Fogyni bevásárló lista - inspiration4fitness
Milyen ételeket vegyek, ha fogyni akarok?
Mielőtt egészséges ételekkel költözne be otthonába, sürgősen ki kell tisztítania a hűtőszekrényt és a konyhai szekrényeket.
Házon kívül
- Fehér lisztből készült termékek (kenyér, tészta, rizs -> a teljes kiőrlésű termékek hamarosan beköltöznek)
- Édességek (csokoládé, sütik, fagylalt)
- chips
- Üdítők és gyümölcslevek
- Cukor bármilyen formában
- Reggeli müzlik
- Müzli (zabpehely és házi müzli maradhat és meg kell maradnia)
A házba
Nem fogom megmondani, hogy melyik márkát vagy pontos terméket érdemes megvásárolni, mert egyrészt az ízlés más, másrészt mindenki egy másik szupermarketbe látogat. Ezért talál itt egy listát az élelmiszerekről, amelyeket mindig vásárolok vagy otthon tartok, így jól felkészült a kezdetekre. Egy bizonyos ponton megtudhatja magának, hogy mi a jó a testének, és mi az, ami különösen ízlik neked. Magam is megismertem és megszerettem az új ételeket, és remélem, hogy te is így érzel.
Gyümölcszöldség:
- Friss, lehetőleg szezonális gyümölcs és zöldség; a fagyasztott termékek télen is kiválóak
- Mindenféle bogyó, alma, körte, kivi, banán, dinnye stb.
- Paradicsom, uborka, saláta, cukkini, padlizsán, hagyma, sárgarépa, avokádó stb.
- Citrom, gyömbér
Tej és tejtermékek:
- Sajt (feta, mozzarella stb.)
- Túró és joghurt
- Tej (szójatej, mandulatej, zabtej stb.)
Kenyér, gabonafélék és köretek:
- zabpehely
- Tönkölyliszt (mandulaliszt stb.)
- Teljes kiőrlésű tészta
- Teljes kiőrlésű rizs
- Teljes kiőrlésű kenyér, pumpernickel
- Burgonya (édesburgonya is)
- Quinoa, köles
Hal, hús, kolbász és tojás:
- Halak (sügér, tengeri keszeg, pisztráng, laposhal, pangasius, lazac, garnélarák, tonhal stb.)
- Hús és kolbász (pulyka, marhahús, sovány csirke, tartár, baromfikolbász stb.)
- Tojás
Zsírok és olajok:
- Diófélék (pl. Mandula)
- Magok és magok (chia mag, napraforgómag, áfonya, lenmag stb.)
- Olívaolaj (vagy kókuszolaj stb.) És ecet
Italok:
- Víz (nem kell megvenni, csapvizet iszok)
- Különböző típusú tea (pl. Zöld tea, menta tea, fekete tea stb.)
Egyéb:
- Mustár (lehetőleg fűszeres, a legkevesebb szénhidrátot tartalmaz)
- Zöldség leves
- Rostált paradicsom
- Fűszerek (kapor, bazsalikom, petrezselyem, metélőhagyma, fahéj, só, bors, paprika, curry stb.)
- Agave szirup (stevia stb.)
- Kakaópor
- mogyoróvaj
Hol vásároljak?
Az összes általános élelmiszert a Lidl-nél, a Nettóban vagy az Edekában vásárolom, csak egy oka van: a szupermarketek a közelemben vannak. Leginkább a török zöldségestől vásárolok gyümölcsöt és zöldséget, de gyakran a diszkontból is (főleg a fagyasztott bogyókból). Mivel a zöldséges általában drágább, és nincs mindenkinek elegendő pénze, javasoljuk, hogy tartsa szemmel a diszkontot is, vannak jó és friss ajánlatok.
Olyan termékeket vásárolok, mint kókuszolaj, quinoa, köles, tönkölyliszt, mogyoróvaj, áfonya, dió és mag stb. A Rossmann-tól, a DM-től vagy az Alnaturától. Mindig figyelek az árakra, mert ezek az ételek sajnos nem annyira olcsók, de nélkülük sem akarok boldogulni.
Gyakran kérdezték tőlem az Instagramon, hol veszem a chia magomat, most másodszor is megrendeltem az Amazon-tól, az első csomag szinte napi használat mellett 4 hónapig tartott. Igen, drága, de valóban örökké tart. Megtalálja a termék linkjét itt .
Javaslom mindenkinek, hogy vessen egy pillantást a csomagolás hátuljára, nézze meg a cukor- és zsírértékeket, hamar észreveszi, hogy nagy különbségek vannak, és ha valóban szánja rá az idejét, remek alternatívákat találhat. A teljes kiőrlésű kenyér például nem azonos a teljes kiőrlésű kenyérrel, a szeletelt sonka pedig nem csak felszeletelt sonka. Amikor csak van kedvem sonkához, mindig ügyelek arra, hogy a zsírtartalom 5% alatt maradjon, ami most sokkal jobb ízű is. A hús elkészítésekor arra is ügyelek, hogy levágjam a látható zsírt. Ha csirkét vagy pulykát főz, ne felejtse el kihagyni a bőrt, még ha az ízletes is. Ügyeljen arra, hogy a hal ne legyen túl zsíros, a fehér hal mindig a sovány változat.
Számomra a vásárlás élménnyé vált, nagyon örülök ennek, és sok időt veszek igénybe, elvégre a szupermarketben megalapozza egészséges étrendjét. Ha bármilyen kérdése van más élelmiszerekkel kapcsolatban, kérjük, értesítse őket. Jó szórakozást vásárolni, sok remek vásárlási képet is várok rólad az Instagramon.
Az alábbi bevásárló listát kinyomtathatja.