Fogyni diéta nélkül - legjobb tippjeink aktivshop útmutató
Szinte minden második német szeretne fogyni, és ezt többé-kevésbé sikeresen kipróbálta különböző étrendek segítségével. Az ételkombinációtól és a káposztaleves-diétától kezdve az alacsony kalóriatartalmú receptekig a magazinoktól - a diéták bővelkednek. De mire jó? Megfelelő alkalmazás esetén a diéták természetesen kezdetben leadják a fontokat. De rövid idő után, amikor a mindennapi élet visszatért, bekövetkezik a híres jo-jo effektus, és visszatérnek a kilók.
Annak érdekében, hogy hosszú távon tegyünk valamit az alakunkért és az egészségünkért, nem kerülhetjük el a szokásaink megváltoztatását. Ez megerőltetőbb és unalmasabb lehet, mint egy rövid étrend, de a felesleges font véglegesen eltűnik, és a fitneszed is köszönetet mond neked.
Összegyűjtöttünk néhány egyszerű tippet a mindennapi élethez:
Hagyja maga mögött az autót
Különösen azoknak, akik egész nap az irodában ülnek, a legkisebb lehetőséget is meg kell használniuk. Így gyűjtögeted a mozgáspontokat a nap folyamán, és ha következetes vagy, estére elégetsz néhány kalóriát. Íme néhány tipp a mindennapi élethez: Használja a lépcsőket a mozgólépcső vagy a lift helyett. Hagyja el az autót, és vásároljon gyalog vagy kerékpárral. Az ebédszünetben sétáljon el, ahelyett, hogy a számítógép elé görnyedne. És mindig emlékezz: "Minden felszerelés karcsúvá tesz".
Legyen aktív a szabadidejében
Cserélje a passzív szabadidőt, például tévéesteket, bári összejöveteleket vagy kávéfecsegéseket közös tevékenységekre. Talán a barátaid és a családod is élvezni fogja a több mozgást, és motiválni tudjátok egymást. A közös edzésnek számos módja van: kocogás, úszás, séta vagy az edzőterem felkeresése. A sport még szórakoztatóbb együtt!
Tényleg éhes vagy?
Gyakran csak az étvágyunk csábít minket egy finom étkezéshez. Ezért van egy egyszerű szabály, amelyet be kell tartanod: csak akkor étkezz, amikor igazán éhes vagy, és hagyd abba az ételt, amikor jóllakott. Mindig tarthat egy kis szünetet az evésben, és meghallgathatja belső énjét. Amikor a gyomrod jelzi, hogy tele van, hagyd abba az evést, még akkor is, ha még mindig szereted. Apránként egyre kisebbek lesznek az adagjai.
Az irányítás jobb
Különösen az elején elkerülhetetlen a bosszantó kalóriaszámlálás. Csak így érezheted az étkezési szokásokat, amelyek meghozták a kilókat. Gyakran előfordul, hogy az étkezések között a kalóriabombákat rágcsáljuk. Egy csokis itt, keksz, chips, ott sütemény, mindezt gyakran eszünk anélkül, hogy igazán észrevennénk.
A tudatos étkezés tehát itt a mottó. Függetlenül attól, hogy csak három fő étkezés van, vagy öt kisebb étkezés van elosztva a nap folyamán. Annak érdekében, hogy itt ne vesszen el az áttekintés, először egyfajta ételnapló ajánlott. Így könnyen kiszámíthatja a kalóriabevitelt, és gyorsan megismerheti önmagát. Így láthatja, hol lehet ételt cserélni, például a hírhedt csokoládét a joghurttal, vagy melyik étkezésnél lehetne takarékosabbat enni. Egy kis trükkel talán kisebb adagokkal is boldogul. Ha kisebb lemezeket használ, akkor az adag nagyobbnak tűnik!
Soha ne lépje túl a napi kalóriaigényt. A kalória kalkulátorokat megtalálhatja a neten.
Az alkohol az első számú étvágystimulátor
Az alkohol több kalóriát tartalmaz, mint gondolnád. Fél liter sör 210 kalóriát tartalmaz, és vannak olyan hizlaló ételek is, amelyek egy pohár pezsgőben vagy borban vannak elrejtve. Különösen végzetes, hogy ezek a kalóriák nem töltik meg. Ily módon az elfogyasztott kalóriák gyorsan hozzáadódnak az elfogyasztott kalóriákhoz. Mert az alkohol az étvágyat is serkenti. Egy jó étkezés és két sör gyorsan igazi kalóriabomba lesz. Ezért az ajánlás mindenkire vonatkozik, aki csökkenti a testsúlyát, hogy egyáltalán ne vagy csak nagyon ritkán, majd kis mennyiségben igyon alkoholt.
Igyon eleget - vizet
Az alkoholmentes italok területén is gyorsan takaríthat meg kalóriákat. Különösen az üdítők és gyümölcslevek esetében van némi kalória magas cukortartalma miatt. Egy kis üveg Cola vagy Fanta (0,33 liter) körülbelül 140 kilokalóriát tartalmaz. Ezért kerülje a színes üdítőket, és csak kis mennyiségben és fröccsként élvezze a gyümölcsleveket. Inkább a vizet, a cukrozatlan teát vagy a kávét részesítse előnyben. Itt van egy másik apró trükk, ami működhet: Igyon meg egy nagy pohár vizet étkezés előtt. Ez kitölti a gyomrot és csökkentheti az éhséget.
Mérleg nélkül nem működik
Még ha kellemetlen is, rendszeresen ellenőriznie kell a testsúlyát. Legjobb esetben a héten tegyen egy napot a mérlegre. A rendszeres súlykontroll segítségével azonnal pozitív vagy negatív változásokat fog látni, és gyorsan reagálhat. A csökkenés motivál, a stagnálás vagy a növekedés korai jelzést ad az étkezési hibákról.
Jutalomnak kell lennie
Hosszú távon nem szabad betiltania magának semmilyen ételt, különben túl sok nélkül maradhat, és gyorsan újra feladhatja. Például, ha nem nélkülözheti édességeket, akkor tudatosan tervezze meg kedvenc finomságait. Kényeztesse magát egy kis csokoládéval desszertként vagy délután, vagy egy-egy apró süteménydel hébe-hóba. Az adag itt fontos, ragaszkodjon kis mennyiségekhez! De kalóriamentes dolgokkal is jutalmazhatja magát, például új nadrágokkal, új ruhával vagy mozi kirándulással.