Fogyni a táplálkozási fórumon; Hány kalóriát egyek most?
De valójában Vitus vagyok.
Sajnos fiatal korom (23) ellenére nagyon túlsúlyos vagyok.
Jelenleg 120 kilót nyomok 1,65-nél. Ez már 20 kilóval kevesebb, mint fél éve.
Ebben a hat hónapban átlagosan 1950 kalóriát ettem. Ehhez minden nap legalább 5000 lépést tett meg.
Időközben az alapanyagcsere sebességem határozottan sokat csökkent. A "MyFitnettnesPal" alkalmazás most 1550 kalória fogyasztását javasolja.
Jól kijövök ezzel. Ezenkívül most naponta körülbelül 10 000 lépést teszek meg.
És továbbra sem fogy.
Lehet, hogy nem eszem eleget?
Vagy az 1550-es még mindig túl sok? Bár továbbra is több mint 900 kalóriám maradt, részben a kalóriafogyasztás miatt, és azért, mert néha kevesebb, mint 1500-at eszem.
Nem is nehéz enni ennyire keveset. Őszintén szólva nem is tudom, hogy valaha is. hangulattá váltak. Általában nem nagyon eszem, most sokkal tudatosabb vagyok, mióta számolom a kalóriákat.
Remélem, tudsz segíteni nekem egy kicsit.
[Frissítve: 2020. július 30., csütörtök, 09:44]
Ne várjon gyors "távdiagnózisokat" és tippeket, amelyek garantálják a sikert. Egy ilyen közösség csak folyamatokat támogathat.
És csak akkor, ha elegendő információ áll rendelkezésre.
Amikor elolvastam az adatait, nem értek néhány dolgot.
Mit számoltak ott, az MFP-n, vagy mit írt be, így 1550 kcal jött ki?
Honnan veszi az ételéhez szükséges kalóriák számát stb. Minden az MFP-n?
Mit eszel pontosan? Ha sok rövid szénláncú szénhidrát (egyszerű cukor) van, és megfelelő fizikai aktivitással nem bontja le őket (nem, a gyaloglás általában nem elég), a szénhidrátok a májon keresztül zsírokká alakulnak!
Nagyon fontos: hogyan és mivel méred a napi "5000" lépést?
Sokan használják ezeket az egyszerű lépésszámlálókat és/vagy "fitneszkövetőket". Lehet ülve maradni velük, és integetni a karjaival. Lehet, hogy még mindig lépésnek számít. Különösen olcsó eszközök esetén az informatív érték "nulla" felé hajlik!
Csinál-e még valamit a sportban, és ha igen, mit, meddig, milyen intenzitással (pl. Pulzusméréssel vezérelve)
És nem, a bazális anyagcsere aránya nem csökkent, mert nem fogyott le.
A metabolikus alapsebesség (és a teljesítmény-anyagcsere sebessége is) csak annyit közöl, hogy hány kcal/napot kell elfogyasztania az állapot fenntartása érdekében.
Az alapanyagcsere aránya mindig a súlyhoz kapcsolódik!
Most várom, hogy megnézzem, milyen információkat küld nekünk!
Valójában soha nem voltam éhes. Az evés gyakran mindig csalódottságból fakadt. És mivel már semmit sem tiltottam meg magamtól (mindig elkezdtem éhezni, valahányszor beszéltél a súlyomról, ennek következtében lefogytam néhány kilót, de aztán azonnal a jojóban voltam), de tényleg ügyelj arra, hogy minden nap legalább 1500 kalóriát egyek már nem eszi meg. Mint mondtam, már lefogytam 20 kilót.
Az erőnléti edzés nehéz volt az elmúlt hónapokban, decemberben két műtétem volt, a sebgyógyulás nem volt jó, sokáig nem engedhettem stresszelni, csak hogy csak sétáltam. Közben lassan elkezdem beépíteni a kis "edzéseket", ahol az izmokat néha edzik, de gyakran észreveszem, hogy a műtét során keletkezett hegek húzódnak (a mellkasomat szinte teljesen újra meg kellett varrni)
A lépéseket egy okosóra számolja, amit tényleg csak akkor teszek fel, ha sétálni megyek a napi 2 órámért. A pulzusom azonban elég magas, mert élénken futok, 140-re megy.
[Frissítve: 2020. július 30., csütörtök, 07:55]
Abból, amit ír, le kell fogynod,.
A pulzusom azonban elég magas, mert élénken futok, 140-re megy.
Ez nem magas, de ha ezt 2 órán át csinálod, akkor tisztességes edzés lesz
78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm
De akkor hiányzik egy kis szó a fenti mondatodból: "Ez már 20 kiló, mint fél évvel ezelőtt."
Esetleg hozzáadhatja a "kevesebb" szót, és megváltoztatom a bejegyzés felét.
De nem rossz.
20 kg 6 hónap alatt (azaz kb. 3,3 kg, havonta, átlagos számítás szerint), m.M.n. korántsem kevés.
Ezáltal az MFP-n kiszámított alapanyagcsere arány túl alacsonynak tűnik! És egyértelműen.
Itt számoltál?
Az energiahiány kiszámításával kapcsolatban itt?
Amikor 2 órán át olvasok (a Hfmax 140-nél), arra gondolok, hogyan tudnának hosszú távon működni az ízületei.
Nagyon túlsúlyos embereknél, még akkor is, ha olyan fiatalok, mint te, maradandó kopás/károsodás léphet fel.
A kerékpározás és/vagy úszás véleményem szerint lényegesen olcsóbb lenne, legalábbis addig, amíg a súly el nem éri az alacsonyabb gömböket.
Kíváncsi vagyok, mit fognak erről írni mások. Különösen az "osso" tűnik sokkal naprakészebbnek a képzési rendszer tekintetében, vagyis a legfontosabb szempont a fogyás során (a mentális oldalon (motivációs tényezők mellett)).
Nekem személy szerint ez már magas - lassú szívverésem van, amely ritkán haladja meg az 50-et, amikor nyugalomban vagyok, ezért a majdnem 100-as növekedés sok.
Hoppá, valójában nem vettem észre, hogy hiányzik egy szó. Ezt nagyon sajnálom!
Ortopéd sebészem szerint nem szabad, hogy túlzottan károsítsa az ízületeimet. Mindenekelőtt a futás valahogy az egyetlen dolog, amire motiválhatom magam. Bár nagyon szeretnék gyakrabban úszni, de az uszodánk a jelenlegi helyzet miatt még mindig zárva tart, és nem engedhetem meg magamnak, hogy több mint egy órát vezessek, hogy eljussak a következő nyitva tartóhoz, amely nyitva áll.
Sajnos nem tudok biciklizni. Kicsit zavarban vagyok, de egyszerűen nem tudom megtartani a belátást.
[Frissítve: 2020. július 30., csütörtök, 09:43]
Uhh .
DrawnJoker írta csütörtök, 2020. július 30., 09:38
Uhh .
Ez kapcsolatban állt a várakozási idővel.
Talán nem kellene két embernek válaszolnom qoutes nélkül.
Nekem személy szerint ez már magas - lassú a szívverésem, amely ritkán megy 50 fölé, amikor nyugalomban vagyok,
Ez csak a nyugalmi pulzus. Az enyém 40. Láb kemény edzés a 170-es évekig, a kerékpáros versenyeken is 180 felett.
140 a MIR vagy az aerob terület, vagyis a klasszikus alapképzés.
Ha a pulzusod gyorsan emelkedik, előfordulhat, hogy nagyon magas a maximális pulzusod, vagy egyszerűen rosszul képzett vagy
Most nem releváns a problémád szempontjából. Tehát csak osztályozás céljából, és nem félek a magas HR-től.
78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm
[Frissítve: 2020. július 30., csütörtök, 10:31]
Most nem releváns a problémád szempontjából. Tehát csak osztályozás céljából, és nem félek a magas HR-től.
Hmmm, korona áldozatként "furcsa" mondat; Tudom, hogy te sem nekem írtál .
A stressz EKG kezdeti és megbízhatóbb információt szolgáltathat. Nem kell teljesítménydiagnosztikának lennie az összes csengővel és sípdal.
Egy barátnak, aki túlsúlyos volt és sportolni akart, a (cég) egészségbiztosítója megtérítette a teljesítménydiagnózis költségeinek jó részét.
78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm