Fogyni az irodában - így marad karcsú a mindennapi munkában ULoop Magazin

irodában

Iris Lange-Fricke

40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!

Reggel a nagy tejeskávét gyorsan megiszik, reggelire az édes Franzbrötchen van a pékségből, ebédidőben gyors uzsonna, délután pedig a csokoládéval ellátott snack doboz hív. Ezenkívül a mozgás a sok ülés miatt korlátok között van. Ez sok kalóriához, szénhidráthoz és a szeretetfogantyúk mozgáshiányához vezethet. Ezenkívül az egészségtelen életmód alkalmatlanná tesz, fáradtsághoz és gyengeséghez vezet. Tudod? Mi segít: Fordítsa fel a mindennapi irodai életet, és változtassa meg hízási szokásait! Apró változtatások is segíthetnek az irodai fogyásban és a mindennapi munkában. Hogyan működik ez és hogyan eszem az irodában, itt számolok be:

Fogyjon le sikeresen az irodában rendszeres étkezéssel

A rendszeres étkezés a mindenki számára fontos és a vége, valamint a karcsú vonal alapja. Folyamatosan tartják az anyagcserét, a szervezet elegendő tápanyagot és energiát kap. Három ételt szoktam egyenletesen fogyasztani a nap folyamán. Ezek megakadályozzák a sóvárgást és a nem kívánt túlevést. Hogy a vércukorszint állandó maradjon és ne ingadozzon annyira, az étkezések között négy-öt órát tartok. Kerülöm az állandó nassolást a kettő között, és várom a főétkezéseimet. De megpróbálom, hogy a szünetek ne legyenek túl hosszúak, mert alacsony vércukorszint és energiahiány lehet. Ellenkező esetben fáradt, fáradt és képtelen vagyok koncentrálni.

Hogy ne essek éhséglyukba és ne egyek valamit, előzetesen elkészítek egy tervet és átgondolom, mit egyek a héten. A tanácsom: Hétvégén gondolja át, milyen étkezéseket és rágcsálnivalókat visz magával a munkába. Ha van hűtőszekrény az irodában, egyszer különféle alapanyagokat vásárolhat, és a héten tárolhatja. Tehát akkor is menő vagy, ha spontán éhes vagy, és nem esel minden zsírcsapdába.

A kiegyensúlyozott reggeli segít fogyni az irodában

Számomra a egészséges reggeli Különösen azért fontos, mert nagyon fontos a teljesítmény szempontjából, és feltölti az akkumulátorokat a nap jó kezdetéhez. Gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, tojással, tejtermékekkel és diófélékkel tegye változatosabbá. Apropó: A zabpehely igazi szuperétel mert a bennük lévő élelmi rostoknak köszönhetően jól kielégítő hatásúak, és pozitívan befolyásolhatják a vércukor- és koleszterinszintet. Miért ne próbálna egyet reggelire Zabkása almával mandula vagy kvark zabpehellyel, lenmaggal és puha gyümölcsökkel.

Ebédidőben a menzán és az étteremben

Sok alkalmazott elmegy az étterembe, a menzába vagy ebédelni. Annak érdekében, hogy fogyni tudjon a mindennapi irodai életben, tanácsos olyan könnyű ételeket választani, amelyek jól feltöltik, nem terhelik és aktivizálják az anyagcserét. A magas kalóriatartalmú, nagy és magas zsírtartalmú ételek fáradttá, duzzadtá, gyomorégésbe hozzák és lemerítik az energiát. Válasszon zöldségekben gazdag vegetáriánus ételeket, pörkölteket, nyers salátákat, zöldségleveseket, sok zöldséges ételeket, némi rizst, burgonyát vagy tésztát. A fehérjében gazdag összetevők, például a tojás, a hús és a hal sokáig jóllaknak és délután is ébren tartanak.

Igyekszem a lehető legtöbbet fogyasztani zöldségfélékből, mert sok a mennyiségük, alacsony az energiájuk, kalóriájuk és szénhidrátjuk van. A tartalmazott élelmi rost jó duzzadóképességgel rendelkezik, ezért növelheti az étel mennyiségét. Ha a gyomor tele van, azt jelzi az agynak, hogy "tele vagyok".

Így néz ki a kiegyensúlyozott tányérom:

  • Féllemez: zöldség, nyers vagy főtt (kb. 300 g)
  • Negyedlap: fehérjében gazdag, például tejtermékekben, húsban, halban, hüvelyesekben, tojásban vagy tofuban (kb. 150 g)
  • 1 kis marék: szénhidrátban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű rizs, quinoa, burgonya, köles, hajdina vagy teljes kiőrlésű tészta (kb. 100 g, főtt). Este hagyja ki ezt a részt, és használjon több zöldséget.
  • 1-2 evőkanál: zsír és olaj (olívaolaj, lenmagolaj, dióolaj, vaj)

További információ itt:

Étkezés előkészítése az irodába

Az ebéd sok vállalatnál kérdés. Van, aki elmegy enni, mások vásárolnak kész ételt a szupermarketben, vagy szendvicset a pékségben. A „Fresh Storage Box” csoportba tartozom. Az ebéd előkészítése okos: tudja, mi van benne, pénzt takarít meg, és az étkezés kiegyensúlyozott lehet. Próbáld ki! Vagy főz egy extra adagot előző este, vagy különböző összetevőket kombinál egymással, mint egy kis építőkészlet. Mindig ajánlott sok zöldség, fehérjekomponens és valami szénhidrát a dobozban vagy a pohárban. Így működik a fogyás nagyszerűen az irodában!

Az étkezés előkészítő készleteiről itt tudhat meg többet:

A harapnivalók segítenek a vágyakozásban

Ha közben nagyon éhes vagy, és a következő szünet ideje még valamivel hosszabb, akkor az étkezések között szükség esetén fogyaszthatsz egy kis fehérjében gazdag uzsonnát: főtt tojás, joghurt áfonyával, gyógynövénykvarc zöldségrudakkal. Szeretek harapni néhány mandulát az étkezések között. A magas rosttartalmú termékek lassan emészthető szénhidrátokkal, rágcsálnivaló zöldségekkel, diófélékkel, egy kis müzlivel és alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel is jól megtelnek. Ezek a szénhidrátok lassan lebomlanak és fokozatosan bejutnak a vérbe. Így a vágyakozás még fel sem merül.

Íme a kedvenc harapnivalóm az irodába:

  • Sózatlan mandula vagy dió
  • Teljes kiőrlésű keksz
  • Gyümölcs (dinnye, nektarin, alma, körte, banán)
  • Egynapos zab vagy zabkása gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Túrós bogyós gyümölcsök és zabpehely
  • Keményre főtt tojás
  • Paradicsomlé vagy más zöldséglé
  • Zöldségrudak (paprika, zeller, koktélparadicsom)
  • Savanyúságok (savanyúságok, ecetes hagyma, kukorica a csutka)
  • Író

Tipp: Imádom a csokoládét, és egy napot sem tudok elképzelni nélküle. De hogy ne essek éhségcsapdába, általában evés után a csokoládéval szoktam kedveskedni. Az ebéd más tápanyagokkal való kombinációja miatt a vércukorszint nem emelkedik annyira, és az inzulinszint sem ingadozik.

A megfelelő ivás fitt és ébren tart

Fogyasszon eleget, főleg a munkahelyén, és az irodai fogyás elősegítése érdekében. Ennek oka van, mert testünk körülbelül 50–60% vízből áll. A hidratációt szomjúságközpontunk szabályozza. Ott az agy szorosan együttműködik a vesékkel. Ellenőrzik, hogy néz ki a test folyadékmérlege. Ha kiderül, hogy a testben nincs elegendő folyadék, szomjúság lép fel. Mert ez a hiány első jele. Ezért javasolják a szakértők szomjúság előtt az ivást. A folyadékvesztés egyéb jelei: fáradtság, fejfájás vagy gyenge koncentráció. Igyon naponta kb. 1,5–2 litert a nap folyamán. A legjobb szomjoltók természetesen a víz és a gyógytea ill cukrozatlan gyümölcslé . Munka közben nem kell kávézni. Az optimális határ napi két-három csésze körül van. Az irodában történő sikeres fogyás érdekében a legjobb, ha feketével vagy csak kevés tejjel iszik kávét. A Latte Macchiatto, egy nagy kávé tejjel stb. Túl sok kalóriát tartalmaz és helyettesíthet egy kis ételt.

Tipp a végén:

A stressz igazi hizlaló étel, és vágyakozáshoz is vezethet. Kis relaxációs egységek, séták az ebédszünetben vagy a mély lélegzetvétel megnyugtatást hoz és megakadályozza a túl nagy feszültséget.