Fogyni a zsírtól távol edzésterv; Testsúly; Kettlebell fitnesz

Csökkentse a testzsírt tervvel

Ezzel a zsírmentes edzéstervvel rövid idő alatt eléri a maximális zsírégetést.

Legutóbb 10 vagy 20 évvel ezelőtt a zsírégetéshez általában az alacsony vagy közepes pulzusú, tiszta állóképességi edzést választották. Ma is sok helyen hallani, hogy a futópadon vagy a kerékpár ergométerén található hosszú, mérsékelt edzőegységek optimálisak a testzsír elégetéséhez. Valójában enyhe és közepes mozgási ütem mellett, hosszú futási vagy kerékpáros egységekkel az energia nagy részét a test saját zsírtartalékai biztosítják. Mivel azonban az összes energiafelhasználás meglehetősen alacsony, ez sajnos csak csekély hatást gyakorol az adatra.

Sokkal hatékonyabb: Intenzív edzésprogramok, amelyek ötvözik az erő- és állóképességi elemeket. Az egész test edzett: a hát, a lábak, a fenék és a vállöv az izomcsoport, amely ebben az izzadt edzésben edzett. És ez rövid idő alatt. Így érhető el a lehető legnagyobb hatás az anyagcserére és ezáltal a zsírégetés.

Hogyan néz ki a figura edzés a zsír csökkentésére?

Az edzés fő részének körülbelül 25-30 percnek kell lennie. Ebben a részben teljes gázzal kell haladni: izzadás, izommunka és szívdobogás a divat! Az intenzív teljes testgyakorlatok, például guggolás, ugrások, kettlebell-hinták a választott módszer. Természetesen minden gyakorlatot jó technikával és biztonságosan el kell sajátítani. Még akkor is, ha az erőfeszítés túlsúlyban van - a biztonságos technika és a jó háttartás rendkívül fontos a hosszú távú fitnesz edzéshez!

Itt van egy példa a hatékony zsírégetésre az intenzív edzésen.

1. rész: bemelegítés

Emlékszel a jó öreg sí-tornára, vagy iskolai és klubsportokra? A helyben futás, ugró emelők, néhány térd- és csípőhajlítás, karlengés, csípőkör használható felmelegedésre. Minden izmot és ízületet mozgósítanak és fellazítanak. Ez nemcsak a keringést és az izmokat készíti fel a közelgő programra, hanem hangulatba hozza a fejét is. Azok, akik már túl vannak a bemelegítésen, kevésbé hagyják el a következő edzést. Tehát megy előre, kapcsolja be a megfelelő zenét, és melegedjen körülbelül öt percig!

Fő rész: A zsírmentes edzés

Még akkor is, ha a következő gyakorlatok első pillantásra meglehetősen banálisnak tűnnek - ezekkel az igazán izzadó alapokkal nagyon jó edzéshatást érhet el minden sallang nélkül. Ezenkívül minden gyakorlatot elvégezhet a saját testsúlyával és olyan kis eszközökkel, mint pl B. A kettlebell otthon vagy a szabadban is jól működik.

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek. Ezután szünetet tart 15 másodpercig, majd végezze el a következő gyakorlatokat is 30 másodpercig. A gyakorlatok idejének leállításához a legjobb, ha stoppert, * Gymboss időzítőt vagy analóg órát állít be mellé.

1. gyakorlat: guggolás

Ezen a ponton a haladó felhasználók ugró guggolásokat is felvehetnek a programba.

2. gyakorlat: kötél ugrása/futás a helyszínen

Kiválaszthatja, hogy fut-e a helyén, és minden lépésnél a lehető legtávolabb emeli a térdét. Vagy - ha lehet - ugrókötél bármilyen változatban. Próbáljon tovább mozogni 30 másodpercig, és tartsa folyamatosan a pulzusát.

3. gyakorlat: hegymászó

A "hegymászó" gyakorlat ideális a pulzus felkeltésére, és egyszerre tesz valamit a váll- és karizmokért. Ehhez vegye fel a fekvőtámaszt, most felváltva húzza a térdeit a keze felé. A "hegymászó" vízszintes testhelyzetben futásnak tűnik. Minél gyorsabban megtesszük a lépéseket, annál megerőltetőbb és izzadtabb lesz a gyakorlat.

4. gyakorlat: kettlebell leng

A klasszikus zsírégető edzés. A kettlebell-lengés kiváló gyakorlat: a lábakat, a feneket és a hátat edzik, míg a pulzus és a légzés kihívást jelent. A kettlebell levétele után gyorsan észreveszi, hogy mennyire kifullad - mindössze 30 másodperc múlva.

Aki még soha nem hajtott végre kettlebell-lengést vagy nem biztos abban, hogyan kell végrehajtani, az gyorsan megtanulhatja a megfelelő technikát a kettlebell-szemináriumokon.

A kövér edzésprogram - mennyi ideig, milyen gyakran?

A négy gyakorlatot egymás után hajtják végre - mindegyiket 30 másodpercig. Tartsa az ismétlés sebességét a lehető legnagyobb mértékben. A következő gyakorlatra való áttérésként szünetet tartson 15 másodpercig. Mind a négy gyakorlat teljes készlete után szünetet tartson 30 - 60 másodpercig a következő sorozat előtt. Végezzen el összesen öt passzt.

Hogy tisztázzuk, itt van ismét a képzés menete:

1. forduló:

30 másodpercig guggol

Szünet 15 másodperc

Ugrókötél 30 másodperc

Szünet 15 másodperc

Kettlebell Swing 30 másodperc

30. szünet - legfeljebb 60 másodperc

2. forduló:

Szünet 15 másodperc

Ugrókötél 30 másodperc

Szünet 15 másodperc

A teljes edzés a bemelegítéssel együtt körülbelül 25 percet vesz igénybe. A figura jó sikere érdekében ezt a programot hetente kétszer-háromszor kell végrehajtani!

Minden * -gal jelölt link úgynevezett affiliate-link, amelyek az Amazon partnerprogramhoz kapcsolódnak. Ha ilyen linken keresztül vásárolnak, jutalékot kapok. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol, mikor és hogyan vásárolsz egy terméket.