Fogyni A TLC étrend teljesen egészséges
Szinte senki sem tudja, de ez a legjobb diéta, ha fogyni akar: a TLC diéta. Felfedjük, hogyan működik
A „terápiás életmódbeli változás” elsőre elég kirívóan hangzik. Ez a TLC rövidítése: "Terápiás életmódbeli változások". És ahogy a neve is mutatja, itt nem egy rövid villámdiétáról van szó. Inkább az étrend hosszú távú változása áll az előtérben, aminek jónak kell lennie az Ön és a teste számára.
A diéta az USA-ból származik a National Institute of Health-től, és valójában a koleszterinszint csökkentésére szolgál, és így kompenzálja a magas vérnyomást. Az a tény, hogy a felesleges kilók elolvadnak, egy nagyon jó mellékhatás.
Ezért is érvényes itt a mottó: Egyél, amíg jóllak. Jól hangzik? Mi is ezt gondoljuk! Most megtudhatja, hogy néz ki a táplálékváltozás a TLC diéta során.
Fogyjon el sikeresen a TLC diétával!
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik a testünkben a TLC diéta során, meg kell értenünk a mögöttes alapgondolatot. Mert van jó és rossz koleszterin. De mi is valójában a koleszterin?
Koleszterin - mi ez?
A koleszterin az étkezési zsírok csoportjába tartozik, és létfontosságú az emberi szervezet számára. Nemcsak a fontos hormonok és egyéb hatóanyagok prekurzoraiért felelős, hanem az epesavakért is, amelyek segítenek a zsír megemésztésében. Biztosítja a D-vitamin képződését is, és számos anyagcsere folyamatban vesz részt az agyban. Következtetés: a koleszterin fontos! A véráramba azonban csak kétféleképpen jut be: Vagy a máj maga termeli, vagy az étrendünkben lévő állati zsírokon keresztül vesszük be.
A koleszterin és a szénhidrátok döntő szerepet játszanak a fogyásban!
Testünk az élelmiszerből származó telítetlen zsírsavakat használja a HDL-koleszterin előállításához. Ezt egészségesnek tekintik, és ez a TLC diéta középpontjában áll. Végső soron a cél a vér koleszterinszintjének pozitív megváltoztatása a megfelelő étrend segítségével. Meg kell szüntetnünk étrendünkből azokat az ételeket, amelyek telített zsírsavakat tartalmaznak és felelősek a „rossz” koleszterin, az LDL-koleszterin termeléséért. Ezenkívül vigyáznunk kell arra, hogy ne együnk rossz szénhidrátokat. Ezeket „üres” szénhidrátoknak is nevezik, mivel ezek a vércukorszintet az egekbe szökik, de hosszú távon nem adnak energiát.
A napi zsírfogyasztás szintén nem haladhatja meg a 35% -ot. A hat hétig tartó diéta 8-10% -kal csökkentené a koleszterinszintet. Bonyolultabbá válik? Aztán itt jön a rövid változat, mely ételeket szabad megengedni és melyeket nem.
Egészséges táplálkozás: mely ételeket szabad TLC diétán fogyasztani?
A jó fiúk - a telítetlen zsírsavak - olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a dió, a hal, a növényi olajok és az olajbogyó. Baromfi, teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint mindenféle gyümölcs megengedett. Ezek tartalmazzák a jó szénhidrátokat is, amelyeket nem szabad elkerülni.
Ezentúl a telített zsírsavakat és a rossz szénhidrátokat tartalmazó termékeket tiltják a bevásárló listáról. Ezek megtalálhatók fehér kenyérben, zsíros húsban (szalámi, májkolbász), sült ételekben, zsíros tejtermékekben (tejszín, vaj és sajt), valamint chipsekben és csokoládéban. És ne felejtsd el: a napi testmozgás (legalább 30 perc) szerves része ennek az étrendnek. De elég, ha este sétál egy szépet, vagy reggel jógázol.
Következtetés: előnyök, ha fogyni akar a TLC étrenddel
A hosszú távú étrend-változás nemcsak fogyást okoz, hanem egészségesnek és fittnek érzi magát. A különféle ételek, amelyeket szabad enni a TLC diéta alatt, rugalmasságot kínál mindenféle étkezéshez. És ki mondta, hogy finom harapnivalók nélkül kellett elmennie? Pattogatott kukorica, rizspogácsa, cukrozatlan müzli, fagylaltos szorbett és csökkentett zsírtartalmú joghurt továbbra is élvezhető!