10 gyakorlat, hogy legyen egy szép fenék
Arról álmodsz, hogy gyönyörű legyél fenék ? Ez egy olyan gyakorlatsor, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megerősítse a farizmait, és olyan hátsót érjen el, amelyet büszkén mutat majd be a fürdőruhában a medencénél.
A guggolás
Hosszú ideig bizonyított, a guggolás nagyszerű gyakorlat a farizmok és a comb izmainak megerősítésére. Helyezze a lábát csípő szélességűre, majd engedje le a fenekét, mintha le akarna ülni.
Végezzen 3 készletet 15 guggolásból.
Az arabeszk ugrás
Nyitott karokkal a váll magasságában nyújtsa hátra az egyik lábát egy kis ugrással, a lábát a földön használva, majd a lábát hozza vissza a levegőbe semleges helyzetbe a földön.
Ezt a sorrendet tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Égő érzést kell éreznie a feneke tövében.
Előre rúgás (Előre rúgás)
Álljon kézzel az arca elé, mint egy ökölvívó, emelje fel az egyik lábát, és rúgjon előre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a hátsó lábbal, majd váltogatva érezze meg a légzési sebesség felgyorsulását, valamint izomégető érzést a lábakban.
A mozgás intenzitásának növelése érdekében hajtsa végre a rúgást a guggolással együtt. Tehát kezdje el a sorrendet a guggolás megkezdésével, majd a mászás során emelje meg vele a lábát, és hajtsa végre a rúgást. Térjen vissza a guggolás pozíciójába, majd menjen visszafelé a rúgással a hátsó lábbal.
A sorozat 60 másodpercig tartson.
Az egylábas guggolás
Az egyik lábát a földön tartva emelje fel az egyik lábát a csomagtartó előre döntésével. Hajlítsa meg és hajtsa ki a lábát a padlón, ügyelve arra, hogy a térd a lábujjak felett legyen.
A mozgás hatékonyságának növelése érdekében próbálja tartani a lábát a levegőben. Ha szükséges, álljon egy fal mellé, hogy eltartsa magát, ha pillanatnyilag elveszíti egyensúlyát.
Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd lépjen a másik oldalra.
Oldalsó rúgás (Oldalsó rúgás)
A rúgás vagy az oldalsó rúgás remek módszer a fenék területének megmunkálására.