Fogyni az inzulin módszerrel LoGi –Methode - Dennis Deutschmann blogok
Miért pont ez az egész:
Ha azt mondod, hogy lefogy, akkor valójában mindig a zsírégetést érted. A csont- és izomtömegnek a lehető legállandóbbnak kell maradnia. A szervezet csak akkor képes zsírégetésre, ha nincs inzulin a vérben. A pontos elméleti összefüggéseket a Wikipedia oldalon találhatja meg (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin).
Bárki, aki meg akar szabadulni a zsírtól, a végső célja az, hogy egy nap alatt a lehető leghosszabb ideig ebben az "inzulinmentes" szakaszban legyen, hogy minél hosszabb ideig égessen zsírt.
Mikor termeli a szervezet az inzulint?
Az inzulin a hasnyálmirigy hormonja, amely lehetővé teszi a cukor (glükóz) transzportját a sejtekbe (leegyszerűsítve!). Az inzulin mindig akkor képződik, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk. Az inzulinszint az elfogyasztott étel GI-jéből adódik. Például a dextróznak a legmagasabb a GI-je, ezért referenciaként használják. Ha most glükózt eszel, az inzulinszint nagyon gyorsan fellendül. De ugyanolyan gyorsan süllyed - az eredmény, az éhség! Ha azonban hosszú láncú szénhidrátokat (KH) ad a testhez, az inzulinszint csak fokozatosan növekszik, majd hosszú ideig állandó marad - ennek eredménye: nincs éhségérzet, állandó teljesítmény, de zsírvesztés sem. A kívánt zsírvesztéshez az inzulinszintet teljesen le kell csökkenteni!
Hogyan tudom ezt megtenni?
Nehéz ezt megvalósítani napközben anélkül, hogy a szervezet rövid vagy hosszú távon hiányosság jeleit mutatná. A zsírégetés ideális ideje éjszaka. Testünk alvás közben is sok energiát éget el. Ha most úgy tudjuk befolyásolni az inzulinszintünket, hogy egész éjszaka zsírégetünk, az alvásban töltött idő nagyon ésszerű lenne.
Hogyan működik?:
Ez így működik: Napközben (azaz reggel és délben) a lehető legkiegyensúlyozottabban eszel sok hosszú szénláncú szénhidráttal (azaz teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű rizs és tészta, sötét kenyér stb.), És amennyire csak lehetséges, kerülje az egyszerű cukrot (édességek, háztartási cukor, sütemények, Cola ...) és fehér liszt (tekercs, fehér kenyér ...), tehát rövid láncú KH-k. Estefelé azonban minden gramm szénhidrát szigorúan tilos. Nincs kenyér és vaj, inkább sűrű steak - de krumpli nélkül. Saláta, igen, de vigyázzon a sárgarépával vagy a paradicsommal, mert ezek cukrot is tartalmaznak. A hal remek, de néhány doboz cukrot is tartalmaz.
Tehát, ha sikerül estére csökkenteni az inzulinszintemet, akkor egész éjszaka felső zsírégetést szenvedek. Ha csak este eszek tekercset, akkor a test csak a hajnali órákban áll készen arra, hogy áttérjen a zsírfelhasználásra. Legkésőbb reggelivel újra vége lesz.
Most valami általános a fogyásról és a zsíroktól való megszabadulásról:
1. pont, zsír:
Az átlagos test működéséhez napi 60-65g zsírra van szükség. Ha most többet eszem, akkor a szervezet tartalékokat képez a rossz időkre. Ha kevesebbet kap, a tartalékok lassan elhasználódnak. 60g kedvezőtlen étrend mellett nagyon gyorsan összegyűjthető. Meg kell szoknia, hogy minden ételnél figyeljen az összetevők listájára, különös tekintettel a „zsír 100 g-ra” információra. Ez megkönnyíti annak ellenőrzését, hogy sok étkezés után délre elérték-e a 65 g-os zsírhatárt.
2. pont, az energiamérleg:
Minden testnek szüksége van energiára. Általánosságban elmondható, hogy ha több energiát (azaz kalóriát) fogyasztok, mint amennyire a testemnek szüksége van, akkor hízok. Ha a testem kevesebb kalóriát kap, mint amire szüksége van, elégeti saját tartalékait (zsírpárnák!). Tehát a fogyás egyik módja az, ha kevesebbet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van. A túl keves étkezés hátrányai: éhségérzet, mértéktelen evés, jo-jo hatás. Egy másik lehetőség a szükséges energia mennyiségének növelése, például testmozgással. A legjobb a jó táplálkozás és a testmozgás (kardio, aerob testmozgás) kombinációja.
Sport - mit, mikor és meddig?
A fent említett okok miatt sok értelme van az alacsony inzulinfázis korai edzésének. Itt a testnek még mindig van elegendő energiája. A testmozgás után a test teljesen inzulinmentes és több zsírt éget el. De légy óvatos: még edzés után kis mennyiségű szénhidrát is megállítja a folyamatot!
Minden jót kívánok a zsírégetésben. Nagyon sokat segített abban, hogy éhség és nagyobb korlátozások nélkül elérjem a kívánt súlyomat.
PS: Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember. Ha fogyni akar, kérdezze meg háziorvosát, vagy forduljon szakemberhez ... De jó lenne hallani a sikereiről.