Fogyni egészséges F; nf tippek; gyógyszertári magazin
Sokan kudarcot vallanak, ha hosszú távon próbálnak lefogyni. Ezek a tippek segíthetnek elérni és fenntartani a kívánt súlyt
Túl sok font a mérlegen? Ha tartósan fogyni akar, akkor inkább hosszú távra tervezzen
Sokan nehezen fogynak. Gyakran a fogyás egyáltalán nem működik. Vagy a siker csak rövid ideig tart. A következő pontok hosszú távon segíthetnek karcsúvá válni:
1. Kérjen jó segítséget
Nem könnyű eligazodni a sok diétás ígéret dzsungelében. "Az interneten is sok kétes ajánlat található" - figyelmeztet Hans Hauner professzor, a müncheni Műszaki Egyetem Else Kröner-Fresenius táplálkozási orvostudományi központjának igazgatója. Aki nem jártas a táplálkozási kérdésekben, először megbízható információkat kell keresnie - különösen, ha olyan betegségben is szenved, mint a cukorbetegség, vagy jelentős a túlsúlya. "Az első kapcsolattartó pont például a háziorvosa lehet - mondja Hauner professzor -, ha szükséges, megfelelő táplálkozási tanácsokat tud ajánlani". Ha az orvos igazolja az igényt, az egészségbiztosító társaságok gyakran megtérítik a költségek egy részét. Érdekes lehet a megkeresés. Az egészségbiztosító társaságok néha saját fogyókúrás programokat is kínálnak. Néhány nagyvárosban speciális intézetek és konzultációs órák is működnek, például az egyetemi kórházaknál. Megbízható információkat nyújtanak például a fogyasztói tanácsadó központok és a Német Táplálkozási Társaság is.
2. Reálisan tervezzen
Gyorsan fogyjon sokat - ez ritkán működik. Gyakran túl magasak a diétával szemben támasztott elvárások. Ha a remélt siker nem valósul meg, az csak frusztrációhoz vezet, és a motiváció eltűnik. A szigorú diéták elősegítik a jo-jo hatást is: a test egyfajta sürgősségi programmal reagál, leállítja az anyagcserét, és kevesebb kalóriával boldogul. A diéta után könnyebb hízni. "Jobb kis lépéseket tenni" - javasolja Hauner táplálkozási szakértő. "Az ökölszabály: a reális hetente legfeljebb egy fonttal kevesebb". Az első cél lehet például: jelenlegi testtömegem öt százalékát szeretnék leadni. "Ennek elérése sok". Szükség esetén a következő lépés következhet.
3. Lásd a sportot mint kiegészítést
A rendszeres testmozgás egészséges, ellensúlyozza az izmok lebomlását és segít a fogyásban. "A sport mindig kiegészítésként hasznos" - mondja Hauner professzor, "de a súlycsökkenésre gyakorolt hatást gyakran túlértékelik". Ha le akar fogyni egy kilót, akkor körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítania. Ennek az összegnek az elégetéséhez az átlagember testtömegétől és intenzitásától függően 10–12 órán át kocog. A testmozgás segít egészséges módon fogyni. Legtöbbször a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Fontos a megfelelő táplálkozás is. Ha Ön még nem ismeri a sportot és 35 évesnél idősebb vagy krónikus betegségben szenved, akkor zöld utat kell kapnia orvosától, hogy biztonságban lehessen. Ellenkező esetben a lehető legtöbb testmozgás ajánlott a mindennapi életben.
4. Válassza ki a megfelelő utat
A tökéletes étrend mindenkinek - nem létezik. A preferenciák és az életkörülmények eltérőek. Hogy melyik koncepció a legjobb a fogyáshoz, az végső soron mindig típus kérdése. Akinek kevés az ideje, valószínűleg nehezen tud megbirkózni a kidolgozott étrend-tervekkel. Aki szereti az édességet, sokáig nem követi a nassolás tilalmát. Végül a kalóriaegyensúly számít. "A koncepciónak illeszkednie kell a saját életéhez - mondja Hauner professzor -, végül is sokáig ki kell tartania." Ha krónikus betegségben szenved, vagy rendszeresen szednie kell a gyógyszert, a legjobb, ha előzetesen konzultál orvosával.
5. Gondolja át az életmód szokásait
A diéta működhet, de a kilók gyakran gyorsan visszatérnek. "Az igazi cél mindig az, hogy hosszú távon jól étkezzünk" - magyarázza Hauner táplálkozási szakértő. "A diéta révén elért kezdeti siker minden bizonnyal motiválhatja Önt. Ezt azonban csak az általában egészségesebb életmód bevezetéseként szabad tekinteni." Ha tartósan fogyni akar, alaposan meg kell vizsgálnia szokásait: Mennyi időm van főzni? Tudatosan élvezem az ételeimet? Mennyire kiegyensúlyozottan eszem? Miért eszem - éhségből, csalódottságból, unalomból? Ez segíthet abban is, hogy hosszú távon stabil maradjon a kényelmes testsúly: minél többet mozogjon a mindennapi életben, aludjon eleget, csökkentse a stresszt.