Fogyni Az 1 kilogrammos elv karcsúvá tesz
Fogyni: az 1 kilós elv karcsúvá tesz
A fogyás olyan könnyű lehet - ha csak nem lenne állandó éhség! Lehetséges fogyni anélkül, hogy éhes lenne. Könnyen megvalósítható módszer az úgynevezett 1 kilogrammos diéta. És nem, ez nem azt jelenti, hogy naponta elveszít egy fontot - sajnos ez irreális. Az 1 kilós elv alapján ehelyett naponta pontosan egy kiló ételt eszel. Ebben a keverékben:
- 300 gramm zöldség
- 200 gramm gyümölcs
- 100 gramm hús, hal vagy tofu
- 200 gramm tejtermék
- 200 gramm főzetlen szénhidrát, pl. B. Zabpehely
Ezzel a diétával megkapja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, és ezen felül fokozza a zsírégetést. A létfontosságú fehérje és a komplex szénhidrátok hiánya ezért szinte lehetetlen. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, az alapanyagok megfelelő mérése. Tehát hagyhatja, hogy a font lassan és egészségesen lehulljon!
+++Fogyjon le: ez az étkezési trükk kalóriát fog megtakarítani+++
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy nem szabad zabálnunk az ételünket - és mégis mindannyiunkkal ez történik újra és újra a stresszes mindennapokban. Az úgynevezett "Mindful Eating" segítségével ennek végre vége. A módszer nagyon tudatos táplálékfelvételre támaszkodik, amelynek segítségével akár kalóriát is spórolhatunk. És így megy:
- Ügyeljen a testjelekre: Csak addig egyél, amíg a tested el nem ér a jóllakottság érzését - még akkor sem, ha valaki megpróbál rád erőltetni valamit. És: ne hagyd figyelmen kívül a gyomor morgását! Ha éhes vagy, egyél valamit, pl. B. A dió egészséges snackként.
- Táplálkozz egészségesen: Az, hogy hébe-hóba vágytál egy cukorkára, rendben van. Ételének nagy részének egészséges ételeket kell tartalmaznia, mint például gyümölcsök, zöldségek, gabona- és tejtermékek, hal és sovány hús.
- Egyél töményen: Amikor ebédnél ül, teljes mértékben az ételre és annak ízére kell koncentrálnia, és ne az oldalára nézzen a mobiltelefonjára vagy egy magazinjára. Ennek eredményeként automatikusan tudatosabban eszel, lassabban rágsz és több időt adsz magadnak.
Különösen az utolsó tipp segítségével spórolhat meg további kalóriákat - mert ha lassan eszik, gyorsabban lesz jóllakva. És akkor egyél kevesebbet. Tehát a "Figyelmes étkezés" nemcsak a közérzetünket segíti, hanem akár karcsúvá is tehet bennünket!
+++Fogyni: a kávé így teszi karcsúvá+++
Minden reggel a kávé felébreszt és felébred. De segíthet-e a fogyásban is? Igen, mondja az orvos és a szerző Dr. Bob Arnot - és ezt a "The Coffee Lover's Bible" című könyvével akarja bizonyítani. Ennek megfelelően észrevette a görög Ikaria szigeten, hogy a lakók sok antioxidánsban gazdag kávét isznak - ugyanakkor sokáig és egészségesen élnek. Hogy ezt mi is megtehessük, kellene-e Dr. szerint Naponta legalább 720 milliliter (kb. Három csésze) fekete kávét igyon. A kávét enyhén meg kell pirítani, mert több antioxidánst kell tartalmaznia - ezek megvédik a szervezet gyulladását és a szabad gyököket.
Ezenkívül fontos a lehető legegészségesebb táplálkozás, vagyis sok gyümölcs, zöldség, szemrost és kevés zsír. Az étkezés helyébe egy zöld turmix kerül, amelyet maga készíthet. A kávédiéta csökkenti az étvágyat, a benne lévő koffein serkenti az anyagcserét, mint egy tanulmány mutatja. Ha szeretsz sok kávét inni, esélyt adhatsz a diétának - legfeljebb négy hétig tartó időszak problémamentes. Csak azoknak kell azonnal abbahagyniuk a kávé diétát, akik észreveszik, hogy a magas koffeinmennyiség túlzottan stimulálja őket.