Fogyni - ajánlások - fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyni - ajánlások
nem, nem akarok rekordot állítani a szálnyitásban. Igen, a fogyás témája már x szálon megvitatásra került, de mindig töredékesen, OT-k stb. Által megszakítva, pp., Mindenesetre nem egyértelműen.
Ennyit az indoklásról, most a témáról.
Szerintem jó dokumentálni a fogyás témájában összegyűjtött tapasztalatokat (nem elméleteket!), Esetleg futással kombinálva, nemcsak a kíváncsiságom kielégítésére, hanem a világ többi részére is.
Javaslat:
a) Melyik időszakban mennyit fogyott
b) Mióta tartja fenn a súlyt?
c) Hogyan fogyott (módszer)
d) Milyen szerepet játszik ebben a sport/futás?
nagy hozzájárulás; Megpróbálok egy kicsit konstruktívabban.
- 14 napos gabona diéta
- körülbelül 4 hónapig túlzott diéta
- az étrend következetes megváltoztatása
- Tartózkodjon a hasábburgonyától és a chips-től
- alacsony zsírtartalmú termékek és teljes értékű termékek
- Amennyire lehetséges alkohol nélkül
- a menzában a „vegetáriánus” helyett a „sült krumplival”
jó szál itt időnként adataim:
- az étrend következetes megváltoztatása
- Tartózkodjon a hasábburgonyától és a chips-től
- alacsony zsírtartalmú termékek és teljes értékű termékek
- amennyire csak lehetséges alkohol nélkül
Az első nyolc hétben három futóegység, kerékpározás a szabadnapokon (túrák kb. 60 km-ig), most 4-5 futóegység és még mindig kerékpározás a szabadnapokon (túrák 100 km-ig)
Ne higgyen a csodákban, és kezdjen el keményen edzeni és értelmesen enni.
A d) kérdéssel kapcsolatban különösen az érdekelne, hogy a súlycsökkenést kifejezetten a sportnak tudhatja-e be.
hoppá, ezt érthetőnek tartottam.
Nos, a diéta súlycsökkenéshez vezetett, és ez motivált a további testmozgásra.
Fordítva: a több sport nem működött volna ugyanazon étrend mellett.
Igen, de az étrend megváltoztatása kapcsán.
Számomra a sport volt az első, majd az étrend megváltoztatása. De nagyon fontos, hogy mindkettő összeálljon.
A testmozgás NEM vezet fogyáshoz.
Csak negatív energiamérleg képes erre. És csak ez! Minden más egyszerűen nem helyes!
Más szavakkal, határozza meg a napi kalóriaigényét, és egyszerűen kevesebbet fogyasszon, mint amit kap, akkor lefogy! A sport növeli az igényt, ezért közvetetten felelős, de lehet, hogy éhesebb is lesz, és így több kalóriát ad hozzá. Más szavakkal, már nem szabad enni, mert megerőlteti magát (így a testmozgás a testtömeg szempontjából is kontraproduktív lehet). Egyél ésszerű étrendet, hagyd abba az étkezést, amikor az éhség elmúlt és a vágy elkezdődött.
Nem hiszem, hogy igaz, hogy csak a negatív energiamérleg okozza a fogyást.
- ha futással többet fogyaszt (sport) ==> lefogy
- ha kevesebbet eszik vagy kiegyensúlyozottabban eszik ==> lefogy
- ha mindkettőt egyszerre végzi ==> fogyjon többet
rendben
nincs mit hozzáfűzni.
Ne higgyen a csodákban, és kezdjen el keményen edzeni és értelmesen enni.
@Slowmo, ez számodra is érthető volt, csak a következő válaszokat akartam megadni a "helyes" irányban.
a) körülbelül 17 kg-ot fogyott 6 hónap alatt
b) az elmúlt hat hónapban ismét 6 lett (túl kevés időbe telt a futáshoz, kisebb fájdalmai voltak, többet ettek és egy kicsit édesebbek/zsírosabbak voltak), most megint 1,5-nél lejjebb, hajlam csökken
c) tudatosabb táplálkozás (nincs édesség, sütemény stb., nincs krumpli, chips & Co., nincs több hatalmas adag) a
d) Sport (kezdetben nordic walking, 10 kg lefogyás után váltson futásra)
Kombinált módszerrel mindig nehéz megmondani, hogy ez inkább egyetlen komponensnek, egy másiknak vagy az interakciónak köszönhető-e. Csak azt tudom, hogy főleg mióta futok, megváltoztak az étrendbeli preferenciáim: előtte az édesség nélküli evés azt jelentette, hogy "lemondtam", de körbejárva nem volt kedvem többet enni (tudom, tudom, néhány emberrel ez más!)
Tehát úgy gondolom, hogy a testmozgás fontos tényező volt számomra - de nem tudom számszerűsíteni a súlycsökkenéshez való hozzájárulását!
A testmozgás NEM vezet súlycsökkenéshez.
Az én tapasztalatom is.
Az én utam: A gabona és a tejtermékek elhagyása. 97 kg feletti és kb. 78 kg közötti, a gerinc miatt bekövetkező megszakításokkal körülbelül 1 év alatt. Meddig vagyok stabil a súlyom szempontjából, meg kéne néznem. De ez már nem annyira fontos számomra, mert a kívánt súlyom automatikusan megmarad, ha kihagyom ezeket a felesleges termékeket. A probléma éppen elmúlt.
Az étrend megváltoztatása nem elegendő a fogyáshoz. Miért is, minél többet sportolok, annál inkább el tudom magam hódolni. Itt vannak az adataim:
a) Melyik időszakban mennyit fogyott
Számomra ez 1 kg/hó szinttel (81-től 76-ig, 2 évvel ezelőtt 80-tól 74-ig)
b) Mióta tartja fenn a súlyt?
heti 2-3 alkalommal végzett testmozgással a súlyom állandó marad, testmozgás nélkül lassan ismét felmegy (kb. 3-szor annyi idő, mint a fogyás).
c) Hogyan fogyott (módszer)
Csak a sport! 2-3 futás, a többi labda sport. A csokoládé adagom állandó marad, körülbelül 200 g/hét
d) Milyen szerepet játszik ebben a sport/futás?
Azt is gondolom, hogy a túl gyors fogyásnak mellékhatásai vannak, és hogy a diéta nagyon boldogtalanná tesz.
Az első nyolc hétben három futóegység, kerékpározás a szabadnapokon (túrák kb. 60 km-ig), most 4-5 futóegység és még mindig kerékpározás a szabadnapokon (túrák 100 km-ig)
Van egy titkos recept arra, hogyan lehet 4 futóegységgel felszállni a kerékpárra? Kompenzációképpen szeretnék hébe-hóba biciklizni, ami egyértelműen háttérbe szorult az elmúlt 3 hónapban. Hány kilométert fut így egy héten? Lehet, hogy ott van a kulcs.
A jávorszarvas, aki (túl) keveset kerékpározik.
Tehát véleményem szerint az egyedüli testmozgás nem segít
5 éve többé-kevésbé rendszeresen futok, néha étrendem tudatos megváltoztatásával, néha nem. Május óta rendszeresen futok, ennek eredményeként +/- 1 kg-ot tarthatok a súlyomban anélkül, hogy az étrendemben jelentős változtatásokat végeznék.
Valószínűleg azért, mert 180 cm-nél nem észlelhető minden gramm, és a kívülállók nem akarják elhinni, hogy a súlyom meghaladja a 80 kg-ot. Ennek eredményeként nem vagyok hajlandó diétát tartani vagy korlátozni magam (még nem). Amíg figyelmen kívül hagyom a futási időmet, az sem baj. Legkésőbb, amikor kitűzöm magamnak a célidőt, erősebb értelemben a súlycsökkenésre gondolok.
De az evés pontosan ellentétes a futással: jobb, ha többet beszélünk róla, és NEM csináljuk (az ételt). Futás: kevesebbet beszéljen róla, tegyen többet. Vagy kerékpározás, vagy gyaloglás, vagy valamiféle értelmes gyakorlat.
A beszélgetés ezüst, a járás arany.
Van-e titkos recept arra, hogyan lehet 4 futóegységgel felszállni a kerékpárra? Kompenzációképpen szeretnék hébe-hóba biciklizni, ami egyértelműen háttérbe szorult az elmúlt 3 hónapban. Hány kilométert fut így egy héten? Lehet, hogy ott van a kulcs.
A jávorszarvas, aki (túl) keveset kerékpározik.
csak szálljon fel a biciklire és kezdjen el biciklizni.
Kezdetben körülbelül 20-30 kilométert futottam hetente, jelenleg kb. 40-50 kilométert futottam. Azt kell mondanom, hogy nagyon ambiciózus vagyok céljaim elérése érdekében, ezért lehet, hogy nem én vagyok az alkalmazandó szabvány. Talán van egy kis tehetségem is, hogy ilyen rövid idő alatt elérjem ezeket az eredményeket, azt hiszem, ez a Montas átlagban lesz, most már majdnem 2 perc/km gyorsabb vagyok, és ilyen kicsi hatókörrel a kerékpározás sem teszi világgá ki, ez nagyrészt tehetségemnek és ambícióimnak köszönhető .
Ne higgyen a csodákban, és kezdjen el keményen edzeni és értelmesen enni.