Fogyni A tudósok ezt a 7 perces edzést javasolják
2018. december 19
Fotó: Getty Images
Nincs több lusta kifogás. A testmozgás naponta néhány perc alatt és otthonról is ugyanolyan hatékony lehet, mint a klubban vagy az edzőteremben. Az Amerikai Sportorvosi Akadémia tudósai most pontosan ezzel a témával foglalkoztak, és megállapították, hogy csak a megfelelő kombináció számít.
A 7 perces teljes testedzés, amelyet a tudósok ajánlanak
Maximális eredmény, kis erőfeszítéssel, pontosan ezt akarjuk. Mert legyünk őszinték, igazából soha nincs időnk. De a kevés idő valójában nem a probléma. Inkább a gyakorlatok megfelelő kombinációja annak érdekében, hogy rögzíteni lehessen a valós edzéseredményeket. A floridai Orlandóban, a Humán Teljesítmény Intézet Wellness és Megelőzés Osztályán a sporttudósok azon gondolkodtak, hogyan lehet tökéletesen edzeni mindössze hét perc alatt, és hogyan lehet hatékony programot kidolgozni ügyfeleik számára, még az Amerikai Akadémia "Health & Fitness Journal" című kiadványában is. a sportorvoslás számára megjelent.
Ahhoz, hogy az egész teste hét perc alatt csúcsformába kerüljön, nagy intenzitású edzés (HICT) kombinációjára van szükség, amelyben a testsúlyt használják ellenállásként, és az aerob elemeket. A kardió és az erő edzésének sikeres kombinációja, amelyben a testtömeg az egyetlen ellenállási forma, ezért bárhol elvégezhető.
Egy ciklus körülbelül hét percet vesz igénybe. Tíz gyakorlat, amelyeket egyenként 30 másodpercig végeznek. Ezt rövid, tíz-tizenkét másodperces szünetek követik a következő gyakorlat előtt. Ha az edzés hosszú távon túl könnyűvé válik, akkor egy második vagy akár egy harmadik fordulóval fokozható. Próbáld ki, és egy hét múlva rájössz, hogy a tested határozottabb és erősebb.
Mi várható a 7 perces teljes testedzéstől?
A ropogós edzés hatása egy határozottabb testben rejlik. Ha naponta beépíti az edzést, fokozza az anyagcserét, és hosszú távon elveszíti a testzsírt. Ez azonban csak akkor működik, ha folyamatosan végzi és erősíti az edzést, mert a test megszokja a megterhelést, és nagyobb edzésingerre van szüksége.