Fogyni akarok

A nagy faragási és sífórum!

Megválaszolatlan témák
Aktív témák
keresés
A csapat

Fogyni akarok

Közreműködés: Tatyanka »2010.12.07. 19:57

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: Matje »2010.12.07. 22:57

Semmi. Csak egészséges táplálkozás!

Nem komolyan, ha valóban értelmetlen étrend nélkül szeretnél fogyni, akkor ezt csak tervezett edzéssel és megfelelő étrenddel teheted meg. Ahogy leírja edzés utáni vágyait, gyanítom, hogy túl intenzív edzés. Tehát a zsíranyagcsere nem eléggé felpörgött! Jobb természetesen rövidet választani, jobb hosszabb és alacsony intenzitású, mint rövid és magas intenzitás! Mit jelent most a hosszú, ez attól függ, mennyire képzett vagy. Ha nem tud egyszerre 1,5 órát futni (ügetni), akkor inkább 1,5-2 órás (skandináv) gyaloglás és kérem, nyugodjon meg - képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen valakivel anélkül, hogy kifulladna. kitalálni (most nem térek ki a HF Max százalékára)! Aerobik során az intenzitás gyorsan túl magasra nőhet.

Igen, pl. Egy kerékpáros versenyen, ahol túl keveset ettem (.) Lovaglás közben, és ezáltal a vércukorszint túl alacsonyra esett, más néven éhségnyugalom! De ha csak edzésen lennék, vagyis (sokkal) alacsonyabb intenzitással, akkor nem kellene feltétlenül enni!

Következtetés: Folyamatos állóképességi edzés (ideális, legalább heti 3x) és alacsony intenzitással.

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: luklis »2010. december 8. 6:33

Nem nevezném hibának, hogy éhes vagy. A nem evés sem megoldás. Csak azt látnám, hogy ezután megeszi a következő étkezését (általában nekem vacsorázik), és elegendő mennyiség van, de kevés kalória (alacsony szénhidráttartalom) a tányérján. Salátát vagy zöldséget ajánlunk. A fehérje is nagyon fontos -> hal, sovány hús.
Ha fogyni akarsz, akkor alapvetően kevesebbet kell enned, mint amennyit kalóriában elköltöztél. Három étkezést ajánlanék, hogy legyen elég hely közöttük. De elegendő mennyiség legyen a tányérján. Ellenkező esetben a teste a hátsó égőre vált, és ha akkor többet eszik, akkor közvetlenül tároljuk. Általában alacsony vagy lassú szénhidrátot ajánlunk (teljes kiőrlésű fehér kenyér helyett stb.), Este inkább alacsony szénhidrátot és plusz fehérjét.

Fenntartás nélkül programként tudom ajánlani a "Leichter Leben in Deutschland" -t. A következő könyv az edzéshez és a táplálkozáshoz: http://www.amazon.de/Fitness-Gesundheit. 3499610841.

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: Lothar »2010. december 8. 09:29

Ha jól értem Tatyanka célját, akkor szeretne fogyni, igaz?
Akkor a tanácsa biztosan nem ideális, alacsony intenzitású állóképességi edzéssel nehéz lesz közelebb kerülnie ehhez a célhoz, hacsak nem végez rendkívül hosszú egységeket. Semmilyen edzésmódszert nem akarok itt teljes körűen tárgyalni, az intenzívebb egységek mindenképpen alkalmasabbak lennének a fogyásra, mivel lényegesen több energiát kell egyidejűleg alkalmazni, és az úgynevezett utánégetési hatás is játékba lép, vagyis az energiaraktárakat edzés után eltávolítják a raktárakról. feltöltve. Az intenzívebb egységek előfeltétele természetesen az ésszerű kezdő kondíció.

Nincs semmi baj azzal, ha éhes vagy egy edzés után, ezt nem szabad csülökkel vagy csokoládéval megszüntetni, de mindenképpen egészséges és kiegyensúlyozott vegyes étrendet kell fogyasztanod.

Az állóképességi edzés mellett nagyon hasznos a teljes test hosszú távú erőnléti edzése; ha ennek megfelelően végezzük, akkor segít az állandó súly megtartásában.

Még egyszer: az állóképességi edzés alacsony intenzitással, majd a lehető leghosszabb egységekkel célja a zsíranyagcserével történő energiaellátás optimalizálása, nem pedig a zsírégetés a fogyás érdekében! Ez fontos azoknak az állóképességi sportolóknak, akiknek a lehető legnagyobb körültekintéssel kell eljárniuk energiájukkal a hosszú versenyek/versenyek során; a szabadidős sportolók számára, akiknek célja a karcsúsítás, a módszer rendkívül értelmetlen.

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: Uwe »2010. december 8. 10:23

Tudásszintem a következő:

Igen, több cukrot/zsírt elégetnek nagy intenzitással. de . sokan rövid idő után kimerülnek, és már nem tudnak.

Kevesebb cukrot/zsírt éget alacsony intenzitással, de sokkal tovább bírja.

Egy nagyon egyszerű példa:
Nagy intenzitással óránként 100 egységet (főleg cukrot) éget el, de 20 perc múlva lapos
=> hatékonyan 33 egységet égettek el
Mivel többnyire cukrot égettek, előfordulhat, hogy ez éhségérzethez vezet (lásd még az éhségágat kerékpározáskor)

Alacsony intenzitással óránként 50 egységet (főleg zsírt) éget el, és egy órán át (vagy tovább) is eltarthat. De akkor meg kell tennie
=> gyakorlatilag 50 egységet égettek el

ME esetében a következő bizonyított: 1,5–2,5 óra kerékpározás 130–150 impulzussal. Nem csináltam elég gyakran ezen a nyáron

Az is fontos: minél nagyobb az izomtömeg, annál többet tudsz égni (még pihenés közben is).

Néhány egyszerű alapinformáció elérhető a https://www.carving-ski.de/fitness.php címen is

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: Matje »2010. december 8. 10:32

Csak részben tudok egyetérteni veled!

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: Lothar »2010. december 8. 12:18

Előzetesen tisztáznunk kell, hogy melyik célnak kell lennie egy képzésnek.

1) az edzésről az állóképesség magasabb szintű növelése érdekében? Vagy működik

2) "csak" egy kis állóképességi edzés, hogy fitt legyen/fitt maradjon és csökkentse/megtartsa a súlyát?

Ha a 2) a cél, akkor az állóképességi edzés nagyon alacsony terhelés mellett, és csak egy óra térfogat/egység nem túl hatékony, vagyis egyszerűen túl kevés haladást ért el, és a súlyra gyakorolt hatása meglehetősen kicsi. Kis mennyiségben valamivel nagyobb ingerekre van szüksége, de itt nem kimerültségről vagy hasonlókról beszélek, csak a félreértések elkerülése érdekében.

Az a tény, hogy az állóképesség terén kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl sokat stresszelnek, helyes, ha 20 perc után meg kell javítanod az edzést, és mindannyian abba kell hagyni, a stressz logikailag túl erős volt. Nem így gondoltam, és természetesen ismernie kell a sportoló teljesítményét ahhoz, hogy konkrét edzési ajánlásokat tudjon megfogalmazni.

Re: Fogyni akarok

Közreműködés: Lothar »2010. december 8. 12:27

Uwe azt írta: Legyen egy nagyon egyszerű példa:
Nagy intenzitással óránként 100 egységet (főleg cukrot) éget el, de 20 perc múlva lapos
=> hatékonyan 33 egységet égettek el
Mivel főleg cukrot égettek, előfordulhat, hogy ez éhségérzethez vezet (lásd még Hungerast kerékpározáskor)

Alacsony intenzitással óránként 50 egységet (főleg zsírt) éget el, és egy órán (vagy annál tovább) is eltarthat. De akkor meg kell tennie
=> gyakorlatilag 50 egységet égettek el

Uwe, szép példa, amely nem vesz figyelembe néhány pontot:

1. A rövid, 20 perces idő elteltével nem sikerül annyira üresen tartani a szénhidrátkészleteket, hogy éhes legyen. Ha ilyen rövid idő után abba kell hagynia, az inkább azért van, mert az anaerob küszöb felett edz, és a szervezet már nem képes lebontani a keletkező laktátot.

2. Példádban az intenzívebb egységben felejted el az utánaégés hatását, vagyis a test feltölti az energiaraktárból elfogyasztott energiát, vagyis edzés után zsíréget.

3. Nincs olyan, hogy zsír vagy szénhidrát formájában égő energia "tiszta" formája legyen, szinte mindig lesznek vegyes formák.

4. A pulzusszámra vonatkozó információ csak akkor értelmezhető, ha az egyén edzési területe ismert, vagy alternatív megoldásként a maximális pulzus százalékos megadása az adott állóképességi területen hatékonyabb. A maximális HR személyenként nagyon eltérő lehet, így két ugyanazzal a HR-rel edző ember teljesen különböző képzési területeken lehet!
Az Ön ajánlásában azt írta, hogy a kerékpár 130-150 HF ideális az Ön számára, de ezt könnyen félre lehet érteni és vakon lemásolni.

Amint azt a másik bejegyzés már megírta, ez csak nagyon függ a sportoló céljától és az időtől, amelyet az edzésre felhasználhat!