Tippek az izomépítés 5 leggyakoribb hibájával szemben!
A rendszeres testmozgás és a felesleges kalória nem mindig elegendő az edzés célja eléréséhez. Tippeket adunk arra, hogyan lehet elkerülni az 5 leggyakoribb hibát az izomépítés során, és hogyan lehet ezeket okosan megkerülni.
1. hiba: Túl sok állóképességi edzés.
Az izomépítő edzés és az állóképességi edzés nem befolyásolja negatívan egymást. Az a tény, hogy az izomépítés önmagában nem működik túlzott állóképességi edzéssel. Bár az állóképességi edzés csökkenti a testzsírt, nem növeli az izomtömeget. Ha a hangsúly az izomépítésre irányul, akkor az erőnléti edzés kerül előtérbe. Tehát győződjön meg arról, hogy edzésmódja megfelel az edzés céljának, és helyezze ide a hangsúlyt.
Tipp: koncentráljon az erőnléti edzésre
Az izomtömeg növeléséhez koncentráljon a súlyzós edzésre szabad súlyzókkal. Ezen felül hetente 2-3 alkalommal végezze el HIIT, a te Fokozza a zsírégetést és meghatározza az izmokat. Képzeljen el egyet Edzésterv hogy együtt izmot építsenek. Nemcsak a nagy cél elérésében segít, hanem struktúrát is biztosít. Így hatékonyan kihasználhatja teljes potenciálját.
Az edzés közbeni siker különleges pillanataihoz javasoljuk ingyenes testellenőrzésünket is. Határozza meg céljait, hagyja el a tiéteket Számítsa ki a BMI-t és személyre szabott táplálkozási és képzési tippeket kap.
2. hiba: Nem edzed ki eléggé az alapgyakorlatokat.
Az izomépítés különösen sikeres a 3 alapgyakorlattal: Fekvenyomás, Deadlift és Guggolás. Ezek ideálisak nemcsak az egyes izmok, hanem egész izomcsoportok edzésére.
Például guggolással nemcsak a combjait edzi, hanem a fenekét és a combját is Hátsó izmok. Az alapgyakorlatok segítségével nagy izmokat edz, ami lehetővé teszi a gyors növekedést és a siker meglátását.
Tipp: Használjon izomépítő edzéstervet
A Edzésterv van értelme nyomon követni a gyakorlatokat és regisztrálni a sikereket. Az izomtömeg hatékony felépítése érdekében hetente 3-4 alkalommal ajánlott elvégezni a 3 alapgyakorlatot.
3. hiba: Túl rövid pihenőid van.
A sok nem mindig segít sokat - ez vonatkozik az izomépítésre is. A mindennapos testmozgás nem hoz új izmokat. Az izmok csak a gyógyulási szakaszban nőnek.
Tipp: Kényeztesse izmait regenerációval
A kimerítő edzések stresszt okoznak a szervezetben. Fontos, hogy utólag elegendő gyógyulást biztosítsunk. A regeneráció és az izomépítés elsősorban alvás közben jelentkezik - győződjön meg róla, hogy legalább 7–9 órát alszik naponta.
Az edzésmentes napok elengedhetetlenek - segítik a test felépülését és lehetővé teszik az izmok regenerálódását. Ez azt jelenti, hogy az edzésnapokon pihentebb és jobban teljesít a sportban.
4. hiba: Ne fogd meg a sört ma munka után.
Aki az izmok építésére összpontosít, annak ajánlott, hogy ne folyamodjon alkoholhoz. Az alkohol elvezeti a vizet a testből, tágítja az ereket és stresszt okoz a szervezetben.
Tipp: maradjon koncentrált
Koncentráljon a céljára, és legyen tisztában azzal, amit már elért. Fegyelmezzen továbbra is, és tanuljon meg nemet mondani. Julia elmagyarázza neked, hogyan kompatibilis az alkohol és az izomépítés.
5. hiba: Túl kevés fehérjét eszel.
Az izomzat nagyrészt abból áll fehérje. Ezért nő a fehérjeszükséglete, ha izmokat akar építeni. Ha nem eszel elegendő fehérjét, a testedből hiányzik az izomépítés alapvető építőköve.
Kiváló minőségű fehérjetermékeinkkel szeretnénk támogatni Önt a cél elérésében.
Tipp: Használjon izomépítő étrendet
A fehérjében gazdag étrend nemcsak az izomépítés szempontjából előnyös, hanem elengedhetetlen. A sikeres izomépítés kulcsa a makrotápanyagok helyes eloszlása, más néven makrók (szénhidrátok, fehérjék és Zsírok). Velünk Táplálkozási terv a sikeres izomépítéshez megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és fenntarthatóan felépíteni az izomtömeget lépésről lépésre.
Győződjön meg arról, hogy állandó a szénhidrátfogyasztása annak érdekében, hogy elegendő energiát kapjon. Itt láthatja az egyén megoszlását Számítsa ki a makrókat.
Mérsékelt szénhidrát- és egészséges zsírbevitel, például Bio kókuszolaj vagy Bio mogyoróvaj izomépítés.
Edzés előtti és utáni étkezés.
Az edzés után és előtt különösen fontos, hogy a szervezet szénhidrátokkal és fehérjékkel legyen ellátva.
Tipikus edzés előtti étkezés például a rizs csirkemellfilével vagy a fehérje porral főtt tejben lévő zabpehely. Edzés utáni étkezésként ideális például rántotta friss zöldségekkel vagy hal burgonyával és zöldségekkel.
További inspirációra van szüksége? Receptgyűjteményünkben megtalálja céljának és hangulatának megfelelő receptet.