matematikailag nagyon könnyen megmagyarázható:
Egy gramm tiszta testzsír 9 kcal-t tartalmaz. Feltéve, hogy napi 2000 és 3000 kcal közötti mennyiséget fogyaszt, tud Éghet naponta átlagosan 300–400 gramm tiszta testzsírt. Pusztán fiziológiailag semmi sem lehetséges. Főleg, hogy kerülni kell a nagy fizikai megterhelést a nagyböjt alatt, és inkább a mérsékelt sporttevékenységekre kell koncentrálni.
Természetesen ez jóval kevesebb, mint a fent leírt 10 kilogramm. De világosnak kell lennie: Egyrészt 2-3 kilogramm tiszta testzsír veszteség egy hét alatt korántsem kevés. Másrészt a túlságosan gyors, hosszabb ideig tartó fogyás egyébként sem probléma. Mivel ez a test pánikba esik, és önvédelemből az éhség anyagcseréjébe megy. Ez a védelmi funkció lelassítja a zsírvesztést azáltal, hogy csökkenti az alapvető energia-anyagcserét, és jo-jo hatást fejt ki.
Van-e értelme egyáltalán a koplalással történő fogyásnak?
Határozottan igen! De Az éhezés elsődleges motivációja általában nem a tiszta fogyás. De az egészség újraindítása a testen.
Tehát ez a motiváció az egészségi szempontról szól: a test optimális működésének támogatásáról. És ez csak hosszú távon érhető el egészséges életmóddal, amely fogyáshoz vezethet. A böjt döntő segítség lehet ennek az egészséges életmódnak a megtalálásában.
Ezért az éhezés fenntarthatóan támogatja a zsírvesztést
Tehát, ha a böjt segítségével szeretné támogatni a fizikai egészséget, az pozitív hatással van a testzsír lebontására is:
1. Fizikai szinten
- A koplalás segít normalizálni az inzulinszintet (és általában a vérszintet). Ez megkönnyíti a test számára a zsírtartalékok elérését, és megakadályozza, hogy a bevitt cukrot zsírtartalékként tárolja. Ezenkívül a stabilizált inzulinszint jelentősen csökkenti az étvágyakozás előfordulását.
- A terápiás böjt alatt a ketózis (zsíranyagcsere) hetente 2-3 kilogramm zsigeri zsírt bont le (lásd fent)
- A böjt tartósan stimulálja az anyagcserét, és segíti a test normális működését, vagyis az optimális működését.
- Nem szabad lebecsülni: az egészséges test jeleit könnyebb értelmezni.
- A böjt segít jobban felmérni, milyen éhséget érez, és hogyan reagáljon rá helyesen.
2. Pszichológiai szinten
- Az ismételt terápiás böjt hozzájárul a saját testének és étrendjének egészséges tudatosságához. Ez tartós motivációt teremt, amely segíti az életmód egészséges utakra terelését. Ami szintén sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
- A koplalás javítja az általános közérzetet. Ily módon az egészséges életmód révén megnő a motiváció a jólét fenntartására és további növelésére. Ez sokkal könnyebbé teszi a dédelgetett, de egészségtelen dolgok elhagyását is.
A böjtön keresztüli egyszeri fogyás nem elegendő
A terápiás böjt elsősorban pszichológiailag segít, mint kezdeti szikra, hogy megszokja az étrend és az életmód állandó változását. Mert pontosan ez a végső út a tartós fogyáshoz:
Egészséges életmód.
E tudatosság fejlesztése és élesítése érdekében ideális úttörő a böjt útján történő fogyás. Van azonban egyfajta böjt, amely különösen alkalmas a fogyásra a mindennapi életben: szakaszos böjt.
Ezért működik a szakaszos böjt minden étrendnél jobban
Az epizodikus terápiás böjtöl ellentétben az időszakos böjt az étrend állandó változása. Különösen népszerű a 16: 8 módszer. Ebben a fajta böjtben az ételt napi 8 órán keresztül lehet táplálni. Ezt követi a 16 órás kalória teljes lemondása. Ennek elérése érdekében hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát.
Nagy előny a fogyókúrás étrenddel szemben: az időszakos böjt általában 3 hét elteltével válik rutinná. Anélkül, hogy áldozatot érezne. Ezt az éhomi módszert könnyű fenntartani, és gyorsan állandó étrenddé válhat.
Ezért fogysz ezzel a módszerrel: szakaszos böjt ...
- stabilizálja az inzulinszintet és ezáltal csökkenti a sóvárgást.
- segít kialakítani az egészséges éhségérzetet.
- segít megszokni a "közönséges nassolást".
- A rövidebb étkezési idő öntudatlanul a kalória csökkenéséhez vezet.
- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést
Az egészséges táplálkozás, a mérsékelt testmozgás és az ezzel járó kalóriahiány azonban elengedhetetlen a sikerhez.
Böjt súlycsökkenéssel? Így működik a legjobban
Tehát, ha tartósan fogyni akar, akkor el kell búcsúznia attól a gondolattól, hogy rövid időn belül minél többet fogyjon. Mivel a baleset-diéták a legtöbb esetben nem működnek. Néhány hátrány gyakran elegendő a motiváció gyors elpusztításához. A fogyás motivációjának ezért eltérőnek kell lennie:
Az egészséges test iránti vágy, amelyben az ember jól érzi magát.
Mivel ez a motiváció nem áll meg a fogyás céljának elérésével, hanem egy életen át tartó feladatnak tekinti magát. A böjt "biztonságos menedékként" szolgálhat, ahová újra és újra visszatérhet, hogy újratöltse az akkumulátorait. Így találhatja vissza az egészséges életmódot a gyengeség pillanatai után is. És visszahozza testét a fogyás érdekében.
Különösen ajánlott az időszakos böjt, a mediterrán étrend és a testmozgás kombinációja. Ezt néhány hetente ki lehet egészíteni több napos terápiás böjtnapokkal. Így olyan étrendet és életstílust követ, amely az egészségre és a jólétre összpontosít. Ráadásul gyorsan szokássá válik, amelyet már nem szeretne kihagyni.
Hogyan lehet megtalálni a legjobb éhomi módszert az Ön számára
A böjt tehát sokkal több, mint pusztán fogyás. Mert még izgalmasabb látni, hogy az éhezés különféle formáiban milyen hatással van például a szív egészségére, a vérértékekre és a sejtek megújulására. Ezért ezeknek a módszereknek mindegyiküknek, nagyon eltérő alkalmazási formájukkal, létjogosultsága van. Nem csak: Amint az a koplalással történő fogyás témájánál is látható, a különféle módszerek csodálatosan kiegészíthetik egymást.
A böjt ellenőrzése: milyen típusú böjt vagyok?
Most végezze el a koplalást, és kapjon tudományos e-papírt a népszerű koplalási módszerekről!
A koplalásnak számos egészségügyi előnye van. Ingyenes böjtellenőrzésünkkel gyorsan megtudhatja, melyik böjtölési módszerrel érheti el legjobban egyéni egészségügyi céljait. Hála a részvételért, van egy ingyenes e-papír a legnépszerűbb böjt módszerek tudományos összehasonlításával.