Fogyni diéta nélkül - a cukorbetegség asszisztense, Maria Linz
Hogyan lehet elérni a kívánt súlyt bonyolult étrend nélkül
Az első lépések a kívánt súly eléréséhez bonyolult étrend nélkül.
- Szeretnék lefogyni néhány kilót ...
- Az orvos azt mondta, hogy ha lefogy, javul a cukorszintje ...
- Van már néhány diétás könyvem otthon, és az első napokban tudom kezelni, de aztán visszaesem a régi szokásokba ...
- A vérnyomásértékek is jobbak lehetnek ...
- Nem tudom, hol kezdjem ...
Sokaknál ugyanaz. Újra és újra új étrendet kezdenek, és az elején teljesen motiváltak.
De pár hét múlva az egész történet elmúlik.
A sok meghívás, születésnap, a munkahelyi stressz ...
Sok oka van annak, hogy a régi viselkedésbe essen.
Ma akarlak első gyakorlati lépés bemutatni.
Te az első hangszer hogy elérje a kívánt súlyt a kezében.
Személyes bevásárlólistád
Figyelje meg, ez tehát a te listád
- Nem adok listát másolásra
- bizonyos ételekről nem is készít előre elkészített listákat
- szintén nincs értelme a kalóriák számolásának
Gyerünk -
Próbáljunk ki valami újat!
Vegyen részt, és meglátjuk, sikerül-e kezelnie.
Mit szeret enni? Írja ide kedvenc ételeit:
Most egy "alternatív listát" tettünk mellé:
Pl. Ha reggelire mindig pirított mézzel:
- gondold át, mi lenne a jobb neked - többnyire már pontosan tudod
- amúgy milyen ízű lenne
| Eddig: mézes pirítós | Mától: Teljes kiőrlésű pirítós kvarkkal és lekvárral cukor nélkül (házi készítésű vagy egészséges élelmiszerboltból) |
Ha nagyon nehéz alternatívákat találni, keresse meg a LowCarb receptjeit.
Tehát most megnézte a jobb alternatív ételeit.
Figyeltél arra, hogy mely élelmiszerek miatt nő a cukor kevésbé.
Arra is ügyelt, hogy az ételek kedveljék.
TIPP !
Ügyeljen arra, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon!
Ez a legfontosabb tippem, amivel kezdhetem.
Cserélje ezeket több zöldséges és fehérje ételre.
A hét megtervezése:
Szánjon rá időt vasárnap, és tervezze meg, mit szeretne főzni a következő hétre.
Legjobb, ha evés után tervezünk! Egyébként olyan dolgokat írsz le, amikre valójában nincs szükséged.
hétfőtől péntekig
| Nap | mit főzök | mire van szükségem |
| Hétf | Serpenyőben zöldséges hal | Sárgarépa, cukkini, paprika, újhagyma stb. |
| A | Karfiol pizza | Karfiol, tojás, olajbogyó, articsóka |
| Házasodik | Színes saláta csirkecsíkokkal | Szezonális saláták, csirkemell |
Idővel többé nem lesz szükséged a papírokra. Aztán magától megy. A boltban ezután pontosan tudni fogja, mit vásárolhat.
Mindig tartsa szem előtt a nagy célját.
- sújt veszteni
- Javítsa a vércukorszintet
- Javítsa a hosszú távú vércukorszintet
- Kerülje a másodlagos betegségeket
- Légy egészséges és boldog
Ez volt az első lépés az egészségesebb jövő felé. Folytatni.