Gyakoroljon a keto diéta követése során Zsírvesztés és állóképesség; Allmyketo
A testmozgás tökéletes kiegészítője a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Ismerje meg az edzés helyes módját a fogyás javítása, az izomépítés és az energiaszint magas szinten tartása érdekében.
A keto diéta megkezdése a szénhidrátok drasztikus csökkentését jelenti. Mivel ezek a makrotápanyagok a szervezet elsődleges üzemanyag-forrása, elgondolkodhat azon, hogy mik a legjobb edzéslehetőségek az edzéshez. ?
A jó hír az, hogy a testmozgás az egyik legelőnyösebb életmódbeli döntés, amelyet a magas zsírtartalmú ketogén étrend és az egészségi állapot kiegészítésére tehet.
Annak érdekében, hogy felfedezhesse, hogyan lehet kombinálni a keto étrendet és az edzést - és elvetni a tévhiteket - ez az útmutató bevezeti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a testmozgást, különösen az izom- és szénhidrátbevitel növeléséről.
Gyakorlás ketózisban
A zsírvesztés hagyományos nézete - kevesebbet enni és többet gyakorolni, gyakran hosszabb ideig tartó szívvel - elavult és fenntarthatatlan.
Hogy valódi eredményeket láthasson a fogyásról és a karcsúsításról, az számít, hogy mit eszel.
Jó kiindulópont a hús, a tejtermékek és a tenger gyümölcseinek kiválasztásának megtanulása. Az első lépés az, hogy figyeljen a ketogén étrend során elfogyasztott ételek minőségére - és fenntartsa a ketózis stabil állapotát.
A testmozgás nemcsak az optimális egészség egyik alapvető pillére, hanem a ketogén életmódban is létfontosságú szerepet játszik. Javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, hozzájárulhat a sovány testtömeg felépítéséhez, erősítheti csontjait, és hihetetlenül pozitív hatással lehet a mentális egészségére.
Szerencsére a keto diéta mellett gyakorolni lehet, sőt tanácsos, különösen akkor, ha a „keto influenza” tüneteit próbálják elkerülni. Csak a következő szempontokat kell szem előtt tartania.
A különböző képzések
Táplálkozási igényei az edzés típusától függően változnak. Az edzésstílusokat általában négy típusra osztják: aerob, anaerob, rugalmasság és stabilitás.
Aerob edzés, kardió gyakorlatnak is nevezik, bármi, ami 30 percnél tovább tart. Az alacsony intenzitású, stabil állapotú kardió edzések fokozott zsírégetést eredményezhetnek, így nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek elsődleges célja a fogyás.
Anaerob gyakorlat rövidebb energiaszakadások jellemzik, például erősítő edzés, CrossFit vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT). A szénhidrátok az anaerob testgyakorlás elsődleges üzemanyaga, így a zsír önmagában nem biztos, hogy elegendő energiát biztosít az ilyen típusú edzésekhez.
Rugalmassági gyakorlatok megnyújthatja izmait, támogathatja ízületeit és javíthatja izomtartományát. A jóga és az edzés utáni egyszerű szakaszok növelhetik rugalmasságát, segítenek megelőzni az izmok okozta sérüléseket az idő múlásával.
Stabilitási gyakorlatok tartalmazzák az egyensúlygyakorlatokat és az alapképzést. Segíthetnek az összehangolás javításában, az izmok erősítésében és a mozgások jobb irányításában.