Fogyni David SCHMIDT
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű, tudományos alapú lépésSokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs meg a vasakarat, akkor az éhség miatt hamar feladja ezeket a terveket.
Az itt felvázolt terv:
Drámai módon csökkentse az étvágyat.
Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Csökkentse a cukor és a keményítő fogyasztását
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi a tárolt zsírokat táplálni.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, ami miatt a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.
Nem ritka, hogy ennek az étkezési módnak az első hetében akár 10 kilogramm (néha több) is fogy, mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket elhízott vagy túlsúlyos nőknél.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljesen táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport korlátozott kalóriatartalmú és éhes.
Vágja le a szénhidrátokat, és automatikusan kevesebb éhség nélkül fog kevesebb kalóriát fogyasztani.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok csökkentése zsírvesztést okoz az autopilótánál.
ABSZTRAKT
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhségérzet nélkül lefogy.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Az étkezés ilyen elkészítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba esik.
Fehérjeforrások
Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
Tojás: A legjobb az egész tojás tojássárgájával.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.
Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és olyan jóllaknak, hogy egyszerűen napi 441 kalóriával kevesebbet eszel meg.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
Brokkoli
Karfiol
Spenót
Paradicsom
Kelkáposzta
kelbimbó
Fejes káposzta
Svájci mángold
Saláta
Uborka
Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket fogyaszthat belőle anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
Az elsősorban húson és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a jó egészséghez szükség van.
Zsírforrások
Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Vaj
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4. ételt.
Ne féljen zsírt enni, mert az, hogy egyszerre lehet alacsony szénhidrát- és zsírszegény, a kudarc receptje. Nyomorultnak érzi magát, és feladja a tervet.
ABSZTRAKT
Készítsen minden étkezést fehérjeforrással, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrással. Ez a 20-50 grammos szénhidráttartományba kerül, és jelentősen csökkenti az éhségszintjét.
3. Súlyemelés hetente 3 alkalommal
A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítés és súlyemelés.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy edzőtől.