Fogyni a terhesség után HiPP

Kilenc hónap után végre megszületett a babád, és te vagy a legbüszkébb anya a világon. A kicsi pompásan fejlődik, és minden nap új dolgokat tanul. A boldogságod szinte tökéletes - ha nem a terhesség alatt felszedett kellemetlen kilók lennének.

Ez ismerősnek hangzik? Nem vagy egyedül ebben. Sok nő terhesség után túlsúlyossá válik. Megmutatjuk azokat a módszereket és trükköket, amelyekkel terhesség után fogyhat, hogy újra jól érezze magát a testében, és mindenekelőtt egészségesebb legyen.

Kérjük, hogy szoptatás közben ne tartson szigorú diétát. Fogyókúra során a tej a kalóriák hiánya miatt egyre vékonyabbá válik. Így kedvesed nem lenne elegendő tápanyaggal és telített.

Miért olyan nehéz fogyni szülés után?

Ismeri azokat a nőket, akik úgy tűnik, könnyedén leadják a felesleges kilókat a terhesség után, és a bikini alakjuk néhány héten belül visszaáll? De ez nem megy neked?
Ennyit előre: ne tegye magának nyomás alá.
Ezek a nők a terhesség után olyan gyorsan fogynak, három fő okból:

Ez a munkájuk része, így sok ilyen hölgy hajlamos arra, hogy úgy nézzen ki a külsejére, hogy úgy mondjam, munkaidőben.
Van egy személyi edzőjük, aki velük edz, és tippeket ad nekik a táplálkozással kapcsolatban.
Van dajkád, szakácsod vagy más segítőd, aki ad egy kis időt a testmozgásra.

Sajnos sokunkban nincs ilyen luxus. Tehát lazítson - mert pontosan ez a fejnyomás általában biztosítja, hogy ne fogyjon le. Tehát lassan haladjon, és ne engedje, hogy a képek stresszt okozzanak. Gyereket szültél. Ez fizikai bravúr volt. Szánjon rá időt, hogy megszabaduljon ezektől az extra terhességi kilóktól. Ne is próbáljon ki azonnali diétát. Ez egyrészt nem egészséges, másrészt nemkívánatos jo-jo hatás lehet.

5 gyakori ok, amiért a fogyás nem fog működni a terhesség után

A szülés utáni fogyás nem csak szorgalmat és fegyelmet igényel. Ez gyakran megköveteli az életmód teljes megváltoztatását is. Szeretnénk bemutatni az öt leggyakoribb okot, amelyek miatt a szülés utáni fogyás nem mindig sikeres:

1. Nincs idő a testmozgásra

Ne vicceljük magunkat: a baba születése valószínűleg megváltoztatta az egész életedet. Hirtelen egy kis embert gondozol. Ehhez táplálékra és odafigyelésre van szükség, és gyakran minden idejét és figyelmét lefoglalja. Teljesen világos, hogy ebben a szakaszban nincs ideje kiterjedt sportegységekre.

2. Alig van idő egészségesen főzni

Hasonlóképpen, sok új anyának egyszerűen nincs ideje egészségesen főzni. És még akkor is, ha van néhány perced a finom ételek elkészítésére a konyhában, annyira kimerült lehetsz, hogy előbb szünetet akarsz tartani.

3. A hangsúly a gyermekén van

Ez az egész, megváltozott napi rutin azt jelenti, hogy először át kell rendeznie önmagát, hogy időt szabadítson a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. Mert figyelmed középpontjában most a szeretett újszülött áll.

4. Terhesség utáni stressz

Egy másik gyakori ok, amiért a nők nem fogynak a terhesség után, az az új mindennapi élet okozta stressz. Ugyanakkor sok nőt eleinte eláraszt az új helyzet. De ez is teljesen normális. Az ez által okozott stressz azonban biztosítja, hogy agyunkban a messenger anyagok megőrüljenek. Ennek eredményeként gyakran az a probléma, hogy egyáltalán nem lehet fogyni.

5. Alváshiány terhesség után

Az alváshiány stresszt jelent a test számára is, így a fogyás kudarcát ez is súlyosbítja.

Szülészi tipp

„Továbbra is érvényes az a szabály, miszerint a testnek nagyjából a terhesség hosszára van szüksége a gyógyuláshoz és a regenerálódáshoz. Természetesen nőnként különbözik, és a legtöbb a szülés utáni első hónapokban történik. Ne csüggedjen, még akkor sem, ha az utolsó egy-két kiló nagyon makacs lehet. ”Kutoth Dorothee, szülésznő

Mi a legjobb módja a fogyásnak a szülés után?

Számtalan olyan étrend létezik, amelyek arra utalnak, hogy szülés után könnyen lefogyhatunk. A fogás: A legtöbb diétát nem a test igényeire tervezték, ezért előbb vagy utóbb jojó-hatás jelentkezik. Utána még többet mérünk, mint korábban. És ezek a diéták korántsem egészségesek.

Az egyetlen módja annak, hogy valóban hatékonyan - és mindenekelőtt fenntarthatóan - fogyjon a szülés után, az az egészséges életmód. Ebben az esetben hosszabb ideig tart megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Nagy a valószínűsége annak, hogy végleg vékony marad. Ezért a terhesség utáni fogyás során nem szabad a „gyors-gyors” módszerre törekednie.

Fogyjon terhesség után testmozgással

A testmozgásnak az egészséges életmód részét kell képeznie. Természetesen nem kell minden nap három órát az edzőteremben dolgoznia a fogyás érdekében. Az egészségesebb élet érdekében a heti három órás testmozgás több mint elegendő - különösen, ha egyszerre törekszik az egészséges táplálkozásra. A legjobb, ha megkérdezi szülésznőjét vagy nőgyógyászát, mikor kezdheti el újra a testmozgást. Ez általában a gyógyulási tanfolyam után történik - amikor a hegek jól gyógyultak, vagy a medencefenék jól helyreállt. Ha újra elkezdheti a testmozgást, ajánlott az állóképesség és az erőnlét keveréke.

Fogyjon le a terhesség után a mindennapi élet több testmozgásával

Ha azt gondolja: "utálom a sportot, és amúgy sincs időm rá", akkor nem kell a homokba temetnie a fejét. Gyakran elég, ha minden nap kicsit többet mozog. Mivel született egy kisbabád, ez nem lehet nehéz. A friss levegő jó neked és babádnak. Menjünk hát kifelé! Például menjen sétálni, és szálljon le néhány busz- vagy vonatmegállóval korábban.
Egy másik pozitív hatás: A friss levegő neked is jó. Élõbbnek és fittebbnek érzi magát, és a hangulata is egyszerre emelkedik.

Fogyjon le a terhesség után egészséges és tudatos étrenddel

Ne egyél kevesebbet, egyél tudatosan. Ha túl sokat fogy, akkor a tejtermelés szenved.
Egy másik összetevő, amely természetesen segít a fogyásban a terhesség után, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Nem szabad az alacsony szénhidráttartalmú vagy hasonlót választania, és ezen keresztül kínoznia magát. Egyél kiegyensúlyozott étrendet: sok gyümölcs és zöldség, szokásos hal, zsírszegény tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek és kevésbé gyorsételek, fehér lisztből készült termékek, valamint magas cukor- és zsírtartalmú ételek.
De mindenképpen elegendő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasszon. A testednek minderre szüksége van ahhoz, hogy leadjon több kilót, és még mindig tápláló tejet termeljen.

A 3 legjobb tipp és trükk a fogyáshoz a szülés után

A kellő testmozgás és kiegyensúlyozott étkezési szokások mellett van néhány trükk, amellyel megszabadulhat néhány extra terhességi súlytól.

1. Fogyás és szoptatás

Ez tényleg működik. A szoptatás miatt a test körülbelül 500-600 kalóriát használ fel naponta, mintha nem szoptatna. Végül is a tejet az utódok számára kell előállítani.
Ez pedig megmutatja az egészséges táplálkozás fontosságát. Az alulkínálat - például diéta révén - itt végzetes lenne. Ezután nemcsak Ön, hanem a babája is túl kevés fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tudna bevenni.

2. Kiszáradás a terhesség után

Ezen a ponton kifejezetten nem javasoljuk a dehidrációs kúrát, amely nem tartalmaz szilárd ételeket. A terhességtől való vízvisszatartás megszabadulása érdekében még mindig van néhány trükk:

Igyon sok szénsavas vizet és cukrozatlan gyógyteákat.
Kerülje a cukros ételeket.
Csak kevés sót használjon.

3. Fehérnemű formázása a vonzó érzés érdekében

Előfordulhat, hogy egy kicsit vonzóbbnak akarod érezni magad, még akkor is, ha néhány túl sok terhességi font van a bordáidon. Ha még nem érte el a kívánt súlyt, de mégis be akar illeszkedni egy elegáns ruhába, próbálja ki a Form-Underwear-t.
De légy óvatos: legkorábban a szülés után három hónappal kell viselni, különösen, ha császármetszést végeztek.

HiPP My Baby Club

Szerezzen be termékcsomagokat, megtakarítási kuponokat, kedvezményeket, ajándékokat és még sok minden mást!

A terhesség utáni fogyással kapcsolatos legfontosabb kérdések

Mikor kezdhetem/kezdhetem újra a testmozgást a szülés után?

A legjobb, ha megkérdezi szülésznőjét vagy nőgyógyászát, mikor kezdheti el újra a testmozgást. Ez általában a gyógyulási tanfolyam után történik - amikor a hegek jól gyógyultak, vagy a medencefenék jól helyreállt. Tudjon meg többet a szülés utáni időről és arról, hogy mire kell figyelni a gyermekágy idején.

Hogyan lehet a legjobban fogyni császármetszés után?

Még a császármetszés után is: szánjon rá időt. Az egészséges étrendre és az elegendő testmozgásra összpontosítva finoman fogy. Egyelőre kerülje a megerőltető sportot, és csak akkor kezdje el csinálni, amikor a nőgyógyász megadja neki az előnyt.

Mennyit kell fogynom terhesség után?

Alapvetően annyit fogyhat, amíg a súlya vissza nem tér a normális tartományba. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyjon el több mint fél kilót hetente. Például a túl gyors fogyás hozzájárulhat a szövet megereszkedéséhez és a belső szervek károsodásához.
Ismeri már a HiPP Mein BabyClub-ot? Fórumunkon ötleteket cserélhet más anyákkal, és olvashat a fogyás tapasztalatairól.

Fogyhatok valóban terhesség alatt?

A terhesség alatt csak egy oka van a fogyásnak: amikor az egészségének szüksége van rá. Ebben az esetben a fogyást a nőgyógyászának kell kísérnie, és nagyon kíméletesen is végbemegy.

Szerző információ:

Anja Schröder maga is anya, és évek óta több nagy családi blog szabadúszó copywritere. Legfőképpen a családi kérdésekre összpontosít, amelyeket a mesemondás segítségével élénken ábrázol szövegeiben.