Fogyni (defi), fenntartani az izmokat; ) Fogyókúrák és fogyás
Fogyni (defi), fenntartani az izmokat;)
Szia srácok, új vagyok itt, és azonnal van egy kérdésem. A tömeges szakaszban voltam/vagyok, és nagyon jól nyertem. Súlya most 177 cm, 80 kg. Természetesen sok szalonna is van benne.
Étkezési tervem 3-4 nagy ételt tartalmaz sok szénhidráttal és sok más apró étellel.
De most egy kicsit karcsúsítanom kell, mert a rendőrorvoshoz megyek, és nem lehetek túlságosan puha. Max. 10% túlsúly, és azt hiszem, hogy ideális súlyt feltételez, ami nekem 68 kg körül lenne. A BMI-m jelenleg 24,54 körül van.
Úgy gondolom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nekem megfelelő lenne, mert körülbelül 5 kg-ot kell lefogynom. A vizsgálat után folytatódik a tömeges szakaszom.
Célom: Fenntartani az izmokat és kapni egy kis szalonnát (mint mindig, valójában ^^)
A SuFu is sokat köpött, de gyakran különböző állításokat fogalmaznak meg, és a perspektíva gyorsan elvész. Ezért szeretnék egy kis "útmutatót" az alacsony szénhidráttartalommal kapcsolatban, illetve néhány javaslatot és tippet arra vonatkozóan, hogy mennyi KH naponta stb. Stb.
Szerintem reggel fogyaszthat KH-t, majd délben KH-ban gazdag ételt fogyaszthat. majd 15-16 körül csak fehérje?
Azonban mennyi KH és EW összesen, hogy a test ne menjen az izomtömegbe; =)
Tehát itt egy rövid útmutató az anabolikus étrendről.
A diéta során enyhe kalóriadeficitnek kell lennie.
Az étrend klasszikusan két szakaszra oszlik:
1 fázis: kisütés
legfeljebb 30 gr. szénhidrát naponta. Vagy még jobb, a lehető legkevesebbet. A lehető legtöbb fehérje és zsír. A fehérjéből és zsírból származó kalóriák aránya kb. 40/55
Időtartam: általában 5 nap (pl. Hétfőtől péntekig)
2 fázis: betöltés
Itt a szénhidrátok állnak a középpontban (burgonya, tészta stb.): A fehérje még mindig magas, a zsír csökken.
Időtartam: 1-2 nap (pl. Szombattól vasárnapig)
ez a klasszikus változat. természetesen egyszerre 2 hétig vagy még tovább is kirakhatod. De ne töltsön 2 napnál tovább. talán csak egy nap jobb, ha meg kell találnod magad.
Ezen kívül természetesen egy okos multivitamin készítmény. Naponta egy kanál lencse, hogy ne kelljen így énekelnie a WC-ben.
Tedd ezt a lehető leghosszabb ideig, és képes leszel sikert elérni.
Természetesen nem szabad megfeledkezni a kemény edzésről sem.
Üdvözlet
waaaaas? kisülési fázis 30g kh? Már többet reggelizek.
Hogyan kellene működnie? Quark és saláta egész nap? hehe
Quark? Quark már túl sok KH-val rendelkezik. Az első dolog, ami eszembe jut, a hús, amely szegény KH-ban, ezt követi a hal, a tojás és a sajt
Az AD kezdetén 2 hétig a "kisülési szakaszban" kell lennie, hogy a test teljes mértékben alkalmazkodni tudjon hozzá.
Az anabolikus étrend témája már régóta érdekel, mivel jövő tavasszal szeretnék ilyet figyelembe venni, ezért:
?Hülye kérdés, de 2 hét a "mentesítési szakaszban"?
KH-ra gondol? alacsonyabb a tényleges kirakodásig vagy a kezdetektől ezzel a KH szinttel?
-És: vannak 30g. KH. helyes? Van valami 100-200g-ból. tartozik.
Nem tudom elképzelni, hogy a test egyszerűen kompenzálja ezt az energia/fűtőérték-veszteséget.
Hogyan kezdjem vagy hogyan tudok a legjobban felkészülni az AD-re?
Alacsony szénhidráttartalmú. A diéta nem egészségesebb és ajánlatosabb egy hobbi sportoló számára?
(mint én)
Muchos gracias előre!
A legjobb, ha minden nap 30KH alatt maradok, akkor még 20KH alatt maradtam.
Fontos, hogy kerüljük a cukrot, vagyis ne legyen rágógumi, és általában ne legyen pékáru vagy hasonló.
Reggelire sonkát és 2-3 tojást tehet a serpenyőbe.
Délben aztán csirke vagy hal, a lényeg a hús, mert az
míg az AD a fő táplálék. A sajt is megengedett
mértékkel napi körülbelül 2 szeletet engedélyezhet.
Gyümölcs egyáltalán NEM, de a zöldségek a legjobbak csak mértékkel
a főétkezéssel. Akkor kaphat párat a kettő között
Húzza be a diót vagy a szalámit (Bifi).
nem gondolja, hogy a 30 kh túlhajtott? Ezt olvastam, az agynak több kell.
Különösen azért, mert a fehérjetermékek, például a kvark, a tonhal, a turmix akkora kh, hogy meghaladja a 30 kh-t. Ahhoz, hogy valóban megmaradjon a 30 g, egész nap húst kellene ennem?
Az anabolikus étrend témája már régóta érdekel, mivel jövő tavasszal szeretnék ilyet figyelembe venni, ezért:
?Hülye kérdés, de 2 hét a "mentesítési szakaszban"?
jop így isses
KH-ra gondol? alacsonyabb a tényleges kirakodásig vagy a kezdetektől ezzel a KH. szinttel? elölről
-És: vannak 30g. KH. helyes? Van valami 100-200g-tól. tartozik.
a maximális határérték 30 g legyen, de minden szervezet különbözik, és egyesek többet is használhatnak.
Nem tudom elképzelni, hogy a test egyszerűen kompenzálja ezt az energia/fűtőérték-veszteséget.
a test ketózisba kerül, és a zsírt használja energiaforrásként.
Hogyan kezdjem vagy hogyan tudok a legjobban felkészülni az AD-re?
Azt mondanám, hogy csináld az EP-t, és szellemileg készülj fel arra, hogy csak magas zsírtartalmú ételeket fogyassz, és először búcsúztassam el a KH-kat.
Alacsony szénhidráttartalmú. A diéta nem egészségesebb és ajánlatosabb egy hobbi sportoló számára?
(mint én)
Szerintem az alacsony szénhidráttartalmú egészségesebb, de még nem láttam és nem olvastam az AD negatív hatásait
Muchos gracias előre!
A NightRider írta: nem gondolja, hogy a 30kh túlhajtott? Ezt olvastam, az agynak több kell.
Különösen azért, mert a fehérjetermékek, például a kvark, a tonhal, a turmix akkora kh, hogy meghaladja a 30 kh-t. Ahhoz, hogy valóban megmaradjon a 30 g, egész nap húst kellene ennem?
Nincs 30g igaz. AD-ben a zsírban gazdag ételeket nagyobb valószínűséggel fogyasztják. A zsíros kolbász, a májsajt, a gouda (sajt) néhány étel
Nos, kíváncsi vagyok, hogy tavasszal küzdök-e egy AD-vel. Gondoljon csak arra, hogy inkább nyaralnék ebben az időszakban, mivel a munka valószínűleg teljesen magával ránt
Ó, igen, mielőtt elfelejtem: valójában milyen időszakban mozogsz?
Nem kell aggódnia a testsúlya miatt, az egyetlen korlát, amelyet be kell állítania a rendőri szolgálatra, a maximális BMI 27.
Szóval hajrá.