Fogyni az almás étrenddel - csak egy mítosz

Csak egész nap enni almát és egyszerre fogyni? Ez eleinte őrülten hangzik és nagy hazugságnak tűnik, de ez a fogalma az ún Alma diéta. Állítólag az almákban található káliumnak erős dehidratáló hatása van, ami állítólag nagy fogyást eredményez.

E diéta során az ételválasztás hihetetlenül korlátozott. Az egyetlen étel jelenleg - természetesen az alma! Mennyire egészséges és ígéretes egy ilyen egyoldalú étrend hosszabb ideig?

Számos táplálkozási tanulmány, köztük egy tanulmány a Pennsylvaniai Egyetemen (USA), tesztelte, hogy a diétás tabletták mennyire hatékonyak egy placebo csoporthoz képest. A kijózanító eredmény azt állítja, hogy étkezésenként 34Kcal-t spóroltak meg fogyókúrás kiegészítők szedésével. Ez egy rossz vicc, és azt bizonyítja, hogy az ilyen készítményeknek általában nincs figyelemre méltó hatása.

Az alma diétával táplálkozó tesztcsoport étkezésenként volt tekintélyes 200 kcal megtakarított és így mintegy 600Kcal kalóriahiányt generált az egész nap során. Ezt az értéket nagyon jónak kell tekinteni étrenden belül, mivel kb. 0,5 kg testzsír ilyen módon "elégethető". (7 nap x 500 Kcal = 3500 Kcal megfelel a 0,5 kg zsír energiaértékének) Hogyan magyarázható ez a hatás?

Ha elhiszed a kutatási eredményeket, az alma hatékony természetes étvágycsökkentő. Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az almában található fruktóz kulcsszerepet játszik az éhségérzet kiváltásában, mert a vércukorszintet ezen cukor révén gyorsan meg kell emelni, majd az inzulin felszabadulása révén újra csökkenteni kell.

Az almafogyasztással kapcsolatos személyes tapasztalataim megerősítik ezt a megfigyelést. Amint beleharapok egy almába, függetlenül attól, hogy éhes voltam-e előtte vagy sem, legkésőbb a harmadik falat után hirtelen éhesnek érzem magam. Ez a folyamat természetesen minden test esetében más és más, de nagyon világosan mondhatom, hogy nem hiszem el, hogy az első elvégzett tanulmány elkészült.

Hogyan működik az almás étrend

Szkepticizmusom ellenére minden közepes méretű alma körülbelül 14 gramm rostot tartalmaz. Ezek a rostok többek között pektint tartalmaznak. Ez az anyag a gyomorban lévő víz kapcsán megduzzad és biztosítja, hogy a jóllakottság érzése korán jelentkezzen.

Gyakran tévesen feltételezik, hogy az almatartalmú étrendben csak almát fogyasztanak, és minden más tápanyagot, például fehérjéket és zsírokat nélkülöznek. Ez egyértelmű tévedés.

Az almafogyasztásnak sokkal többet kell segítenie a csökkentett kalóriatartalmú étrendben az imént ismertetett hatásokon keresztül, oly módon, hogy napi kb. 500 Kcal-t lehet megtakarítani. Ezt úgy lehet elérni Almát minden étkezés előtt 15 perccel fogyasztanak és ez aztán korai telítettségérzetet okoz a gyomorban.

Tehát nincs olyan, hogy szigorú alma diéta terv. Az én javaslatom a következő lenne:

Alma reggelire és négy vagy öt tojás sistergett a serpenyőben à A kidudorodó rost és a kiváló minőségű fehérje kombinációja, amely hosszú távon elnyomja az éhségérzetet, tökéletes kezdete a napnak, és átadja a ciklust a tojások meglehetősen nehezen emészthető zsírjának. Lendület.
Ebédidőben előtte 15 perccel ettem egy almát, majd jó falatot kaptam. Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítása a teljes kiőrlésű termékek és a kiváló minőségű összetevők, valamint a sovány hús használatával.
Csak vacsorára tartanám kordában az őrületemet azzal, hogy újra almát eszem, majd megpróbálom elkerülni a szénhidrátokat, különben a vércukorszint túlságosan emelkedik, és ez elősegíti a zsírraktározást a sejtekben.

Ez csak egy példaértékű terv azok számára, akik közelgő következtetésem ellenére szeretnék kipróbálni az alma diétát. Semmilyen sikert nem garantálok. Ez a rövid térkép csak szemléltető célokat szolgál.

Ezen kívül között 2-3 liter vizet részegnek kell lennie, és teljesen el kell adnia cukros italoktól. Az almalevet mindenképpen kerülni kell. A benne lévő cukrok tömegesen egészségtelenek, és nem ugyanolyan jóllakó hatásúak, mint a normál alma.

Megvalósíthatóság a mindennapi életben

Az alma diéta könnyen integrálható a mindennapi életbe, anélkül, hogy nagy költségeket okozna. Az alma más ételekhez, például a húshoz képest olcsó. Ennek ellenére az alma diéta hosszú távon monotonsá válhat, és az ígért telítő hatás nem minden fogyasztónál jelentkezik.

Fontos, hogy ne csak az almát egyék, és csak ez az erőfeszítés legyen a diéta. Elegendő testmozgás sport vagy gyaloglás formájában, valamint az étrend hosszú távú megváltoztatása továbbra is a sikeres fenntartható étrend központi elemei a jo-jo hatás nélkül.

Tapasztalatok, vélemények és vélemények az alma diétáról

Az alkalomra való tekintettel az alábbiakban néhányat hordozunk Alma diéta tapasztalatok együtt mit tettek a valódi fogyasztók ezzel a diétával.

Egy tesztelő 30 napig tartotta az alma diétát, és pozitív következtetést von le:

A vélemények megoszlanak a gutefrage.net oldalon. A közös nevező, hogy az alma diéta mindenképpen működik, de ügyelni kell arra, hogy ne kerüljön túlságosan egyoldalú (azaz túl sok alma) fogyasztásra. Jobb, ha az almát egyfajta étvágycsökkentőként alkalmazzák, amelyet a normál étel mellett fogyasztanak.

A gloryfeel.de weboldal szintén pozitív hatásról számol be, de az étrend megváltoztatása nem lehet túl egyoldalú. A teljes étrend alatt fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, hogy a test az összes méreganyagot ki tudja „öblíteni”.

Következtetés az alma diétáról

Ha ötleted lenne étrend-kiegészítők használatára, akkor azt javaslom, hogy először próbáld ki az alma diétát. Minden összetevőt pontosan ismer, és a költségek is kezelhetők. Nem várható veszélyes mellékhatás vagy kölcsönhatás, például étvágycsökkentővel.

Véleményem szerint a könnyű használat további pluszpontot jelent.

Mindennek ellenére a Alma diéta nem teljes értékű étrend, mert további erőfeszítéseket igényel egy új étrend és testmozgási terv révén. Csak az alma fogyasztásával nem fogy el a súlya.

Az ételek változatosságának alaposabb vizsgálata, beleértve az összes fontos vitamin és nyomelem fogyasztását, további nyomok, amelyeket mindenképpen be kell tartani egy ígéretes étrenden belül.

Ha volt tapasztalata az alma diétával vagy hasonló étrend-formákkal kapcsolatban, kérjük, írjon nekem a megjegyzésekbe, és ossza meg velünk tapasztalatait.

Az alma diéta alternatívái

Nagyon radikális étrend, amelyben a szénhidrátok mennyisége minimális, az Atkins-diéta. A fő tápanyagok csak az étellel bevitt fehérje és zsír. Az új energiaforrás az étel és a testzsír. Ez a diéta sok fegyelmet és akaraterőt, valamint alkalmazkodóképességet igényel.

Ha nem tud megbirkózni vele, egyszerűen hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, és meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott és borsos az összes fontos vitaminnal. Véleményem szerint a testmozgásnak soha nem szabad hiányoznia az étrendből. Minél többet sportolunk, annál több izmot tartunk meg, mert a test megkapja a jelet, és nem bomlanak le, mert a mindennapi feladatokhoz szükségesek.

Alma diéta: hatékony étrend a jo-jo hatás nélkül?:
4.00 az 5 pontból 24 leadott szavazat alapján.