Fogyni edzés nélkül 7 tipp a nyugodt fogyáshoz nu3

Elégedetlen az alakjával, és szeretne leadni néhány plusz kilót? Ugyanakkor hiányzik az idő és esetleg a motiváció a rendszeres testmozgás végrehajtására? Nem vagy egyedül ezzel! Egyre többen keresik a lehetőségeket, karcsú testmozgás nélkül válni. És valóban a miénkkel is lehetséges 7 tipp hogy csökkentse a súlyt. Ráadásul talál egyet Heti fogyás terv receptekkel 7 napig főzni otthon!

A sietőknek pedig több mint 200 egyéb fogyókúrás segédeszközt kínálunk a nu3 boltban:

1. Készüljön fel mentálisan

A "Fogyás testmozgás nélkül" projekthez először magadnak kell tenned mentálisan készülj fel a szükséges lépések megtételére. Mert néhány változás nélkül a mindennapi életben nem lehet fogyni. Ha még nem áll készen ezekre a változtatásokra, szánjon időt arra, hogy karcsúvá váljon edzés nélkül.

Ez egy jó módszer arra, hogy mentálisan felkészüljünk az új testtudat felé vezető útra Kommunikáció másokkal. Hadd tudja partnered, barátaid vagy bárki más, akiben megbízol, a célodról. Kérjük, küldjön visszajelzést. Környezetének támogatásával könnyebb a fogyás sikere a testmozgás nélkül.

2. Egyél kevesebb kalóriát

Kalóriahiány létrehozása - ez elsőre nem hangzik olyan egyszerűen, lehet de meglepően könnyen kivitelezhető egy átgondolt étrenddel. Mivel a kalóriabevitel csökkenése nem jelenti ugyanakkor, hogy sokkal kevesebbet kellene enni.

Csak attól függ, ki megfelelő ételek megtalálni. A fehérje, a szénhidrátokat tartalmazó ételek, az egészséges zsírok és a megfelelő hidratálás egészséges keveréke tökéletes alapot nyújt a karcsúsághoz testmozgás nélkül.

A szigorú diéta és testmozgás nélküli fogyáshoz a legjobb figyelembe venni a következő tápanyageloszlást: kevesebb szénhidrát (15%), de több fehérje (50%) és egészséges zsír (35%).

Táplálkozási szakértőink rendelkeznek az Ön számára, így azonnal elkezdheti Karcsúsító táplálkozási terv létre. Ebben megtalálja Receptek 7 napig, amellyel te egy Kalóriahiány és pontosan azt helyes tápanyageloszlás elérni.

A fogyás étrendje:

✓ 21 recept reggelire, ebédre, vacsorára
✓ Kalóriahiánnyal és megfelelő tápanyageloszlással
✓ Praktikus ingyenes letöltéshez és nyomtatáshoz [0,8 MByte]
✓ Bevásárló listával

3. Fogadjon a megfelelő ételekre

Több is van étel, a testé jobb vagy rosszabb fogadott és feldolgozzák. Ez azt jelenti, hogy bizonyos ételek gyorsan átjutnak a rendszeren, és alig tárolnak kalóriákat - ide tartoznak a fehérjék és a magas víztartalmú ételek is.

Más ételek teljesen felszívódnak, és a teljes energiaterhelés a testben marad - ami szintén nincs elfogyasztva Zsírlerakódások vezet. Például a zsírok és szénhidrátok gyorsan energiává alakulnak. Az anyagcserét serkentő ételek biztosítják, hogy az élelmiszer nagyobb mértékben és gyorsabban fogyasszon el és kerüljön a rendszeren keresztül. Ezek az ételek bármely élelmiszercsoportból származhatnak: gyümölcsök, zöldségek, fűszerek és így tovább.

Összeállítottuk a fogyókúrás ételek részletes listáját az Ön számára. Ezzel egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet állíthat össze, hogy edzés nélkül gyorsan fogyhasson. Itt válogatást mutatunk be:

Tojás: A fehérjék bevitele segíti az izomépítést. Régóta cáfolták azt a régi mítoszt, miszerint heti egy tojásnál többet nem szabad enni. Táplálkozási szakértők szerint a napi egy tojás teljesen biztonságos.
Fokhagyma: Frissen reszelve vagy vágva serkenti az emésztőrendszert. Ez nem azonos mértékben vonatkozik a főtt vagy sült fokhagymára. Ha lehetséges, vegye be a fűszert kezeletlenül. Vannak speciális tabletták és kapszulák is, amelyek fokhagymakivonattal működnek.
Gyümölcs: Gyors érzést kelthetnek, még kis mennyiségben is. Különböző vitaminokat biztosítanak, és magas a víz tartalmuk. A szamóca, a málna és az áfonya különösen alkalmas az egészséges táplálkozásra. Jó választás könnyű harapnivalókhoz az étkezések között, vagy desszertként gyümölcssalátaként. A kiegyensúlyozott reggeli érdekében párosítsa a gyümölcsöket alacsony szénhidráttartalmú energiaforrásokkal, például dióval.
Hús: Kiváló minőségű fehérjeforrást biztosít Önnek. A vörös húshoz mindenképpen válasszon sovány húst, például marhahúst - itt a fehérjetartalom különösen magas. A fehérje mellett a fehér hús, például a baromfi is tartalmaz karnitint. A héjas sertéssült és a kolbász általában nem felel meg az étrendjének. A kolbászok, még akkor is, ha speciális diétás termékek, szinte mindig rejtett zsírokkal készülnek.
Hal: Ügyeljen arra, hogy hetente legalább egy adag halat megegyen, függetlenül attól, hogy étrend-et tart-e vagy sem. Mivel a hal tartalmaz többek között omega-3 zsírsavakat. Testünk magunk nem tudja előállítani őket, ezért étellel kell lenyelni őket.

4. Állítsa be étkezési szokásait

Gyakran nem szükséges alapvető változásokat végrehajtani az étrendben. Leginkább azok apró bűnök, amelyek felemelik a súlyunkat. Cserélje ki a müzli csokit reggel egy almára és egy darab étcsokoládéra, és csökken a kalóriabevitel. Egészséges, kiegyensúlyozott reggeli amúgy sem hiányozhat. Ha elegendő energiaellátással kezdi a napját, sok órán keresztül elkerülheti a köztük lévő kis éhséget - mert ez gyakran egészségtelen falatok fogyasztására késztet bennünket.

Szintén csípős étel lehet opció. Gyakran kevesebbet esznek, ha az étel bizonyos élességgel rendelkezik - ami viszont minimalizálja a kalóriabevitelt.

Még mindig éhesnek érzed magad?, ízletes alternatívákat keres mint a gyümölcs mézzel vagy néhány dióval. Fontos, hogy a kalóriabevitel az Ön egyéni energiaigényéhez igazodjon. Mert ha egész nap az íróasztalnál ülsz, kevesebb kalóriára van szükséged, mint egy egész nap talpon álló kiskereskedelmi alkalmazottnak.

5. Használjon fogyássegítőket

A diéta megrázza

Jó támogatás a testmozgás nélküli fogyáshoz A diéta megrázza, mint te például a mi Diétás shake teszt megtalálja. Ők szolgálják a teljes étkezés pótlás. Ezek a turmixok elegendő energiaforrással vannak feltöltve a nap végéhez, és különösen alkalmasak a mozgalmas emberek számára.

Karcsúsító tabletták

Különböző tabletták és gyógymódok is hasznosak lehetnek. Erre nagy a választás.

Gyorsan lefogyhat testmozgás nélkül, például a Étvágycsökkentők. Ezek gyakran gyógynövénykivonatok kombinációját használják az egészségtelen ételek utáni vágyakozás megfékezésére.
Szénhidrát blokkolók a táplálékból származó szénhidrátokat megköti a szervezetben és emésztetlenül elszállítja.
Telítettség kapszulák dolgozzon úszó anyagokkal, amelyek aktívan a jóllakottság érzetét keltik.

A megfelelő italok

Nemcsak a fűszeres ételek vagy a szénhidrátbevitel csökkentése segíthet a fogyásban. Egy is A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen.

Mindenekelőtt tegye ezt hideg italok. A szervezetnek aktívan több energiát kell használnia a bevitt folyadékok feldolgozásához; ehhez különösen jó a hideg víz és a cukrozatlan, koffeinmentes tea.
Sok kalóriát adnak a gyümölcslevek. Természetesen ez vonatkozik a cukrot tartalmazó italokra is. Hasonlóképpen meg kell próbálnia, hogy tartózkodjanak az alkoholtól. Ha mégis szeretne egy poharat, ragaszkodjon a borhoz és a sörhöz; Kerülni kell a vegyes italokat és koktélokat.
Egy igazi A szuper ital zöldséglé. Átlagosan néhány száz kalóriát vesz fel egy pohár zöldséglével, mint egy teljes étkezésnél.
Félzsíros tej hozzájárulhat a kiegyensúlyozott étrendhez is. Többek között kalciumot és fehérjét tartalmaz, de viszonylag kevés zsírt.
A tej helyettesítéseként teheti Kókusztej használat. Magas az energiája anélkül, hogy magas lenne a kalória. Ugyanez vonatkozik a kókuszvízre is.

Lisztpótló

Egyébként sütéshez és főzéshez is felhasználhatja Kókuszliszt használat. Csak körülbelül 21% szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. A búzalisztben ez az arány körülbelül 70%.

6. Aktívabbá tegye mindennapjait

Ha testmozgás nélkül szeretné elérni a fogyókúrával kapcsolatos célját, a mindennapi életben megtehet néhány egyszerű dolgot, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését. Egyre jobban megszoktuk, hogy alig mozogunk. A munkanapot az íróasztalnál töltjük, az estét pedig a kanapén. Még rövid távokat is megteszünk autóval. Néhány egyszerű változtatás a szokásos viselkedésben lehetővé teszi a aktív mindennapi élet megtervezni: Lépcsőn mászni a lift helyett, sétálni ebédszünetben, kerékpározni autó helyett.

Szintén Házimunka valódi változást hozhat a kalóriafogyasztásban (mindegyik 30 percig):

Vasalás: kb. 80 kcal
Porszívózás: kb. 120 kcal
Ablaktisztítás: kb. 100 kcal
Öblítés: kb. 60 kcal

Több tevékenységet kell terveznie, különösen munkaidőben. Csak óránként járkáljon az íróasztal körül, vagy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a széken. Ez nem csak friss energiát hoz, hanem a hát és a nyak izmainak is kellemes.

7. Csökkentse a stresszt

Stressz és elhízás szorosan álljon kontextus. Egyedül a statisztikák utalnak erre a következtetésre: A TK 2016-os stressztanulmánya szerint a németek 23% -a „gyakran” és 38% -a „néha” érzi stresszt. Más szavakkal: a lakosság jó 60% -a stresszel jár többé-kevésbé erősen. További 26% még mindig „ritkán” tapasztalja ezt az állapotot. [1]

Ez ellentétben áll az elhízás meglehetősen pontos számával: A 13. DGE táplálkozási jelentés szerint az összes férfi 74,2% -a és a nők 56,3% -a túlsúlyos a munkája végén. [2]

A statisztikai szabálytalanságok természetesen nem jelentenek semmit Oksági kapcsolat. De a gyógyszer ezt nyújtja: Stressz esetén a hormon Kortizol művelt. Ennek valójában az a feladata, hogy reggel felébresszenek minket. Biztosítja azt is, hogy veszélyes helyzetekben gyors energiát biztosítsanak a test saját raktáraiból - harcra vagy repülésre. Az emésztéshez hasonló funkciók egyidejűleg elnyomottak.

A mai mindennapi életben a kortizol nagyrészt elveszítette ez utóbbi feladatot: a stresszes helyzeteket általában nem oldjuk meg fokozott fizikai aktivitással. Ennek eredményeként már nem bontjuk le azonnal a kortizolt vagy az energiát. A felszabadult glükóz a vérben marad és a test reagál az inzulinnal. Az inzulin pedig serkenti a zsírraktározást és megakadályozza a testzsír lebontását.

A Még egy probléma Stressz esetén: Nincs időnk enni, túl sokat és gyorsan eszünk, ráadásul egészségtelen ételeket, sok zsírral vagy cukorral. Különösen szívesen vesszük ezeket a kalóriabombákat stresszes időkben, mert rendszerünk szerint sok energiára van szüksége gyorsan. De ez tévedés; az energiát zsírként tároljuk.

Csak a stressz nélküli mindennapi élet nemcsak optimális helyzetbe hozza testét a fogyáshoz, hanem mentálisan is segít abban, hogy betartsa a jó táplálkozási tervet.