Fogyni akarok - kérdések és válaszok

Két hétig ön, kedves felhasználók, feltölthette kérdéseit a "Szeretnék lefogyni" témában a Bfriends fórumban. És válaszokat kapott a BRIGITTE diéta edző szakértőjétől. Itt összefoglaltuk az Ön számára legérdekesebb témákat.

Szintén januárban ingyenes szakértői kampány zajlik a Bfriends fórumban. Vegyen részt és tegye fel kérdéseit, a kampány 2012. január 13-ig tart.

Mi a "zsírmentes tömeg"?

A Goldánál a fitneszközpont rendszeresen ellenőrzi a testsúlyt és a BMI-t. Ezenkívül megmérik a vizet, a testzsírszázalékot, az izomszázalékot és a sovány tömeget. Golda szeretné tudni, hogy ezek a különleges értékek valójában mennyire fontosak.

A BRIGITTE diéta edző válasza:

Az egyik oka annak, hogy edzőterme rendszeres időközönként gyűjti ezeket a paramétereket, az az, hogy összehasonlíthatja, hogy és hogyan változott valami a testében. A testösszetétel kémiai-biológiai modellje különbséget tesz testzsír, testvíz, fehérjék és ásványi anyagok között. Az utolsó három „zsírmentes tömegként” is ismert. A testösszetétel változásának értékelése érdekében meghatározzuk a testvíz, a testzsír százalék, a sovány tömeg és az izom százalék összetevőit. Mert kérjük, vegye figyelembe: Önmagában a mérleg súlya nem túl értelmes, tekintve, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsírtömeg.

Ennek ellenére és szerencsére megvan a személyes jó érzés. Mint elmondja nekünk, nagyon elégedett az izomtömegével, bár a fitneszstúdió szerint még nem érte el az optimálisat. A személyes érzések szintén nagyon fontos tényezők testünk egészségének megőrzésében, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A "Szeretnék lefogyni - kérdések és válaszok" részletes megfogalmazása a Bfriends fórumban

Fogyjon egyéni edzéssel: több mint 12 000 recept, személyes étrend és testmozgás, közösség - mindezt a BRIGITTE Diet Coach kínálja. Regisztrálj most!

Az állóképességi edzés az izmokat is erősíti - nem?

Ezúttal tényleg minden nap sportol, és máris sokat fogyott úszással, aqua fitneszsel, BBP-vel és kerékpározással. Most már nem biztos abban, hogy túlságosan egyoldalúan edzi-e az állóképességet - főleg, hogy erősítő edzéseket is kell végeznie, ahogy mindig mondják. Mit jelent valójában az erőnléti edzés? A kerékpározás során nem minden lépés, a mellúszás minden egyes üteme felépíti az izmokat a lábakban vagy a karokban?

A BRIGITTE diéta edző válasza:

A testmozgás során meg kell jegyezni, hogy alacsonyabb edzésintenzitás mellett több zsírsav mobilizálódik a depózsírból, mint a nagy testmozgás esetén. Ezért hosszabb és kevésbé intenzív terheléseket javasolunk, ideális esetben egy sportprogram és a mindennapi fokozott aktivitás kombinációjaként.

Megfelelő sportok, amelyek sok energiát felemésztenek és különösen kímélik az ízületeket, úszás, aqua fitnesz, kerékpározás, túrázás, séta, sífutás és evezés. Súlyzós edzés, mint pl B. A súlyemelés nem megfelelő, mert a képzetlen emberek gyorsan megsérülhetnek.

Az általad leírt sportok elsősorban az erő és az állóképesség területén zajlanak. Itt egyesül az erő és az állóképesség. Jó példa a BBP torna, amely során a has, a láb és a fenék problémás területeit folyamatos (kitartó) ismétlésekkel, nagy erővel edzik. Az erőnléti edzés szilárdabbá teszi az alakot és növeli az energiafogyasztást is. Ezért az állóképességi edzés mellett hetente körülbelül két edzésegységet ajánlunk, amelyekben az erőt is edzik.

A "Szeretnék lefogyni - kérdések és válaszok" részletes megfogalmazása a Bfriends fórumban

Regisztráljon most a BRIGITTE Diet Coach-nál

Amikor a kilók olyanok, mint a "kapcsok"

Májusban Montypython megváltoztatta az étrendjét, és így viszonylag könnyen leadott majdnem 4,5 kilót. A súly több mint négy hónapig stagnált vagy instabil. A folyamatos alacsony zsírtartalmú étrend, a sok testmozgás és az elegendő alvás ellenére a kilók olyanok, mintha "tűzték volna". Lehet, hogy Montypythonnak szednie kell a gyógyszert? Az orvosok még nem adtak kielégítő választ.

A BRIGITTE diétaedző szakértője így válaszol:

Aki valaha is súlycsökkenésre törekedett, tudja a problémáját. Több kiló fogyás után a súly valamikor megállhat. Mikor és meddig tart ez, minden embernél más és más. Az alapvető probléma az, hogy az anyagcsere alkalmazkodott a jelenlegi viselkedéshez, és ezért nem lehet negatív energiaegyensúlyt elérni.

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe az alábbi tippeket az anyagcsere újraindításához:

- Van kalóriaszámlálóval vagy lépésszámlálóval ellátott pulzusmérő készüléke? Ez két jó vezérlő eszköz a mozgó rész számára. Kalóriát tekintve egy hét alatt legalább 1500 kcal-t kellett volna fogyasztania intenzív edzésen keresztül. Ezután heti 500 gramm és 1 kilogramm közötti súlycsökkenés lehetséges anélkül, hogy evés közben csökkentenék a kalóriák számát. Ha van lépésszámlálója, akkor legalább napi 10 000 lépést kell megtennie annak érdekében, hogy befolyásolja a testsúlyát. - A testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriák minimális száma napi 1500 kilokalória a nők számára edzés közben. Ellenőrizze a kalóriabevitelt, és szükség esetén állítsa be. - Hacsak nincs egészségügyi problémája, építsen be egy gyümölcs, rizs, zöldség vagy burgonya napot. Ez biztosítja, hogy a felesleges víz kiürüljön a testből. - Folyamatosan változtassa meg étrendjét és testmozgását, és adjon egy kis időt a testének. Egy idő után a súly önmagában csökkenhet. Csak ne essen kétségbe, akkor hajlamos megint többet enni.

Szüksége lehet egyéni táplálkozási tervre, figyelembe véve a gyógyszeres kezelést, amely az Ön igényeihez igazodik és az Ön számára meghatározott egyéni kalóriaszint alapján történik. A táplálkozási szakemberek címét az Ön egészségbiztosítójától szerezheti be.

A "Szeretnék lefogyni - kérdések és válaszok" részletes megfogalmazása a Bfriends fórumban

Regisztráljon most a BRIGITTE Diet Coach-nál

Édes éhség - a drogok a hibásak?

Az édes éhség nagy téma az Ang00 számára. Pszichotrop gyógyszereket kell szednie, ami fokozza az édes dolgok iránti éhséget. Két éven belül hatalmasat nőtt. Azóta testedzéssel és diétával tartja a súlyát, és kérdez rá Tippek az édes éhségrohamok kezelésére.

A BRIGITTE diétás edző szakértője így válaszol:

A pszichotrop gyógyszerek nem mindig az édes vágy kiváltó okai. Ha éhes az édességre, javasoljuk, hogy kérdezzen meg és ellenőrizzen más okokat.

1. Mikor ettél utoljára valamit? Hány órája volt? Ideális, ha 2-3 óránként esznek valamit. Ez megakadályozza az éhezést és ezáltal a sóvárgást és az édes éhség támadásokat.

2. Mely ételekre vágyik különösen? Gondoljon erre egészséges alternatívákra. Ha gumiszerű medvének, csokoládénak, stb. Van kedve, próbálja ki az édes gyümölcsökből készült gyümölcssalátát vagy a természetes joghurtot.

3. Mit ettél napközben? Talán csak olyan "könnyű" ételeket evett, amelyek nem töltöttek el teljesen? Az összeg valószínűleg összességében túl kevés volt. Próbálja ki a fehérjében gazdag ételeket, mert azok jól feltöltenek, és nem vágynak valami édesre.

4. Túl szigorú vagy magaddal? Megtiltja magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek különösen tetszenek? Ezt mindenképpen kerülnie kell, mert az valami édesség iránti vágy tartósan elnyomott érzése még inkább kiválthatja az étkezési rohamot.

5. Valami édesre való vágyad helyettesíti-e valami mást? Étkezéssel próbálja csökkenteni a stresszt, vagy hiányzik a kikapcsolódás? Tegyen valamit magának, ami jó neked. Például egy wellness-este, mozi a barátnőjével, vagy egy pihentető séta a vidéken.

A "Szeretnék lefogyni - kérdések és válaszok" részletes megfogalmazása a Bfriends fórumban