Pszichológia Ha a stressz a fejed fölött növekszik - WELT
A németek körülbelül 80 százaléka stresszesnek találja az életét. Minden harmadik ember állandó stresszről panaszkodik.
Forrás: pa/Klaus Rose
Mi a stressz és hol kezdődik - sokáig lehet vitatkozni: Mert ami az egyiket hangsúlyozza, az nyugodtá teszi a másikat. Ha azonban hosszú távon figyelmen kívül hagyja a stressz tüneteit, fennáll annak a veszélye, hogy tönkreteszi egészségét. Mi okozza a legtöbb stresszt, és hogyan jelenik meg a stressz a testben és a lélekben.
Munka előtt engedje el a gyerekeket az iskolából, gyorsan készítsen elő egy fontos megbeszélést az irodában, majd végezzen egy trükkös speciális munkát a főnöknél, és munka után még mindig hétvégi vásárlás vár a programra: Sokan stresszesnek találják az ilyen napi rutint - és reagálnak negatív mentális és fizikai jelekkel. Kimerültnek érzi magát, és végül megbetegszik.
A mindennapi stressz azonban csak egy a sok stressz kiváltó tényező közül. A rangsor tetején a házastárs halála áll az amerikai pszichológusok szerint. Ezt követi a válás, a különválás, a börtön, a közeli hozzátartozó halála és a sérülés vagy betegség. A munkahelyi elbocsátás okozta stressz előtt megházasodik, amelyet azonnal a házastársával való megbékélés és a nyugdíjazás követ.
„Hosszú távon a stressz káros” - erősíti meg Joachim Kugler pszichológus és orvos, a Drezdai Műszaki Egyetem munkatársa. Mindazonáltal minden ember másképp érzékeli a stresszt: „Ami az egyik ember számára a stressz, az egy másik számára kihívást jelent, és egy harmadik semlegesnek látja.” Nem fontos, hogy mennyire feszes az ember - teszi hozzá Frank Schneider professzor. A stressz mindig "a határig megy" - mondja a berlini Német Pszichiátriai, Pszichoterápiás és Neurológiai Társaság elnöke.
"A stressz olyan jelzés - mint az autóvezetés, amikor a benzin fogy, és sárga lámpa világít" - mondja a jelenséget Nossrat Peseschkian professzor. A wiesbadeni pszichoterapeuta és neurológus úgy értékeli a stresszt, mint egy konfliktushelyzet kifejeződése, amely megoldás nélkül betegséghez vezet.
A stresszt több szinten lehet meghatározni: a szubjektívben, amennyiben az érintett stresszesnek érzi magát, és információt tud nyújtani róla. Fizikai szinten pszichoszomatikus betegségek, például gyomor-, fej- vagy hátfájás, versenyző szív- és asztmás rohamok lehetnek - sorolja Kugler. Magatartási szinten a stressz rossz alvás vagy függőséget okozó anyagok, például alkohol használata révén fejeződik ki. Még azok is, akik híznak vagy fogynak, gyakran szoronganak, gyorsan megzavarodnak, vagy egyre jobban elszigetelik magukat, szenvedhetnek stressztől. A krónikus stressz tünetei hasonlóak a depresszióhoz - foglalja össze Schneider.
A stressz kezelésének számos módja van. A szakértők fizikai és mentális edzés kombinációját javasolják:
A hormon állapota objektív információkat szolgáltat: Mint tíz kilométert kocogó embernél, a stresszben szenvedő emberek nyálában a kortizol szint bizonyíthatóan megnő. A futballedzők egy fontos meccs előtt, vagy a tőzsdeügynökök a kereskedés kezdetén soha nem ismerik el, hogy stresszt éreznek - mondja Kugler. De tanulmányok kimutatták, hogy ezután a testükben több kortizol van, mint általában.
Ez a változás magyarázza például a gyomorfájást, amelyet egyesek stresszes állapotukban kapnak. „A kortizol stresszhormon elveszíti a gyomornyálkahártya savvédelmét.” Ezenkívül a hormon rövid ideig erősíti az immunrendszert, de hosszú távon levágja az immunrendszert - így a stresszes ember a szokásosnál gyorsabban fázik meg.
Ezért fontos, hogy mindig jól megbirkózzunk a pozitív és negatív stresszel. A relaxációs módszerek, mint például az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás Jacobsen szerint, az egyik lehetőség. "Ez lehetővé teszi, hogy megtanuljanak átélni bizonyos helyzeteket a stressz károsítása nélkül" - mondja Schneider. Stresszes pillanatokban például néha félreteszi a telefonkagylót, és két percig összeszedi magát, amíg újra földet nem ér.
"Ha valaki megtanulta elosztani energiáját az élet számos területén, akkor nagyon jól tudja kezelni az élet meglepetéseit" - mondja Peseschkian. Azt tanácsolja, hogy pozitívan értelmezzék a stressztényezőket: A félelem annak a jele, hogy valaki kerüli bizonyos kérdéseket. Az agresszió jelzi, hogy az érzések kifejeződni akarnak. A depressziós hangulat arra utal, hogy valaki még nem hozott döntést.
A stresszel való megbirkózás része, hogy először megfigyeljük a történteket. Akkor „leltározni” kellene: mikor, hol és hogyan jött létre a stressz? Hogyan reagáltam? A harmadik lépés a kérdés: Mit tanultam ebből a válságból? Hogyan birkóztam meg vele? És végül mindenkinek meg kell keresnie az élet olyan pontjait, amelyeket mindig szemmel tart: "Ha vannak céljaid, akkor jobban meg tudsz birkózni a stresszel" - meggyőződése a szakember.