Fogyni állva - 5 gyakorlat mozgás nélkül - AMP
Nincs időd edzőterembe járni, úszni vagy kocogni, de fogyni és lapos hasra vágysz? Nos, talán nem állva próbáltál lefogyni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat és mozgása legyen.
Ha helytelen testtartás van, előrehozza a medencéjét, amely szélesebbé teszi a derekát. Fedezzen fel néhány izometrikus gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a hasi és a farizmait. A szemével látva nem fog fogyni, de karcsúbb alakot és tónusú testet kap.
1. Állva dolgozza meg a farizmokat
Mindig szeretett volna szilárd és jól körülírt feneket. Most lehetősége van megvalósítani álmát olyan egyszerű gyakorlatok segítségével, amelyek hatékonyak. A farizmok a fenék szintjén és a csípő mögött képezik az izmokat, ezért jó őket állandóan megdolgoztatni, beleértve az állást és a buszra való várást is.
Húzza meg farizmait és combjait állva. Tartsa őket feszülten 10 másodpercig (ne felejtse el állandóan lélegezni), majd lazítsa el az izmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
2. Dolgozzuk a hasi izmokat
A hasat, amely az egyik leginkább hajlamos a hizlalásra, végül egy vékonyabb vagy vastagabb zsírréteg borítja. A zsírlerakódások lebontása egyszerű gyakorlatokkal.
Húzza meg a hasizmait, mintha egy ütést várna a gyomorban. Tartsa őket feszülten 10 másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Néhány hét múlva észreveszi az eredményeket: laposabb és tónusosabb hasa lesz, készen áll arra, hogy ki legyen téve a strandnak.
3. Törzsgyakorlatok
Mivel időd nagy részét billentyűzet fölé hajolva és egy székre tapadva töltöd, hajlamos vagy rossz helyzetbe kerülni és meghajlítani a gerincedet. Minden reggel és este végezzen törzsgyakorlatokat. Álljon és nyújtsa jól a törzsét, egyenesítse ki a hátát, tartsa a kezét 45 fokos szögben, és kissé hátravegye a vállát. Tartsa a fejét felfelé és a nyakát egyenesen.
Tartsa ezt a helyzetet, miközben háromszor belélegzi és kilégzi. Ezután ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
4. Mellkas gyakorlatok
Az ívelt hát és a helytelen válltartás azt a benyomást kelti, hogy kisebb a mellbősége, mint valójában. Ne rejtsd el a formáidat. Fokozza őket könnyű gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a hasi izmokat, vállakat és karokat.
Álljon egy fal elé (fél lépésnyire). Tegye szét szét a lábát, és anélkül, hogy elmozdítaná a lábát a talajtól, ragassza a csuklóját a falhoz. Dőlésszöget kap, amely lehetővé teszi az alkar falhoz nyomását. Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig-1 percig végezze, majd ismételje meg háromszor.
5. Gyakorlatok az egész test számára
Ez a gyakorlat intenzíven tonizálja az egész testet, állítják a szakértők. Álljon szét a lábakkal, és feszítse meg a négyfejű izmokat, a comb elejét, valamint a hátul lévő izmokat. Meghúzza a fenékizmokat és a hasat is. Emelje karjait a feje fölé, és nyomja őket, de ne erőltesse. Tartsa a fejét felfelé, a hátát egyenesen és a mellkasát előre. Tartsa 3-5 percig, majd fokozatosan lazítsa el az izmokat, kezdve a karokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.